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健身增肌食譜是怎樣的注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 11:52

核心提示：對于想要增肌的男性朋友來說，一定要注意增肌的飲食情況，因?yàn)橹挥谐浞謱嬍尺@一方面做好，才能夠使增肌的目的更快達(dá)到。那么在健身增肌食譜安排的過程中需要注意什么樣的情況呢？究竟要多補(bǔ)充哪些物質(zhì)呢？

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　　對于想要增肌的男性朋友來說，一定要注意增肌的飲食情況，因?yàn)橹挥谐浞謱嬍尺@一方面做好，才能夠使增肌的目的更快達(dá)到。那么在健身增肌食譜安排的過程中需要注意什么樣的情況呢?究竟要多補(bǔ)充哪些物質(zhì)呢?接下來我們就來看看專家的說法。

　　健身增肌食譜

　　1、補(bǔ)充足夠的熱量

　　大家都知道，在人體進(jìn)行活動的過程中會消耗很多的熱量，尤其是在健身訓(xùn)練中，所消耗的能力還會大大的增加。一般來說，只要增加一磅的肌肉，身體就需要2500千卡的熱量。為了令肌肉快速的生長，健身者每天所攝取的熱量必須要大大50千卡每公斤。若是健身者攝入的熱量比消耗的小，就不可能會更加體重，更不可能會增加肌肉。

　　2、補(bǔ)充碳水化合物

　　在健身訓(xùn)練的過程中，所需要的能量都是由糖原提供而來。而糖原是碳水化合物在肌肉和肝臟里面所儲存的一種形式，又被稱作為肝糖原和肌糖原。要想補(bǔ)充身體里面的糖原，就必須要在健身之前或者是早餐的時候多吃一些富含碳水化合物的飲食，這樣才能夠?yàn)橹蟮挠?xùn)練補(bǔ)充足夠的能源，同時還需要注意要在運(yùn)動的前中后進(jìn)行運(yùn)動飲料的補(bǔ)充。

　　3、補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)

　　要想鍛煉出肌肉，就必須要達(dá)到超負(fù)荷的運(yùn)動，這必須要有足夠的能量來作為來源。所以，在增肌的這段時間里，運(yùn)動者必須要多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉增長最好的來源，不但含有氨基酸，還能夠利用氨基酸組建成自身的肌肉蛋白。

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