核心提示：增肌、增肥的食譜并沒有固定的模式。因為每個人的基礎(chǔ)代謝不同，攝入量也存在差異性。但通常建議每天增加100－200g蛋白質(zhì)的攝入量，并且保證碳水化合物和脂肪的攝入比例合理即可。

增肌、增肥的食譜并沒有固定的模式。因為每個人的基礎(chǔ)代謝不同，攝入量也存在差異性。但通常建議每天增加100-200g蛋白質(zhì)的攝入量，并且保證碳水化合物和脂肪的攝入比例合理即可。

增肌一般指肌肉增長，在運動的同時需要配合合理的飲食來達(dá)到更好的效果。增肥是指體重上升，如果想通過吃東西來增胖，可以適當(dāng)多吃一些高熱量的食物，比如喝粥時加入適量的大米和紅豆；或者在吃飯的時候多吃肉制品，如牛肉、羊肉等，以及魚、蝦、蟹等海鮮類食物，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)和膽固醇，能夠幫助人體補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。同時還可以適當(dāng)?shù)爻砸恍└缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物，例如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，也可以起到輔助增肥的作用。

但由于個人體質(zhì)的不同，增肌增肥的效果也會有所不同。因此，在制定增肌增肥計劃時，最好咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生的意見，以確保安全有效地進(jìn)行鍛煉和飲食控制。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

男士減脂增肌食譜一周計劃表
一周減脂餐食譜　一日三餐安排表
孕婦一周食譜安排表
【孕婦一周營養(yǎng)食譜安排表
增肌食物
健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食
一周減肥食譜 一日三餐安排表
《減脂增肌健身餐單 健康飲食營養(yǎng)搭配正確健康減脂減肥瘦身增肌 減肥健康食譜 輕食食譜 低卡低脂減肥健身餐圖文并茂做法講解》 【簡介
減脂增肌吃什么素菜 減脂增肌飲食推薦
健身教練開的多餐增肥增肌食譜

網(wǎng)址: 增肌增脂食譜一周安排 http://www.u1s5d6.cn/newsview54374.html