今天小編要為男生們普及一下適合男生的增肌健身食譜的制作方法，男生們總是粗枝大葉的，他們以為只要每天堅持鍛煉了，肌肉什么的是遲早的事，可事實上，適當的健身食譜和鍛煉本身一樣重要，只有將飲食和鍛煉同步，才能達到事半功倍的效果，那么如何制作健身食譜呢？主要遵循以下四個原則。

　　1、補充足夠的熱能

　　人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。

　　2、補充足夠的碳水化合物

　　健美訓練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓練效果，還須注意在運動前、中、后補充運動飲料健身飲。此外，訓練后的一餐對健美愛好者來說同樣至關重要。正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食，訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

　　3、補充優(yōu)質蛋白原料

　　健美訓練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補償”又必須有豐富的修復材料。

　　4、促進合成、減少分解

　　肌肉蛋白質始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。

　　通過上面的介紹，相信大家應該都有了大概的了解了吧，正確的健身食譜需要包括充足的熱能，充足的碳水化合物，優(yōu)質的蛋白原料等，男生們，還等什么，趕快行動起來吧。

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