（來(lái)源：成都市溫江區(qū)衛(wèi)生和計(jì)劃生育局）

集善良、智慧、可愛(ài)于一身的

溫小衛(wèi)又來(lái)啦！

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“慧”吃會(huì)動(dòng)，管好體重！

經(jīng)過(guò)前面五期的學(xué)習(xí)

你知道

預(yù)防和控制慢性病的“四大基石”

是什么嗎？

答案就是

合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡

接下來(lái)

溫小衛(wèi)用漫畫(huà)科普帶你學(xué)習(xí)

怎么正確喝水？

如何適量運(yùn)動(dòng)？

……

往下看，有干貨

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更多知識(shí)請(qǐng)看詳細(xì)釋義

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01

要 主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇 白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料，不用飲料代替白水。不宜大量飲用濃茶和咖啡。

02

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算。 最大心率（次/分）=220－年齡（歲），運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的 55％～80％，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的 85％及以上，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了 高強(qiáng)度。

03

我國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò) 3 億，約有 7.4 億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù) 超過(guò) 100 萬(wàn)。煙草煙霧中至少含有 70 種致癌物。吸煙可 導(dǎo)致多種惡性腫瘤、冠心病、腦卒中、慢阻肺、糖尿病、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。不存在無(wú)害的煙草制品，只要 吸煙即有害健康。

04

戒煙可以顯 著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的 發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并可 延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。

05

如果出現(xiàn)無(wú)法克制的對(duì)酒的渴望，不喝酒就會(huì)感到身體、心理上不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神癥狀，這是 酒精依賴癥的表現(xiàn)，需要到綜合醫(yī)院的 精神科或精神?？漆t(yī)院就診。

06

積極參加體育運(yùn)動(dòng)是維護(hù)心理健康的重要途徑，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)正確面對(duì)挫折和困難的能力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使負(fù)面情緒得以合理地宣泄、釋放，尤其是 中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)在培養(yǎng)良好心理品質(zhì)和加強(qiáng)心理韌性等方面均具有顯著作用。

下周

溫小衛(wèi)會(huì)再次帶著

滿滿的健康知識(shí)與技能

與你準(zhǔn)時(shí) 見(jiàn)面

記得繼續(xù)學(xué)習(xí)打卡哦

參考文獻(xiàn)：

供稿丨溫江區(qū)疾病預(yù)防控制中心 李芳

編輯丨王曉春

責(zé)編丨楊鎧

審核丨張學(xué)雷返回搜狐，查看更多