@健身壹時代 @微博運動 @微博健身 現(xiàn)在很多的健身者都認為增肌就是多吃猛吃，就可以讓肌肉長得很快。其實這種說法太過于片面，會引導你走入一個增肌的誤區(qū)中。增肌中的吃是很有講究的，練也是很有講究的，在這里，我會給大家介紹3個有效的增肌鍛煉技巧，它們可以有效的幫助你提升增肌的鍛煉效率。一、學會頂峰收縮的鍛煉技巧很多的增肌鍛煉者，鍛煉效果不好的一個原因就是不會頂峰收縮，很多人在鍛煉初期沒有養(yǎng)成好的鍛煉習慣，鍛煉時做的動作都是非常塊的，這樣的鍛煉方式會讓你的鍛煉達不到好的成效，你的肌肉也不會得到很深入的刺激。我們在鍛煉中要想讓自己有不錯的效果，你就要學會的去使用頂峰收縮這個技巧，它可以幫助你在鍛煉中得到更加深入的刺激。二、增肌期間飲食要合理講究，不要隨意攝入在增肌期間對于飲食的補充要合理，不要隨著自己的意愿。增加優(yōu)質蛋白攝入，總熱量要夠，但不可超過太多，同時兼并微量元素的搭配。當你可以明確的知道自己飲食攝入，你就會知道自己具體怎么吃可以得到不錯的增肌效果。三、保證充足的睡眠訓練為我們開啟增肌大門，飲食為我提供增肌能源，而真正的增肌是發(fā)生在休息和睡眠的時候，充足的睡眠可以讓我們的身體自然分泌生長激素，可以讓你得到非常不錯的增肌效果。

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