核心提示：現在，男人Man不Man很大一部分是看男人有沒有一身健美的肌肉，特別是有沒有完美的8塊大腹肌。很多男士開始叫苦連天了，要練腹肌可不是這么容易的，運動也做了，營養(yǎng)也補充了，可是就是壯不起來，怎么辦？男士到底該怎樣練腹肌呢？為此，39健康網減肥頻道編輯專門采訪了資深健身教練李耿輝，跟著健身達人來健康練腹肌吧。

　　李耿輝，國家一級營養(yǎng)師、中級按摩師、高級教練、華師附中外聘健身教師、全國十佳運動員。有十多年的健身教練生涯，培養(yǎng)出了一大批有名的學生，發(fā)表過多篇健身文章，現為艾力斯健身中心總教練。

　　肌肉對人體有哪些好處？

　　現在流行肌肉美男，很多男士都在練腹肌，其實，肌肉美男流行的背后有著深刻的道理的。因為，肌肉對人體有以下三個方面的作用。

　　1.肌肉是好身材的標準之一

　　簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結實、更威武、健壯，這符合人們對于男性強大的傳統(tǒng)期望，同時隨著流行文化的推動，肌肉變成一種男性美的象征，特別是腹肌。

　　2.提高免疫力

　　肌肉是人體最大的免疫系統(tǒng)，肌肉量少的人相對于肌肉結實的人來說免疫力要相對低一點。比如說，同等體重的人，體質弱一點和體質強一點的人最大的區(qū)別就是肌肉數量的差別。

　　3.延緩衰老

　　運動讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。肌肉從各方面延緩衰老，延長壽命。

　　溫馨提示：

　　肌肉對人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的，泛用激素只會對健康有害。

　　為什么有些人容易曾長肌肉？

　　肌肉的增長主要由四個因素決定：

　　1.基因：如歐美人種與亞洲人種的區(qū)別。歐美人容易增長肌肉，特別是非洲人種，相對來說，亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。

　　2.性別：肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

　　3.年齡：成年是最適合練肌肉的年齡段，不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負重，以增長身高和增強體質為主，成年人以全身訓練為主，老年人以延緩衰老為主。每個年齡段鍛煉的目標是不一樣的。

　　4.營養(yǎng)：因為肌肉是由蛋白質構成，所以要多補充蛋白質。比如說，平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質，但是想要練肌肉的話，就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。因此在食譜方面或者是補品方面需要達到一個量的要求。

　　蛋白質粉能增長肌肉嗎？

　　不是偽劣的，是正規(guī)廠家生產的，有國家相關機構認證的，有一定的品牌的蛋白質粉，對于增長肌肉還是有一定的效果的，如運動營養(yǎng)品，蛋白質粉，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸，這些在教練的指導下可以適當地補充，但是不能過分補充，但是運動配合飲食是練肌肉的最佳方法。

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