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男士怎樣練腹??？資深健身教練教你健康練腹肌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 14:03

核心提示：現(xiàn)在，男人Man不Man很大一部分是看男人有沒有一身健美的肌肉，特別是有沒有完美的8塊大腹肌。很多男士開始叫苦連天了，要練腹肌可不是這么容易的，運(yùn)動也做了，營養(yǎng)也補(bǔ)充了，可是就是壯不起來，怎么辦？男士到底該怎樣練腹肌呢？為此，39健康網(wǎng)減肥頻道編輯專門采訪了資深健身教練李耿輝，跟著健身達(dá)人來健康練腹肌吧。

男士怎樣練腹??？

　　李耿輝，國家一級營養(yǎng)師、中級按摩師、高級教練、華師附中外聘健身教師、全國十佳運(yùn)動員。有十多年的健身教練生涯，培養(yǎng)出了一大批有名的學(xué)生，發(fā)表過多篇健身文章，現(xiàn)為艾力斯健身中心總教練。

　　肌肉對人體有哪些好處？

　　現(xiàn)在流行肌肉美男，很多男士都在練腹肌，其實(shí)，肌肉美男流行的背后有著深刻的道理的。因?yàn)?，肌肉對人體有以下三個(gè)方面的作用。

　　1.肌肉是好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一

　　簡單來說就是好看。肌肉會讓男士看上去更結(jié)實(shí)、更威武、健壯，這符合人們對于男性強(qiáng)大的傳統(tǒng)期望，同時(shí)隨著流行文化的推動，肌肉變成一種男性美的象征，特別是腹肌。

　　2.提高免疫力

　　肌肉是人體最大的免疫系統(tǒng)，肌肉量少的人相對于肌肉結(jié)實(shí)的人來說免疫力要相對低一點(diǎn)。比如說，同等體重的人，體質(zhì)弱一點(diǎn)和體質(zhì)強(qiáng)一點(diǎn)的人最大的區(qū)別就是肌肉數(shù)量的差別。

　　3.延緩衰老

　　運(yùn)動讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。肌肉從各方面延緩衰老，延長壽命。

　　溫馨提示：

　　肌肉對人體有很多好處，但是不主張通過吃激素或者注射激素來達(dá)到增長肌肉的目的，泛用激素只會對健康有害。

　　為什么有些人容易曾長肌肉？

　　肌肉的增長主要由四個(gè)因素決定：

　　1.基因：如歐美人種與亞洲人種的區(qū)別。歐美人容易增長肌肉，特別是非洲人種，相對來說，亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。

　　2.性別：肌肉主要通過雄性激素來起作用，男性雄性激素多，也就相對來說比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

　　3.年齡：成年是最適合練肌肉的年齡段，不容易受傷。小孩子練肌肉主要是不要去負(fù)重，以增長身高和增強(qiáng)體質(zhì)為主，成年人以全身訓(xùn)練為主，老年人以延緩衰老為主。每個(gè)年齡段鍛煉的目標(biāo)是不一樣的。

　　4.營養(yǎng)：因?yàn)榧∪馐怯傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成，所以要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。比如說，平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質(zhì)，但是想要練肌肉的話，就需要每公斤體重達(dá)到1.5-2g的蛋白質(zhì)。因此在食譜方面或者是補(bǔ)品方面需要達(dá)到一個(gè)量的要求。

　　蛋白質(zhì)粉能增長肌肉嗎？

　　不是偽劣的，是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，有國家相關(guān)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的，有一定的品牌的蛋白質(zhì)粉，對于增長肌肉還是有一定的效果的，如運(yùn)動營養(yǎng)品，蛋白質(zhì)粉，增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸，這些在教練的指導(dǎo)下可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充，但是不能過分補(bǔ)充，但是運(yùn)動配合飲食是練肌肉的最佳方法。

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