冬天不減肥，夏季徒傷悲呀。

冬天是最容易囤積脂肪的季節(jié)，同時(shí)冬天也是減肥的最好時(shí)節(jié)。

想要在夏季來(lái)臨之前瘦下來(lái)可就要抓緊時(shí)間來(lái)了。

但是減肥這事兒，好像從來(lái)都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵(lì)自己多動(dòng)、要么督促自己少吃。有捷徑嗎？下面這 10 個(gè)減肥小技巧，很容易就做到，不妨試試看：

1、身體，搖擺起來(lái)

每天跳上一個(gè)小時(shí)的舞就能輕松甩掉1000卡，而且也不用真的去講究舞姿舞步，只要跟著音樂擺動(dòng)身體就算！

2、多喝水

在吃飯前喝杯水能減小我們的胃口，增加飽腹感，并減少食物的攝入量。多喝水，保證身體內(nèi)水分充足，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝。

3、改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯面條，這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。

可以這樣做：先多吃兩口蔬菜，再來(lái)點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。因?yàn)槭卟撕腿馐菍儆跔I(yíng)養(yǎng)類的食物，主要以提供營(yíng)養(yǎng)為主，但在提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還具有一小部分的能量。而米飯饅頭等主食是屬于能量類的食物，主要以提供能量為主，飽腹感也很強(qiáng)。

如果說(shuō)先吃主食在吃菜的話，你可能在吃主食的時(shí)候已經(jīng)差不多快飽了，而給我們提供營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和肉卻沒有吃夠，那就可能會(huì)造成我們身體內(nèi)的能量過(guò)剩，而可以促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響我們減肥。同時(shí)在整個(gè)進(jìn)食的過(guò)程中采取細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

4、吃晚餐，“寂寞”一點(diǎn)更好

如果和你吃晚餐的人數(shù)超過(guò)了4個(gè)，你會(huì)多攝入32%的熱量，而如果人數(shù)超過(guò)了7個(gè)，你更是能吃下平時(shí)飯量的兩倍！

5、盤子里留一點(diǎn)

每天少吃一粒米，下一個(gè)瘦的就是你。每頓剩下大概20%的米飯，就可以輕松減少一部分的卡路里。這樣堅(jiān)持下去，你的胃口會(huì)變小，同時(shí)留下的米飯還可以留在下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

6、用小一號(hào)的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%-5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會(huì)因此而產(chǎn)生“沒吃飽”的感覺。

7、口味選擇

減肥期飲食口味不要太咸太辣，重口味容易讓你越吃越多。

8、不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦了，當(dāng)餓極了的時(shí)候，很容易報(bào)復(fù)性的吃更多，所以不要一次性節(jié)食，可以適當(dāng)?shù)拿刻鞙p少。

9、戒掉零食

戒掉零食的方法就是不看也不買，既然不能抗拒誘惑，那就不要買回家！就算在家餓了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。

10、三餐規(guī)律

三餐不規(guī)律可能導(dǎo)致胃酸、蛋白酶沒有食物中和，易造成胃粘膜自我消化。同時(shí)，三餐不規(guī)律還有可能導(dǎo)致攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡，破壞腸道菌群平衡，致使消化功能紊亂。所以，三餐規(guī)律不僅能夠幫助減肥，還有助于身體健康。返回搜狐，查看更多

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