現(xiàn)代社會都以瘦為美，尤其現(xiàn)在年輕人都在努力的減肥，可是瘦人也有瘦人的煩惱，屬于偏瘦體質(zhì)的一類人希望能夠長肉卻吃啥都不胖，這種苦惱不是他人能夠理解的，如果抱怨自己為什么總是長不胖還要被周圍人吐槽為矯情呢！那么怎么吃都不胖的你，該如何才能健康增肥呢？

一無所知的小鳥為您分享。

首先，排除（解決）病理性的瘦弱

很多體型偏瘦的人是因為身體患有某種疾病，使得消化或分泌系統(tǒng)出現(xiàn)損傷導(dǎo)致的偏瘦。

這類人群應(yīng)該首先去醫(yī)院做一次全面的體檢，查明造成瘦弱的病理原因，對癥治療解決根本問題再增肥。

其次，分析遺傳因素確認(rèn)自己是否有增肥的基因條件

肥胖或消瘦的原因跟遺傳也有莫大的關(guān)系，如果父母都是較為肥胖的體型，那么自己不出意外也是大噸位的，如果父母都是比較瘦的體格，那么你健康增肥成功的可能性據(jù)不大。

運動增肥

熱愛運動不僅能夠讓你的體質(zhì)變得強壯，還會讓你的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)變得愈加正常與健康。另外，運動之后人的胃口會增加，此時如果再食用富含蛋白質(zhì)高熱量的食物將更加有助于體重的增加。

良好作息增肥

一日三餐要固定時間，讓腸胃養(yǎng)成準(zhǔn)時進食、消化、吸收、排泄的生物鐘。可以晚上適當(dāng)?shù)倪M行宵夜，但是不要睡前進食。

另外，千萬不要熬夜，胖人熬夜會更胖，瘦人熬夜會更瘦，休息后植物神經(jīng)系統(tǒng)才會好，內(nèi)分泌才會正常。

飲食增肥

很多身形比較瘦小的小伙伴是因為厭食或是挑食，喜歡素食而不喜歡食用。脂肪、蛋白質(zhì)、糖類這些高熱量的食物都是有助于增肥的。如果你確實不愛食肉的話，建議可以多食用雞蛋、牛奶、豆?jié){這類高蛋白食物。

注意偏瘦者要控制零食哦，食用零食可能會導(dǎo)致你在主餐的時候沒有饑餓感而缺少胃口。

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