新手增肌食譜|營(yíng)養(yǎng)師搭配，讓你吃出好身材
大家好呀，我是貓貓老師
說到增肌，今天三個(gè)點(diǎn)和大家著重說一下
1??新手福利期
沒有健身經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)較少的小白開始健身后肌肉量快速增長(zhǎng)的一段時(shí)期，一般持續(xù)3-6個(gè)月，在這個(gè)時(shí)期增肌，提高力量，或者減脂，改變體形等，進(jìn)步是非?？斓?br>.
如果你之前有過重量訓(xùn)練，停練幾年后重新恢復(fù)訓(xùn)練，依然存在第二次新手福利期，能夠快速找回肌肉和力量
.
2??七分吃三分練
??增肌期高熱量攝取是不能隨便大吃大喝
增肌期所需攝取的熱量確實(shí)得大于人體所消耗的熱量，可是我們需要吃的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水、脂肪
?絕對(duì)不能為了達(dá)到每日的熱量攝取而隨便大吃大喝一些不健康的食物，否則最后長(zhǎng)出來都是脂肪為主
.
這個(gè)是部分我們營(yíng)養(yǎng)師制定的增肌食譜，可以進(jìn)行參考
?在訓(xùn)練后的半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充高蛋白以及主食，能很有效地促進(jìn)肌肉成長(zhǎng)
?要增加力量訓(xùn)練，不然這么吃，你可能會(huì)吃肥的
.
?食譜可以作為參考，食物可以同類互換
主食換主食、蔬菜換蔬菜、肉類或肉類。
主食以薯類及雜糧為主，選擇深綠色的蔬菜，優(yōu)質(zhì)的蛋白
.
3??堅(jiān)持
增肌很難，更需要做好吃、練、睡，沒有誰能夠躺著就有好身材，唯有汗水和自律不會(huì)辜負(fù)我們
這個(gè)冬天我們一起練起來~

2023-12-21 23:29

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