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男士減脂增肌食譜一周

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:31

核心提示：現(xiàn)在隨著全民健身的思想不斷增加，很多男性朋友也加入了減肥的行列。但是想要減肥的男性朋友卻不知道自己的飲食又如何計(jì)劃。其實(shí)男士減脂增肌，一周食譜是非常簡單的。首先星期一的早晨最好是吃兩到三片的全麥面包加一杯脫脂牛奶。也可以選擇一個(gè)水煮雞蛋加一杯豆?jié){。

提到減肥，很多人會(huì)想到這是女性朋友的專利，其實(shí)生活中有很多比較胖的男性朋友也需要通過減少脂肪來達(dá)到減肥的目的。因?yàn)檫@時(shí)肥胖不僅影響了男性朋友的形象同時(shí)對男性朋友的身體也產(chǎn)生了非常大的損傷，一些像高血壓高脂肪這些疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬模芏嗄惺肯胪ㄟ^減肥增加肌肉來達(dá)到減肥的目的，增強(qiáng)體質(zhì)，那么下面大家就來詳細(xì)了解一下，男士減脂增肌食譜一周。

現(xiàn)在隨著全民健身的思想不斷增加，很多男性朋友也加入了減肥的行列。但是想要減肥的男性朋友卻不知道自己的飲食又如何計(jì)劃。其實(shí)男士減脂增肌，一周食譜是非常簡單的。首先星期一的早晨最好是吃兩到三片的全麥面包加一杯脫脂牛奶。也可以選擇一個(gè)水煮雞蛋加一杯豆?jié){。

中午的時(shí)候要選擇少油少鹽的菜，飲食注意要非常的清淡，避免吃一些高熱量高脂肪的食物，尤其是一些動(dòng)物內(nèi)臟有，堅(jiān)決避免使用，同時(shí)一定要注意不要喝酒。主食也要選擇面食類，因?yàn)榇竺字械牡矸酆糠浅８撸坏┍荒c胃吸收就會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，對于正在減脂肪的男士朋友來說還是少吃淀粉含量高的食物。

晚餐的時(shí)候更需要男士朋友注意了。一定要吃一些對健康有益處的食物，多吃像蘑菇，蝦仁，木耳，這些營養(yǎng)價(jià)值高，但是脂肪含量又非常少的食物。尤其是蘑菇這種食材對正在減肥的男士朋友效果是非常好的。如果每餐用100克蘑菇代替米飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。對健身幫助非常大。這是一天的食譜，每天都要按照這個(gè)食譜來進(jìn)行減脂計(jì)劃，堅(jiān)持一周，甚至一個(gè)月，一年，時(shí)間越長減脂的效果就越好。

以上就是男士減脂增肌食譜一周，其實(shí)男士的朋友想通過飲食來達(dá)到減脂增肌的效果還是不明顯的，只有在合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能在減肥的效果上增加肌肉。男士朋友可以制定一個(gè)減脂增肌的計(jì)劃，長期堅(jiān)持效果就非常好。

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