冬天不減肥，夏季徒傷悲呀。

冬天是最容易囤積脂肪的季節(jié)，同時冬天也是減肥的最好時節(jié)。

想要在夏季來臨之前瘦下來可就要抓緊時間來了。

但是減肥這事兒，好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

減肥就是熱量的消耗大于攝入，所以，要么鼓勵自己多動、要么督促自己少吃。有捷徑嗎？下面這 10 個減肥小技巧，很容易就做到，不妨試試看：

1、身體，搖擺起來

每天跳上一個小時的舞就能輕松甩掉1000卡，而且也不用真的去講究舞姿舞步，只要跟著音樂擺動身體就算！

2、多喝水

在吃飯前喝杯水能減小我們的胃口，增加飽腹感，并減少食物的攝入量。多喝水，保證身體內水分充足，可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。

3、改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯面條，這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。

可以這樣做：先多吃兩口蔬菜，再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米飯饅頭等主食。因為蔬菜和肉是屬于營養(yǎng)類的食物，主要以提供營養(yǎng)為主，但在提供營養(yǎng)的同時還具有一小部分的能量。而米飯饅頭等主食是屬于能量類的食物，主要以提供能量為主，飽腹感也很強。

如果說先吃主食在吃菜的話，你可能在吃主食的時候已經差不多快飽了，而給我們提供營養(yǎng)的蔬菜和肉卻沒有吃夠，那就可能會造成我們身體內的能量過剩，而可以促進代謝的營養(yǎng)素的缺乏，影響我們減肥。同時在整個進食的過程中采取細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

4、吃晚餐，“寂寞”一點更好

如果和你吃晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

5、盤子里留一點

每天少吃一粒米，下一個瘦的就是你。每頓剩下大概20%的米飯，就可以輕松減少一部分的卡路里。這樣堅持下去，你的胃口會變小，同時留下的米飯還可以留在下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

6、用小一號的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%-5%的熱量，而且更神奇的是，你也并不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

7、口味選擇

減肥期飲食口味不要太咸太辣，重口味容易讓你越吃越多。

8、不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦了，當餓極了的時候，很容易報復性的吃更多，所以不要一次性節(jié)食，可以適當的每天減少。

9、戒掉零食

戒掉零食的方法就是不看也不買，既然不能抗拒誘惑，那就不要買回家！就算在家餓了也只能煮健康的蔬菜或吃水果代替。

10、三餐規(guī)律

三餐不規(guī)律可能導致胃酸、蛋白酶沒有食物中和，易造成胃粘膜自我消化。同時，三餐不規(guī)律還有可能導致攝入的營養(yǎng)不均衡，破壞腸道菌群平衡，致使消化功能紊亂。所以，三餐規(guī)律不僅能夠幫助減肥，還有助于身體健康。返回搜狐，查看更多

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