很多瘦子都會(huì)抱怨“不論吃什么、吃多少我就是胖不起來(lái)！”當(dāng)瘦子們這么說(shuō)時(shí)，胖子們只能非常嫉妒地看著他們。但事實(shí)上，太過(guò)瘦小其實(shí)對(duì)健康是不利的。過(guò)瘦的人想增肥和胖子想減肥一樣困難，且危機(jī)重重。

和過(guò)胖會(huì)造成包括心血管疾病在內(nèi)的多種疾病一樣，太瘦也會(huì)引發(fā)許多健康方面的問(wèn)題。研究顯示，當(dāng)人體BMI指數(shù)低于18.5時(shí)，患上骨折、關(guān)節(jié)炎、心臟病等多方面疾病的幾率會(huì)提高。很多瘦子想方設(shè)法的讓自己胖一些，然后就開(kāi)始用一些極端的方法。很多人以為增重就是“長(zhǎng)肉”，然后就開(kāi)始大量攝入高熱量的食物，比如油炸食品、甜食等富含飽和脂肪和糖分的食物，甚至開(kāi)始大量喝酒。

對(duì)于吸收稍微好一些的，可能通過(guò)這種方式的確長(zhǎng)肉了，可是長(zhǎng)的肉全是脂肪。然后就由瘦子變成了胖子，各種疾病還是存在，根本就沒(méi)有變得更健康一些。而對(duì)于吸收稍微差一些的，肉沒(méi)長(zhǎng)，可能反而腸胃吃壞了、健康狀況變得越來(lái)越差。

脾胃不好瘦人如何增肥？5個(gè)快速增肥的小技巧，輕松健康增肥

熬夜會(huì)導(dǎo)致人體消化能力和吸收功能等迅速下降，人體器官是在夜間進(jìn)入休息狀態(tài)的，因此夜間工作的人群，多數(shù)器官無(wú)法得到良好的休息，這就意味著消耗的能量迅速增加，并導(dǎo)致其它器官過(guò)度疲勞工作。如消化能力下降、吸收能力下降、儲(chǔ)存能量的肝臟衰弱、腎臟虛弱等問(wèn)題，帶來(lái)了體質(zhì)長(zhǎng)期能量處于過(guò)度透支狀態(tài)，如此，積累的脂肪、蛋白質(zhì)也會(huì)自動(dòng)分解供能，導(dǎo)致身體瘦小。

瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食（如米、面）和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，其實(shí)胖不起來(lái)也和自己吃的少有一定的關(guān)系。增加食量不能一蹴而就，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。條件允許的情況下，你可以每餐往自己盤子里多加一兩勺食物，分幾個(gè)星期逐漸增加自己每餐的食用量，增加每日的營(yíng)養(yǎng)攝入量。讓自己慢慢適應(yīng)增加的食量，會(huì)對(duì)增重更有幫助。

大部分瘦子飯量都比較小，并且沒(méi)法對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行很好地吸收，三餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增重。所以要增加自己攝食的頻率，同時(shí)每頓少吃一點(diǎn)以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，建議把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。

除了飲食之外，運(yùn)動(dòng)也很重要。想要增加肌肉，除了食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)之外，力量訓(xùn)練也是比較重要的。手臂的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)、腰腹的核心運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng)等等，可以促進(jìn)肌肉的增加與塑形。運(yùn)動(dòng)的種類可以自己有選擇地去做，也可以針對(duì)性的訓(xùn)練某個(gè)部位。當(dāng)然，最好還是全身配合一起運(yùn)動(dòng)，才是比較好的方式。

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