人體太過(guò)于消瘦可能引起很多疾病，想要增肥必須得合理飲食，下面一起來(lái)看看什么方法增肥最快？健身增肥飲食食譜大全。

　　什么方法增肥最快

　　增肥最快的方法是首先檢查是不是由于疾病引起的消瘦，然后可以通過(guò)改善飲食、針灸和喝高蛋白奶粉等辦法來(lái)增肥。

　　1、治療疾病

　　疾病是導(dǎo)致很多人身形很瘦的常見(jiàn)原因，所以想要迅速增肥的話(huà)，最好去醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查，這樣才能找到身體消瘦的根源。其實(shí)，有很多疾病都能導(dǎo)致身形消瘦，比如胃腸道疾病、糖尿病、甲狀腺亢進(jìn)、消耗性疾病、免疫系統(tǒng)疾病等，都可能會(huì)導(dǎo)致身形消瘦。如果確診是疾病引起的，就應(yīng)該積極治療，這樣才能讓自己恢復(fù)健康。一旦擁有了健康的身體，那么，體重也會(huì)適當(dāng)?shù)纳先ァ?/p>

　　2、改善飲食

　　一些人身形消瘦還可能與自身的飲食有關(guān)，比如嚴(yán)重的偏食，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，那么人就長(zhǎng)不胖。比如節(jié)食過(guò)度，也會(huì)造成身形消瘦。有些朋友還應(yīng)該節(jié)食過(guò)度引起了厭食的情況，這樣的話(huà)，對(duì)身體的危害非常大。還有一些不良的飲食習(xí)慣也要改掉，比如不吃正餐，這是非常不可取的行為。

　　3、針灸增肥

　　中醫(yī)認(rèn)為，瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成，馮磊博士開(kāi)出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時(shí)才能奏效，調(diào)理胃腸，針灸可以幫忙。還有研究表明，胖瘦和基礎(chǔ)代謝(安靜時(shí)維持正常生理所需的能量)有關(guān)，瘦人基礎(chǔ)代謝較高，消耗大，而針灸對(duì)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝也有作用。

　　4、喝高蛋白奶粉

　　如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點(diǎn)在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當(dāng)其沖的是花生、瓜子等堅(jiān)果。當(dāng)然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說(shuō)，總量上可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)，但是不能沒(méi)有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　5、運(yùn)動(dòng)健身等運(yùn)動(dòng)要適量

　　俗話(huà)說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，但同時(shí)也會(huì)消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達(dá)到增肥效果的話(huà)，就得計(jì)劃性的運(yùn)動(dòng)。比如每個(gè)星期去游泳一次?；蛘吲琅郎?。練練瑜伽等等。

　　健身增肥飲食食譜大全

　　7點(diǎn)-8點(diǎn)早餐

　　碳水化合物：一個(gè)面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)

　　蛋白質(zhì)：一杯增肌粉、蛋清2個(gè)

　　脂類(lèi)堅(jiān)果：核桃2個(gè)

　　蔬菜水果：香蕉一個(gè)或者是蘋(píng)果一個(gè)

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：一片善存片

　　10點(diǎn)左右 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個(gè)

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個(gè)

　　12點(diǎn)左右 午餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以

　　蛋白質(zhì)：牛肉、肝臟、雞肉、魚(yú)肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)

　　脂類(lèi)堅(jiān)果：一把腰果

　　蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

　　15點(diǎn) 加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個(gè)

　　蛋白質(zhì)：蛋清一個(gè)、蛋白奶

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個(gè)

　　18點(diǎn) 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以

　　蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(最好清燉、清蒸)

　　脂類(lèi)堅(jiān)果：核桃2個(gè)

　　蔬菜水果：和午餐一樣

　　21點(diǎn) 加餐

　　和10點(diǎn)的加餐差不多

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健身增肥飲食食譜大全
有效健康的減肥食譜(健康食譜減肥方法大全)
健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)
增肌營(yíng)養(yǎng)食譜 增肌吃什么最好
健身增肌食譜是怎樣的 注意什么
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
瘦子健身增肥計(jì)劃大全 10大方法助你健康增肥
健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食
健康節(jié)食減肥方法是什么
健身男士增肌減脂食譜

網(wǎng)址: 什么方法增肥最快 健身增肥飲食食譜大全 http://www.u1s5d6.cn/newsview74692.html