生活中大多數(shù)人都在減肥，因為現(xiàn)在生活安逸了，吃得好了，運動卻少，很容易發(fā)胖。但其實也有一部分人很消瘦，請記住過分消瘦也是不健康的表現(xiàn)，所以說，要為身體增肥。

那么消瘦的人如何增肥呢?這里推薦幾款中醫(yī)食譜，對于消瘦之人增肥效果挺不錯的，可以吃一吃。

消瘦的人增肥中醫(yī)食譜

一、黃芪粥

準備好50G的大米，30G的黃芪，10G的大棗。然后將黃芪沖一下放入鍋中，倒入800毫升的清水，再開火煎煮半個小時。在等待的過程中，將大米淘洗好，并且將大棗洗好挖掉果核備用。

等到黃芪湯汁煎好了以后，過濾出湯汁倒入另一口鍋中，再倒入大米和大棗，開火繼續(xù)燉煮。如果你害怕湯汁少粘鍋的話，可以再加入少量的開水一起煮。最后煮粘稠了就可以出鍋食用了。

吃法：

每天早上和晚上各吃一次，每次要趁熱的的時候進食，消瘦的人可以吃。

二、豆?jié){粥

準備好一杯的大米(一人份)，500毫升的新鮮豆?jié){。然后將大米淘洗干凈，將其和豆?jié){一起倒入鍋中，開火直接燉煮熟爛，最后加入少許的白糖調(diào)味就可以吃了。如果覺得湯少，烹煮的時候可以加些開水一起燉煮。

吃法：

可以每天食用，不管是當早餐還是晚餐都可以。這款粥適合身體虛弱所致的消瘦之人食用。

三、羊骨粥

準備好1具羊脊骨，40G的肉松蓉，3G的黃藤子，1人份的大米。然后將羊脊骨洗凈剁碎備用，再將肉松蓉和黃藤子用紗布包扎起來(兩者都是中藥材，可以在藥店買到)。

之后將紗布包和羊脊骨一起放入鍋中加入適量清水燉煮，等到湯汁熬出來以后，過濾到另一口鍋中，再加入大米開大火繼續(xù)熬煮。煮至粥變得粘稠了以后，就可以起鍋食用了。

吃法：

每天吃一次就好了，食用量要注意，可別吃太多了。建議虛弱消瘦的人，想增肥時進食。

四、藥乳粥

準備好適量的干山藥(藥店有售，并且可以讓店員將山藥研成粉末再取走)、乳酪和白糖。然后洗好鍋，往鍋里倒入適量的清水，再倒入30G的山藥粉，調(diào)勻了以后開小火煮熟。等到沸騰了兩三次之后，加入乳酪、白糖就可以食用了。注意烹煮過程要多攪拌，不然容易粘鍋。

吃法：

一天吃一次，由于山藥性味甘平，吃它有助補虛長肌肉，所以說虛瘦的人群可以吃一些增肥，幫助強身健體。

日常如何科學(xué)增肥

1、選對食物

剛開始增肥的時候，要尋找自己喜愛的食物，這樣子有助促進食欲。如果沒有食欲的話，就無法主動進食，因此，吃得就很少。建議吃一些容易消化的、熱量高的，蛋白質(zhì)多的食物。等到食欲增加了以后，再慢慢提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2、適當運動

有些人看起來瘦是因為缺少運動，如果人體長期得不到鍛煉的話，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人自然看起來也顯得瘦弱許多。對此，想要增肥的話，就要堅持運動，鍛煉身體。

其中，慢跑是個增肥的好選擇。因為人在慢跑的時候，腸胃的蠕動速度會增加，如此能夠消耗更多的人體能量，增加進餐時的胃口。而且堅持慢跑，也能鍛煉肌肉，從而讓身體看起來更加強壯一些。

來源：99健康網(wǎng)返回搜狐，查看更多

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