首頁(yè) 資訊 9種幫助你增肥增重的食譜

9種幫助你增肥增重的食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月21日 14:21

　　如果你一直試圖養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，并希望從瘦弱中脫穎而出，那么你并不孤單。我們就在你身邊，一直在努力吃得更好，運(yùn)動(dòng)得更多，并在假期過(guò)后讓自己恢復(fù)到一個(gè)正常的體重。但在清潔盤(pán)子，我們不相信通過(guò)剝奪來(lái)做到這一點(diǎn)。與其關(guān)注你不應(yīng)該吃的東西，我們更喜歡關(guān)注令人難以置信的享受、美味、健康的食物，這些食物讓你感覺(jué)很棒，并支持你的健康增重的生活方式。

　　為此：積極鍛煉在很多方面對(duì)你都有好處，從改善心臟健康到延緩癡呆癥。此外，增加肌肉質(zhì)量有助于促進(jìn)新陳代謝，最重要的是能讓你的四肢變的更健碩，體態(tài)更有魅力，如果你是一個(gè)瘦人，請(qǐng)仔細(xì)往下看。

　　為了給你2022年的健康飲食習(xí)慣提供一些新的靈感，這里有一些美味的、富含蛋白質(zhì)的食譜，我們很喜歡它們，因?yàn)樗鼈兡軌驇椭惬@得增重最快的食材，同時(shí)讓你感到滿(mǎn)足、營(yíng)養(yǎng)豐富，而且最肯定的是可以讓你長(zhǎng)肉肉。

9種幫助你增肥增重的食譜

　　1.檸檬烤鱈魚(yú)

　　鱈魚(yú)是一種高蛋白食物，絕對(duì)能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。它的用途也非常廣泛，而且烹調(diào)速度快，非常適合周末晚餐。（這個(gè)食譜在15分鐘內(nèi)就做好了。）把這個(gè)檸檬烤鱈魚(yú)和烤胡蘿卜、蒜茸炒蘑菇或菠菜沙拉一起食用，可以增加一天的蔬菜數(shù)量。

　　2.烤花生豆腐碗

　　豆腐在味道和質(zhì)地上都有很好的適應(yīng)性，也是一種很好的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源。在這個(gè)食譜中，堅(jiān)實(shí)的豆腐在與鱷梨、甜椒和羽衣甘藍(lán)搭配之前，先用甜咸的花生醬烤熟。與糙米一起食用，可以補(bǔ)充額外的維生素和礦物質(zhì)，如果你要增加體重，偶爾食用精制谷物，也是不錯(cuò)的選擇。這是一個(gè)蔬菜前，健康的讓你會(huì)急切地投入。

　　3.烤肉風(fēng)干雞

　　雞肉可能只是健康肌肉蛋白質(zhì)的MVP，而在一周的最高峰煮一整只雞是給未來(lái)自己的禮物，因?yàn)槿菀紫碛玫氖２藥缀跏强梢员ＷC的。與其他烹飪方法相比，氣炸鍋的效果令人驚嘆，所需的油也少得多。因此，如果你選擇氣炸你的鳥(niǎo)，而不是從商店里買(mǎi)一只烤雞，那么你離肉質(zhì)嫩、皮脆大約一個(gè)小時(shí)的路程——沒(méi)有任何油脂。第二天，把剩下的雞肉放在沙拉里，或者作為雞湯的基礎(chǔ)。

　　4.牛肉炒青花菜

　　這種牛肉和花椰菜的變化只需要20分鐘就可以準(zhǔn)備好，在繁忙的工作日晚上很難反駁，因?yàn)槟銓?duì)健康、美味、富含蛋白質(zhì)和蔬菜的晚餐的渴望與你烹飪的動(dòng)機(jī)完全不一致。如果你不喜歡牛肉，那么這種快速炒菜與火雞粉、雞肉甚至碎豆腐一樣美味。在你選擇的谷物上食用——糙米或野生米在這里會(huì)很好——或者如果你注意碳水化合物的話，就照原樣吃。

9種幫助你增肥增重的食譜

　　5.蜂蜜芥末烤三文魚(yú)

　　烘烤富含蛋白質(zhì)的鮭魚(yú)可以消除烤爐準(zhǔn)備過(guò)程中的煩躁和飛濺，添加檸檬、第戎芥末和一小塊蜂蜜，使其成為一道風(fēng)味濃郁的主菜。把你的魚(yú)和季節(jié)性蔬菜一起端上來(lái)——比如早春的蘆筍，或者冬天的甘藍(lán)沙拉——晚餐就做好了。

9種幫助你增肥增重的食譜

　　6.鱷梨烤奶油蛋

　　完美的早餐、午餐，甚至作為一頓清淡的晚餐，這個(gè)食譜提供了一個(gè)快速的健康滿(mǎn)足感。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，雞蛋和鱷梨都是營(yíng)養(yǎng)源。用額外的辣椒片、細(xì)雨般的橄欖油和擠檸檬，或者加入你最喜歡的新鮮香草，使這個(gè)簡(jiǎn)單的食譜變得更加有趣。

　　7.南印度咖喱鷹嘴豆

　　鷹嘴豆是蛋白質(zhì)和纖維的重要來(lái)源，是這道令人舒適的餡餅的首要和核心原料。溫?zé)岬南懔稀ńS、生姜、小茴香和小豆蔻——混合在奶油狀、營(yíng)養(yǎng)豐富的椰奶中，打造出一頓美味、營(yíng)養(yǎng)的大餐。搭配簡(jiǎn)單的配菜沙拉，如卡丘姆沙拉，可以創(chuàng)造出均衡的口味，并加入一些生蔬菜。

　　8.法羅檸檬迷迭香雞

　　雞胸肉是一種成本效益高、富含蛋白質(zhì)的主食，是理想的肌肉增強(qiáng)食品。當(dāng)與法羅（一種富含堅(jiān)果、纖維的古老谷物）搭配時(shí)，它們將成為一種多功能、健康的食物，等待著人們的到來(lái)。這個(gè)食譜使用檸檬和芳香迷迭香，只需一個(gè)平底鍋就可以創(chuàng)造出大的風(fēng)味。不去法羅？把它換成大麥、粗麥粉、奎奴亞藜或你櫥柜里的任何谷物。