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增肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 15:57

增肥食譜

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。下面，就跟隨小編一起來(lái)詳細(xì)了解下關(guān)于增肥的相關(guān)問(wèn)題吧。

目錄增肥食譜增肥十技巧增肥的八大要點(diǎn)增肥不僅僅是增“肥”，增肥前您需要知道的那些事瘦人如何增肥

1增肥食譜

　　一日三餐的增肥食譜早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛(ài)必頓增肥奶粉，半小時(shí)后吃個(gè)蘋(píng)果。西經(jīng)柿生吃沒(méi)用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小時(shí)把早上蒸的西紅柿吃了，過(guò)會(huì)再喝杯愛(ài)必頓，吃個(gè)香蕉。晚餐：土豆兩個(gè)，削皮，切成丁狀，放在鍋里煮熟后，放包豆奶，再抓把核桃悶煮一分鐘。 (這個(gè)據(jù)說(shuō)增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時(shí)后再吃個(gè)桃或梨，睡前半小時(shí)泡個(gè)腳，喝杯愛(ài)必頓。還要有健康的增肥運(yùn)動(dòng)周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小時(shí)，偶爾轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈。充足的睡眠每天保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2增肥十技巧

　　一，睡眠很重要，每天要有八到九個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，不要熬夜。

　　二，當(dāng)能坐著的時(shí)候，就不要站著，當(dāng)能乘車(chē)時(shí)就不要走路，當(dāng)然坐久了也要起身適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。

　　三，要保持平和的心態(tài)，避免遇事就緊張，減少體內(nèi)熱能的消耗。

　　四，不要讓肚子餓著，有饑餓感的時(shí)候就要進(jìn)食，多吃些含蛋白質(zhì)，糖分和脂肪豐富的食物。

　　五，飯前可以吃一片消化酶，有助營(yíng)養(yǎng)的吸收

　　六，每周做幾次高強(qiáng)度的鍛煉，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每周可能會(huì)增加0.5公斤體重。

　　七，除了一些家務(wù)勞動(dòng)和工作學(xué)習(xí)外，盡量避免長(zhǎng)期參與需要消耗大量體能的活動(dòng)，這樣可以減慢新陳代謝。

　　八，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，不要吸煙和喝烈酒。

　　九，飯前20分鐘內(nèi)不要有鍛煉等劇烈的身體運(yùn)動(dòng)。

　　十，保持良好心態(tài)，堅(jiān)持按照自己的增肥計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，持之以恒。

3增肥的八大要點(diǎn)

　　1、累的時(shí)候就要吃甜點(diǎn)：勞累會(huì)消耗身體的能量。疲勞的時(shí)候吃甜點(diǎn)，正好給身體補(bǔ)充能量。

　　2、多了解喜歡吃的食物：多了解平常喜歡吃的點(diǎn)心零食，記得它們哪些熱量高容易胖，哪些營(yíng)養(yǎng)多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥健康增肥。

　　3、喜歡吃你就多吃點(diǎn)，是增肥的最高指導(dǎo)原則。

　　4、不要吃得太慢：點(diǎn)心零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無(wú)法消耗，就會(huì)停留在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　5、高熱量甜點(diǎn)在午后肚子餓的時(shí)候吃，盡量多吃點(diǎn)。

　　6、空腹吃甜點(diǎn)：因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。

　　7、想吃就吃，空閑時(shí)間就吃。把甜點(diǎn)放在隨處可見(jiàn)的地方。

　　8、甜點(diǎn)當(dāng)宵夜：過(guò)了晚餐之后，身體對(duì)熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點(diǎn)或油炸零食當(dāng)宵夜，又馬上上床睡覺(jué)，絕對(duì)是增肥的利器

4增肥不僅僅是增“肥”，增肥前您需要知道的那些事

　　1.食物攝取量不夠

　　之所以會(huì)食物攝取量不夠，有可能是種種原因?qū)е履闶秤徽窕蛘咧苯硬怀燥?，或是食物通過(guò)消化管時(shí)發(fā)生了障礙。通常情況下，下丘腦攝食中樞發(fā)生了器質(zhì)性損害的人、有抑郁癥的人、老年人(尤其阿爾茨海默病的人)、有胃炎、肝炎等消化器官疾病以及感染病、手術(shù)、惡性腫瘤等人容易食欲不振。

