6類人不宜做深蹲

　　1、心腦血管病患者

　　深蹲運(yùn)動需要持續(xù)蹲下起立，這對于患有心腦血管病的人群來說是很不利的。蹲下站起時用力很容易造成腦部血壓升高，導(dǎo)致腦供血不足，從而出現(xiàn)腦溢血危險。

　　2、高血壓患者

　　人在下蹲時，血液會聚集在下半身，突然下蹲，很會出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至?xí)灥?。特別是對于患有高血壓的人群來說，深蹲在一定程度上還會升高血壓，加快血液循環(huán)，對健康不利。

　　3、關(guān)節(jié)疾病患者

　　深蹲對人體關(guān)節(jié)的影響是很大的，錯誤的姿勢和盲目的加重量都會會導(dǎo)致膝蓋損傷。并且，如果做深蹲起的速度太快、次數(shù)太多都會傷到膝關(guān)節(jié)，加重關(guān)節(jié)疾病。

　　4、孕婦

　　孕婦本身承受能力會隨著胎兒的成長而降低，在此期間，更是要好好休息安胎，而深蹲運(yùn)動所需要承受的力量是很大的。因此，對于孕婦來說，深蹲運(yùn)動是千萬不能做的，否則會面臨流產(chǎn)以及威脅生命的風(fēng)險。

　　5、經(jīng)期女性

　　經(jīng)期女性由于身體血液流失，身體素質(zhì)本來就會比平時要差，而深蹲運(yùn)動的力度還是比較大的，因此最好不要做。女性經(jīng)期做深蹲容易引起宮腔功血，導(dǎo)致血量過多，還會引起腹痛。

　　6、身體素質(zhì)差的人群

　　深蹲動作看起來簡單，但運(yùn)動時所需要的力量卻是超乎想象的。對于身體素質(zhì)不過關(guān)的人來說，陡然過猛運(yùn)動容易造成肌肉損傷，導(dǎo)致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發(fā)急性腎衰竭，甚至死亡。

　　練深蹲的注意事項

　　1、做蹲起運(yùn)動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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