彈力到深蹲的效果也是相當不錯的，那么彈力帶深蹲應(yīng)該怎么做呢？彈力帶練習也是好處多多，特別是彈力帶有減肥的功效哦！下面跟著小編一起好好了解下，相信你對彈力帶有更深的了解，不僅僅是彈力帶深蹲！

　　彈力帶深蹲怎么做

　　借助彈力帶可以幫助你強迫臀肌做好份內(nèi)工作。臀中肌有髖外旋及幫助大腿外展的工作。當你膝蓋套住彈力帶時，產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾。

　　在進行深蹲時，讓你更加安全。膝蓋受到彈力帶內(nèi)推的力量，為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿後側(cè)及臀肌上會產(chǎn)生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發(fā)生，也有助於穩(wěn)定你的膝蓋，并且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關(guān)節(jié)上。

　　提示：這個動作是十分好的訓(xùn)練動作。但不要使用大重量在進行這些訓(xùn)練。這些訓(xùn)練的目是教育你的身體，強迫身體在進行深蹲時，膝蓋要向外，同時建構(gòu)髖外展/外旋的肌力。目的在于活化及動作品質(zhì)，而不是數(shù)量。

　　彈力繩能減肥嗎

　　彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓(xùn)練修正你身體的各個部位，具體的做法如下：

　　一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，要借助樹干、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。

　　先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動肩膀，揮揮手臂;平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區(qū)進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。

　　彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。

　　彈力帶有什么好處

　　1、趣味性

　　彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運動項目不及的優(yōu)點，最明顯的一點就是彈力繩運動減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛好進行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩暎部梢怨潭ㄔ谏厦嫱吕?，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。

　　2、多樣性

　　事實證明經(jīng)常變換運動方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛某一項運動，不過為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當?shù)恼{(diào)整，這時很多人便想到通過變化運動招式來提高健身效果，這時就可以使用彈力繩。

　　3、實惠性

　　可以在運動用品專賣店買到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉，運動成本大大降低了。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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