很多瘦子都會抱怨“不論吃什么、吃多少我就是胖不起來！”當瘦子們這么說時，胖子們只能非常嫉妒地看著他們。但事實上，太過瘦小其實對健康是不利的。過瘦的人想增肥和胖子想減肥一樣困難，且危機重重。

和過胖會造成包括心血管疾病在內(nèi)的多種疾病一樣，太瘦也會引發(fā)許多健康方面的問題。研究顯示，當人體BMI指數(shù)低于18.5時，患上骨折、關節(jié)炎、心臟病等多方面疾病的幾率會提高。很多瘦子想方設法的讓自己胖一些，然后就開始用一些極端的方法。很多人以為增重就是“長肉”，然后就開始大量攝入高熱量的食物，比如油炸食品、甜食等富含飽和脂肪和糖分的食物，甚至開始大量喝酒。

對于吸收稍微好一些的，可能通過這種方式的確長肉了，可是長的肉全是脂肪。然后就由瘦子變成了胖子，各種疾病還是存在，根本就沒有變得更健康一些。而對于吸收稍微差一些的，肉沒長，可能反而腸胃吃壞了、健康狀況變得越來越差。

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熬夜會導致人體消化能力和吸收功能等迅速下降，人體器官是在夜間進入休息狀態(tài)的，因此夜間工作的人群，多數(shù)器官無法得到良好的休息，這就意味著消耗的能量迅速增加，并導致其它器官過度疲勞工作。如消化能力下降、吸收能力下降、儲存能量的肝臟衰弱、腎臟虛弱等問題，帶來了體質長期能量處于過度透支狀態(tài)，如此，積累的脂肪、蛋白質也會自動分解供能，導致身體瘦小。

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。對于瘦子來說，其實胖不起來也和自己吃的少有一定的關系。增加食量不能一蹴而就，需要一個漫長的過程。條件允許的情況下，你可以每餐往自己盤子里多加一兩勺食物，分幾個星期逐漸增加自己每餐的食用量，增加每日的營養(yǎng)攝入量。讓自己慢慢適應增加的食量，會對增重更有幫助。

大部分瘦子飯量都比較小，并且沒法對食物營養(yǎng)進行很好地吸收，三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應，也難以增重。所以要增加自己攝食的頻率，同時每頓少吃一點以減輕腸胃負擔，建議把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

除了飲食之外，運動也很重要。想要增加肌肉，除了食物補充蛋白質之外，力量訓練也是比較重要的。手臂的對抗運動、腰腹的核心運動、腿部運動等等，可以促進肌肉的增加與塑形。運動的種類可以自己有選擇地去做，也可以針對性的訓練某個部位。當然，最好還是全身配合一起運動，才是比較好的方式。

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