搭配一:雞蛋餅

　　很多人覺(jué)得自己做雞蛋餅很麻煩，其實(shí)不會(huì)的。只要搞清楚步驟，其實(shí)在15分鐘內(nèi)搞定雞蛋餅，還是可以的。

　　下面介紹雞蛋餅的做法：

　　材料：雞蛋、面粉、水

　　做法：

　　1.雞蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水

　　2.將所有材料打勻，成糊狀。放入鹽、雞精調(diào)味。(喜歡吃甜口味的可以不放鹽，等做好后澆上果醬或者蜂蜜)

　　3.加熱不粘鍋，倒入油，把打好的面糊攤在鍋里(像煎餅似的)，晃動(dòng)鍋，使面餅均勻的鋪滿鍋底，中火。

　　4.面餅有些鼓包時(shí)，用鏟子翻個(gè)面。

　　5.兩面都煎成金黃色，即可。

　　如果喜歡再雞蛋餅中加點(diǎn)其他口味的蔬菜也是可以的哦。只要把你想加的東西，如西葫蘆、胡蘿卜、南瓜、青菜等切成絲，等面粉拌好后加入雞蛋面糊中，然后再煎就可以了!等香噴噴的雞蛋餅做好了，你可以坐下來(lái)，搭配上一杯新鮮的橙汁，享受你的健康營(yíng)養(yǎng)早餐咯!

　　搭配二：水煮雞蛋+ 牛奶 +面包

　　在雞蛋的各種吃法中，煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，因?yàn)樗Ａ袅俗疃嗟臓I(yíng)養(yǎng)成分。

　　早上先吃一個(gè)饅頭墊墊肚子，然后吃個(gè)蒸雞蛋加上一杯牛奶。保證一個(gè)早上都能精力充足!但是早上吃蒸雞蛋有一些要注意的，就是不要把雞蛋跟豆?jié){一起吃。

　　因?yàn)槎節(jié){含有胰蛋白酶，與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失，降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。建議早餐吃雞蛋配牛奶，不過(guò)就是要記得先吃點(diǎn)面包之類的東西，因?yàn)樵缟掀饋?lái)腸胃最需要的是糖類提供的能力，如果你空腹喝牛奶，牛奶的營(yíng)養(yǎng)就無(wú)法充分吸收，而是化為乳糖被身體利用，其中的鈣質(zhì)就浪費(fèi)了。

　　所以先吃面點(diǎn)再和牛奶、吃雞蛋!這里提醒一下，很多人喜歡早上加熱鮮牛奶的時(shí)候把雞蛋打成蛋花加在牛奶里，殊不知牛奶在煮沸后蛋白質(zhì)變性，損失很大，而雞蛋需要煮熟才容易消化吸收并且能殺死雞蛋中的細(xì)菌等。

　　這樣兩種不同的溫度要求對(duì)兩種食物來(lái)說(shuō)，肯定有一種是不合適的。為了保證營(yíng)養(yǎng)與健康就應(yīng)該分開(kāi)食用，不要用牛奶煮雞蛋。 煮雞蛋的時(shí)候不要忘記在沸水中加點(diǎn)食鹽，那樣雞蛋會(huì)好剝一點(diǎn)哦!

　　搭配三：微波蒸蛋+小米粥

　　蒸蛋的口感膩滑、口味清新、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，也很適合早晨食用噢!現(xiàn)在用微波爐可以自己在家很快地做好一品蒸蛋。

　　材料：雞蛋、油

　　做法：

　　1.在小號(hào)微波盒的盒底抹一層油。

　　2.將雞蛋和少量的水一起拌勻，可以在盒底鋪上一層粉絲或者香腸丁、火腿丁，或者直接將拌好的雞蛋倒在盒子中。

　　3.在雞蛋上撒一層鹽

　　4.蓋上盒蓋(不要蓋嚴(yán))，放入微波爐中，高火1分鐘。

　　做好后，可以再沸一碗小米粥。小米粥的做法很簡(jiǎn)單，只要洗干凈了，加多點(diǎn)水煮開(kāi)就行。小米本身容易熟，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。

　　TIPS：早餐要盡量吃新鮮的食物，前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。而上班族更要注意不要邊走邊吃，這樣對(duì)腸胃健康極為不利，同時(shí)也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。早餐不要忘記蔬菜跟蔬果的攝入，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡!

　　搭配四：青菜雞蛋疙瘩湯+蘋果

　　相信很多人對(duì)疙瘩湯的做法并不陌生吧!南方人早餐都會(huì)喝粥，但是白粥淡而無(wú)味，喝久了就會(huì)覺(jué)得沒(méi)意思。這個(gè)時(shí)候就來(lái)試試面疙瘩湯吧!搭配上青菜跟雞蛋，營(yíng)養(yǎng)更全面!

　　材料：面粉1杯，青菜兩棵，雞蛋一個(gè)，鹽少許

　　做法：

　　1.在面粉中加入少許冷水和成小面疙瘩;

　　2.把青菜洗凈切碎，最好是選用綠葉蔬菜，然后將雞蛋拌開(kāi);

　　3.鍋內(nèi)加入適量的水，燒開(kāi)，把和好的面疙瘩倒入攪勻燒開(kāi);

　　4.加入青菜碎;

　　5.最后倒入雞蛋攪勻立即關(guān)火，加鹽調(diào)味即可。

（責(zé)任編輯：醉筆）

相關(guān)知識(shí)

早餐雞蛋怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)？
早餐要怎么搭配吃最有營(yíng)養(yǎng)？
揭秘 雞蛋怎么煮才最有營(yíng)養(yǎng)？
早餐要怎么吃才最有營(yíng)養(yǎng)？
早餐這樣吃最有營(yíng)養(yǎng)
早餐吃哪些食物最有營(yíng)養(yǎng)？
雞蛋應(yīng)該要怎么吃最好
早餐吃什么 早餐吃雞蛋的六大好處
早餐吃雞蛋的7個(gè)好處 減肥又營(yíng)養(yǎng)
這樣煮雞蛋是最有營(yíng)養(yǎng)的

網(wǎng)址: 早餐雞蛋怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1169.html