春天來了，氣溫逐漸回暖，很多女性開始脫去性感的黑絲襪，穿起熱褲短裙了。在這個“露腿”的季節(jié)，難道你還想穿著淡而無味的長褲子嗎？來吧，堅持蹲馬步能瘦腿哦！小編教你如何正確蹲馬步。

　　A、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動作，不要太窄，太窄會導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動作準(zhǔn)備好了。

　　B、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　C、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　D、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　如果覺得只是蹲馬步瘦腿不夠意思，還可以嘗試雙腿并攏倒掛在墻壁、平躺垂直伸腿騎單車等，只要持之以恒，都會有很好的瘦腿效果哦。

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