我們知道，跑步是全身運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都會(huì)或多或少地參與其中，而不僅僅是腿上的那幾塊主要肌肉。這些核心肌群對保持動(dòng)作的穩(wěn)定性有著關(guān)鍵作用，如果肌肉不夠強(qiáng)大，跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作不穩(wěn)定。

　　那么，如果擁有六塊腹肌，跑步就一定能跑的快嗎?

　　很多人認(rèn)為擁有六塊腹肌就一定是一位強(qiáng)壯的跑者或者運(yùn)動(dòng)員。實(shí)際上，通過訓(xùn)練和飲食，大部分人都可以練出來六塊腹肌，但是它們并不會(huì)立即對跑步產(chǎn)生影響。也就是說，練出了六塊腹肌不一定能讓你跑的更快，但是它們有其他更重要的作用。

　　那么，跑者們還有必要進(jìn)行核心訓(xùn)練嗎?當(dāng)然有必要。跑者擁有強(qiáng)大的核心力量，是成為一名優(yōu)秀跑者的基礎(chǔ)，它有助于調(diào)整跑姿和速度。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，這些肌肉對于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆和脊柱的活動(dòng)。

　　腹直肌起始于恥骨，終于胸骨。腹橫肌是腹部肌肉中最靠內(nèi)側(cè)的一塊肌肉，它水平的穿越腹部，當(dāng)四肢運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)激活它。當(dāng)擁有強(qiáng)壯的腹橫肌時(shí)，上肢和下肢的穩(wěn)定性也會(huì)得到提高。只有這些肌肉都比較強(qiáng)壯時(shí)，才能發(fā)揮出最大作用，只鍛煉其中的一塊是不明智的。

　　雖然擁有腹肌不一定能讓跑者立即加快跑步速度，但是它們能讓跑者擁有健康的體魄，保持身體的穩(wěn)定性和正確的跑步姿勢，防止出現(xiàn)更多的傷病。像腹橫肌，它有助于身體軀干的穩(wěn)定性，如果不夠強(qiáng)大的話，四肢運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到影響。加強(qiáng)腹橫肌的鍛煉，可以阻止臀部、下背和腹股溝的受傷。

　　有一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉腹肌。平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳緊貼地面，臀部逐漸向上抬起，同時(shí)肩部貼著地面，讓膝蓋和臀部呈一條直線，也就是把身體呈現(xiàn)出橋的形狀。

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