? 健康減脂食譜：一周計劃全攻略！
早餐搭配
每天三餐的攝入比例是3：5：2，三大營養(yǎng)素碳水、蛋白質、脂肪的攝入量比例也是3：5：2。
早餐：蛋白質+碳水+果蔬（維生素、膳食纖維）
午餐：蛋白質+碳水+蔬菜（維生素、膳食纖維）
晚餐：蛋白質+果蔬（維生素、膳食纖維）

? 一周減脂食譜
周一
早餐：牛奶一杯，紅薯（150g），橙子一個
午餐：玉米一根，魚肉200g，青菜不限量
晚餐：豆腐蘑菇湯
加餐：腰果5個或者圣女果150g

周二
早餐：雞蛋一個，全麥面包一片，獼猴桃/奇異果一個
午餐：糙米飯半碗，牛肉150g，胡蘿卜吃飽
晚餐：番茄炒雞蛋200g
加餐：柚子150g

周三
早餐：無糖豆?jié){一杯，紫薯一小個，蘋果一個
午餐：蒸山藥200g，雞腿一個（去皮），菠菜不限量
晚餐：木耳炒白菜200g，雞蛋一個

周四
早餐：酸奶一杯，全麥面包一片，火龍果半個
午餐：土豆一顆，金針菇焗大蝦（蝦5～6個、金針菇吃飽）
晚餐：冬瓜瘦肉湯
加餐：半個火龍果

周五
早餐：紅豆薏米粥一碗，圣女果10顆
午餐：黑椒牛肉意面，蘆筍100g，小白菜吃飽
晚餐：魚肉150g，生菜200g

周六
早餐：牛奶泡燕麥，櫻桃10顆
午餐：蒸南瓜一小碗，西蘭花炒雞肉
晚餐：蝦仁菌菇湯
加餐：橙子一個

周日
早餐：酸奶一杯，紫薯一個，水果黃瓜一根
午餐：蕎麥面100g，芹菜炒牛肉，包菜吃飽
晚餐：雞蛋一個，蘋果一個
加餐：巴旦木5~6顆

加餐小貼士
加餐只有餓了才加餐，不餓就不加！

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