核心提示：　　最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達(dá)人，有很多明星用減肥肌肉來充實(shí)自己的生活以及擴(kuò)寬自己的戲路，我們和明星一樣的身體，非常奇怪為什么人家可以在三個(gè)月練出肌肉，而我們不行，這是一種毅力的比拼，當(dāng)然除了鍛煉，飲食也非常重要，對于減脂是三分練七分吃，選擇正確的食譜才會助減肥成功，健身男士增肌減脂食譜有哪些。

　　最近在娛樂新聞的版塊每天都出一位健身達(dá)人，有很多明星用減肥肌肉來充實(shí)自己的生活以及擴(kuò)寬自己的戲路，我們和明星一樣的身體，非常奇怪為什么人家可以在三個(gè)月練出肌肉，而我們不行，這是一種毅力的比拼，當(dāng)然除了鍛煉，飲食也非常重要，對于減脂是三分練七分吃，選擇正確的食譜才會助減肥成功，健身男士增肌減脂食譜有哪些。

　　健身男士增肌減脂食譜推薦：早餐炒雞蛋加上橙汁一杯、午餐可以來一個(gè)意大粉加上咖啡一杯、晚餐則可以炒一個(gè)雞肉或者是白水煮雞肉，簡單又有營養(yǎng)。其實(shí)就是少脂少量少油少糖，就這幾大要點(diǎn)的標(biāo)準(zhǔn)去配餐，多吃高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶，不要過多，會給肝臟造成重大負(fù)擔(dān)。

　　健身鍛煉有兩個(gè)階段：

　　第一個(gè)階段：開始鍛煉之前也是供能階段，有一種這樣的說法是：空腹運(yùn)動能燃燒掉體內(nèi)儲存的脂肪，看上去好像很有道理，其實(shí)是錯(cuò)誤的，在人空腹的時(shí)候運(yùn)動強(qiáng)度很難做到堅(jiān)持，如果在鍛煉面適當(dāng)補(bǔ)充足夠的高密度的能量，這可以更快的完成熱量目標(biāo)、通過消耗脂肪來增加肌肉。

　　第二個(gè)階段：鍛煉結(jié)束后也叫合成代謝階段，剛剛高密度鍛煉的消耗量需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)與碳水化合物，則鍛煉后的最佳進(jìn)補(bǔ)時(shí)間是運(yùn)動后的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，保證身體可以從剛才的疲勞中恢復(fù)過來。

　　因此對于減肥切忌暴飲暴食，即使是很餓，吃個(gè)七分飽就夠了，要知道吃多了和肌肉沒有關(guān)系但和脂肪是一定有關(guān)系。真正的減肥是減脂，減脂的需要第一步則是飲食，減脂的目的是降低我們身體多余的脂肪量，保留珍貴的肌肉，想減肥就從飲食下手，做出科學(xué)的計(jì)劃，達(dá)到增肌降脂的第一步，選擇低脂食物，適量補(bǔ)充碳水化合物，以及攝入適度的蛋白質(zhì)。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食
男士減脂增肌食譜一周計(jì)劃表
《減脂增肌健身餐單 健康飲食營養(yǎng)搭配正確健康減脂減肥瘦身增肌 減肥健康食譜 輕食食譜 低卡低脂減肥健身餐圖文并茂做法講解》 【簡介
男士健身減脂飲食計(jì)劃
適合男生的增肌健身食物
增肌食物
健身減脂期間怎么吃 健身減脂三餐食譜表
男士怎樣練腹??？資深健身教練教你健康練腹肌
減脂增肌最快的十種食物 10種健身公認(rèn)的增肌食物盤點(diǎn)
男性減肥 如何減脂又增肌

網(wǎng)址: 健身男士增肌減脂食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview52250.html