健康素養(yǎng)指的是個人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù) 作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。2008年1月國家衛(wèi)生健康委（原衛(wèi)生部）發(fā)布了第3號公告--《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》，其中提出了中國公民必須掌握的66條健康素養(yǎng)要點，也就是我們所說的“健康素養(yǎng)66條”，今天就讓我們來一起學(xué)習(xí)了解健康素養(yǎng)66條中與我們生活密切相關(guān)的 “健康生活方式”的有關(guān)內(nèi)容吧。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

合理膳食

合理膳食指能提供全面、營養(yǎng)均衡的膳食，食物多樣才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到營養(yǎng)平衡、促進(jìn)健康。2022年4月26日中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》，為平衡膳食提出了權(quán)威性的指導(dǎo)意見。

那么怎樣做到合理膳食呢？要記住兩句話，“一二三四五，紅黃綠白黑”。

每天一袋牛奶

正常人每天需要800毫克鈣，但是大多數(shù)中國人的飲食里只有500毫克，每天喝一袋牛奶，正好可以 補(bǔ)作充300毫克鈣和8克優(yōu)質(zhì)蛋白。

250克碳水化合物（相當(dāng)于6至8兩主食）

體力勞動多的可以多一些，一些形體稍胖而體力勞動又較少的女性，可以適量減少一點。但吃飯要按規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯，進(jìn)食速度要慢，要多咀嚼，晚飯要吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

三份高蛋白

每份可在50克瘦肉、一個雞蛋、100克豆腐、100克魚蝦、100克雞鴨、25克黃豆中任意選擇，每天要有三份——比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克魚。

四句話：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽

有粗有細(xì)，就是要粗細(xì)糧搭配，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等；不甜不咸，是說不要吃太多甜的，也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中；三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多；七八分飽，是說吃飯始終保持七八分飽。

每日500克新鮮蔬菜及水果

多吃新鮮蔬菜和水果是預(yù)防多種癌癥的有效措施。

“紅”是一天一個西紅柿

一天一個西紅柿，熟的西紅柿最好，因為番茄含有多種維生素和微量元素，尤其所含的番茄紅素是植物中最強(qiáng)抗氧化劑之一。

“黃”是紅黃色的蔬菜

胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜維生素A豐富。

“綠”是綠茶

飲料里茶的保健效果最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好。綠茶可以清除氧自由基，延緩衰老，越喝越年輕。喝茶還能夠 延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。

“白”是燕麥粉、燕麥片

燕麥粥不但降膽固醇、降三酰甘油，還對糖尿病、肥胖、便秘有輔助療效。

“黑”是黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。吃黑木耳一天5～10克，做湯做菜都可以。

適量運動

適量運動不僅有助于保持健康的體重，還能降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險，同時也能放松身心、改善睡眠。成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6千步的身體活動；適度量力，在身體條件允許的情況下每天進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度運動；貴在堅持，養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣。

戒煙限酒

吸煙有害健康，是導(dǎo)致肺癌的首要危險因素，如果能戒一定要戒，越早戒煙越有益健康，且任何時候戒煙都不晚。暫時不能戒，一天也不應(yīng)超過5支。抽煙量多1倍，危害多4倍。

喝酒會導(dǎo)致消化道損傷、肝臟和胰腺負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)心血管疾病等。飲酒不宜過量，一般健康人飲用葡萄酒每天不多于50—100ml，白酒每天不多于5—10ml，啤酒每天不多于300ml。

心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，能夠應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w” 往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。

那么心理平衡應(yīng)怎么做呢？主要是做到“三三三”。三個“快樂”：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個“正確”：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個“既要”： 既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有進(jìn)取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

來源：尋烏疾控

版權(quán)聲明：本站發(fā)布文章主要用于傳播正能量，宣傳健康資訊和發(fā)布六盤水衛(wèi)生健康系統(tǒng)動態(tài)，除注明轉(zhuǎn)載外，均系本單位供稿，合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品。歡迎轉(zhuǎn)載和引用，并注明“來源”。違反上述聲明者，將追究其相關(guān)法律責(zé)任。本站將根據(jù)需要全部轉(zhuǎn)載或部分摘錄、引用未作版權(quán)聲明的文章，以傳播優(yōu)秀資訊。轉(zhuǎn)載文章若有侵權(quán)，請相關(guān)所有權(quán)人及時聯(lián)系刪除。謝謝合作！

期刊：第2025期

編輯：孟谷

一審： 樊崇瑤

二審： 李林科

三審：王文仕

倡導(dǎo)健康生活

ID:lpsswsjsw

主辦：六盤水市衛(wèi)生健康局

地址：六盤水市鐘山區(qū)黃土坡康樂北路20號 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：