　　對(duì)于普通成年人來(lái)說(shuō)，值得反思的是：是不是經(jīng)常三餐不定時(shí)?周末午餐和早餐一起吃?是不是經(jīng)常加班熬夜?餓了就各種口味方便面輪著泡?是不是經(jīng)常叫外賣(mài)或飯?zhí)没蝻堭^，懶得自己動(dòng)手做飯，總覺(jué)得飯菜太差?是不是愛(ài)情事業(yè)不如意，有那么些許抑郁?是不是經(jīng)常被氣飽了?是不是挑食偏食?或者直接厭食?是不是牙齒不好、胃腸道有病等。

　　2.消化吸收不良、利用率下降

　　導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)消化吸收不良的原因可能是消化液分泌障礙、消化道有炎癥或運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)、消化道吸收面積減少等。此外，如果為了解悶或應(yīng)酬，經(jīng)常吸煙、喝酒還會(huì)影響維生素C、維生素B12、葉酸和β-胡蘿卜素的吸收和代謝。肝功能低下、激素作用低下、先天性代謝異常等都可能使?fàn)I養(yǎng)素利用率下降。

　　3.消耗量或需要量增加

　　大量的運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期熬夜、大的工作強(qiáng)度等會(huì)導(dǎo)致體能、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，代謝亢進(jìn)(發(fā)熱、激素分泌過(guò)剩、脂肪組織異常、惡性腫瘤、藥物等)或其它疾病會(huì)導(dǎo)致消耗過(guò)大。灼傷、外傷、大手術(shù)等的出血和滲出液的喪失、長(zhǎng)期使用利尿劑和瀉劑等會(huì)使?fàn)I養(yǎng)喪失。一些特殊人群對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素需要也會(huì)增加。

5瘦人如何增肥

　　第一：每天正常的三餐都能按時(shí)吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類(lèi)，盡量多吃面食，睡覺(jué)前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會(huì)壞胃口的，能喝啤酒的話(huà)，就多喝啤酒。零食吃點(diǎn)開(kāi)胃口的東西，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點(diǎn)必須記得。

　　第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開(kāi)水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以后會(huì)逐漸增肥了。

　　第三：多吃點(diǎn)糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點(diǎn)水，有時(shí)候胖是可以拿水來(lái)充當(dāng)?shù)?，因?yàn)樗榷嗔藭?huì)水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺(jué)，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有必要時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)就算是走路這么簡(jiǎn)單的事也要少做。

　　第四：很簡(jiǎn)單啊你試試三餐吃飽，逛街的時(shí)候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類(lèi)的東西，下面是最容易讓你長(zhǎng)胖的增肥食譜：

　　早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。　　午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

　　晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯?！　∽⒁猓耗銈円欢ㄒ浀茫鲋厮俾适恰懊慷茉黾影牍铩?，不要一下子把自己弄得太過(guò)胖唷!

　　補(bǔ)充一個(gè)方法哦：八大最易讓人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過(guò)著豬一樣的生活卻還是不長(zhǎng)肉?想要長(zhǎng)胖，選對(duì)的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說(shuō)不定每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿(mǎn)起來(lái)呢!

　　板栗　　吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。

　　巧克力　　巧克力向來(lái)是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯樱煽肆Τ蕴嗳菀滓鹣到y(tǒng)問(wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

　　魷魚(yú)　　香脆可口的烤魷魚(yú)是不少人的最?lèi)?ài)!每100克魷魚(yú)的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚(yú)中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚(yú)除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚(yú)有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。但美味的魷魚(yú)可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚(yú)性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚(yú)還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯?xiàng)l　　其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類(lèi)食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類(lèi)油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類(lèi)油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。

　　鮮榨果汁　　什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。

　　啤酒　　常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過(guò)量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。

　　可樂(lè)　　吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。嗯，喝可樂(lè)可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。

　　全脂酸奶　　喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢!

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