@健身壹時(shí)代 @微博運(yùn)動(dòng) @微博健身 現(xiàn)在很多的健身者都認(rèn)為增肌就是多吃猛吃，就可以讓肌肉長(zhǎng)得很快。其實(shí)這種說(shuō)法太過(guò)于片面，會(huì)引導(dǎo)你走入一個(gè)增肌的誤區(qū)中。增肌中的吃是很有講究的，練也是很有講究的，在這里，我會(huì)給大家介紹3個(gè)有效的增肌鍛煉技巧，它們可以有效的幫助你提升增肌的鍛煉效率。一、學(xué)會(huì)頂峰收縮的鍛煉技巧很多的增肌鍛煉者，鍛煉效果不好的一個(gè)原因就是不會(huì)頂峰收縮，很多人在鍛煉初期沒(méi)有養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，鍛煉時(shí)做的動(dòng)作都是非常塊的，這樣的鍛煉方式會(huì)讓你的鍛煉達(dá)不到好的成效，你的肌肉也不會(huì)得到很深入的刺激。我們?cè)阱憻捴幸胱屪约河胁诲e(cuò)的效果，你就要學(xué)會(huì)的去使用頂峰收縮這個(gè)技巧，它可以幫助你在鍛煉中得到更加深入的刺激。二、增肌期間飲食要合理講究，不要隨意攝入在增肌期間對(duì)于飲食的補(bǔ)充要合理，不要隨著自己的意愿。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，總熱量要夠，但不可超過(guò)太多，同時(shí)兼并微量元素的搭配。當(dāng)你可以明確的知道自己飲食攝入，你就會(huì)知道自己具體怎么吃可以得到不錯(cuò)的增肌效果。三、保證充足的睡眠訓(xùn)練為我們開(kāi)啟增肌大門(mén)，飲食為我提供增肌能源，而真正的增肌是發(fā)生在休息和睡眠的時(shí)候，充足的睡眠可以讓我們的身體自然分泌生長(zhǎng)激素，可以讓你得到非常不錯(cuò)的增肌效果。

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　　 @健身壹時(shí)代 @微博運(yùn)動(dòng) @微博健身 現(xiàn)在很多的健身者都認(rèn)為增肌就是多吃猛吃，就可以讓肌肉長(zhǎng)得很快。其實(shí)這種說(shuō)法太過(guò)于片面，會(huì)引導(dǎo)你走入一個(gè)增肌的誤區(qū)中。增肌中的吃是很有講究的，練也是很有講究的，在這里，我會(huì)給大家介紹3個(gè)有效的增肌鍛煉技巧，它們可以有效的幫助你提升增肌的鍛煉效率。一、學(xué)會(huì)頂峰收縮的鍛煉技巧很多的增肌鍛煉者，鍛煉效果不好的一個(gè)原因就是不會(huì)頂峰收縮，很多人在鍛煉初期沒(méi)有養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，鍛煉時(shí)做的動(dòng)作都是非常塊的，這樣的鍛煉方式會(huì)讓你的鍛煉達(dá)不到好的成效，你的肌肉也不會(huì)得到很深入的刺激。我們?cè)阱憻捴幸胱屪约河胁诲e(cuò)的效果，你就要學(xué)會(huì)的去使用頂峰收縮這個(gè)技巧，它可以幫助你在鍛煉中得到更加深入的刺激。二、增肌期間飲食要合理講究，不要隨意攝入在增肌期間對(duì)于飲食的補(bǔ)充要合理，不要隨著自己的意愿。增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，總熱量要夠，但不可超過(guò)太多，同時(shí)兼并微量元素的搭配。當(dāng)你可以明確的知道自己飲食攝入，你就會(huì)知道自己具體怎么吃可以得到不錯(cuò)的增肌效果。三、保證充足的睡眠訓(xùn)練為我們開(kāi)啟增肌大門(mén)，飲食為我提供增肌能源，而真正的增肌是發(fā)生在休息和睡眠的時(shí)候，充足的睡眠可以讓我們的身體自然分泌生長(zhǎng)激素，可以讓你得到非常不錯(cuò)的增肌效果。

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