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　　【青年健康指導(dǎo)】

　　真正的健康就是減慢衰老的過(guò)程

　　文-黃建始

　　黃建始，健康投資專家。2003年5月，他應(yīng)科技部和衛(wèi)生部邀請(qǐng)回國(guó)參與防控非典工作?，F(xiàn)為中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長(zhǎng)助理、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)校長(zhǎng)助理、中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院院長(zhǎng)，流行病學(xué)特聘教授、博士生導(dǎo)師。

　　首先我們要明白：自己的健康能靠誰(shuí)？有意思的是，當(dāng)你真正明白健康的重要性時(shí)，你也一定會(huì)明白：要想健康誰(shuí)也靠不住，首先是靠自己。健康的反面是死亡。美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自己不注意健康的人，通常在“不該死”的年齡去世的機(jī)會(huì)要比常人大得多。

　　是行動(dòng)的時(shí)候了，我們必須對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)任。因?yàn)樯眢w是做任何事的最大本錢?，F(xiàn)代人只要不是太笨或者要錢不要命，都知道應(yīng)該進(jìn)行健康投資。說(shuō)到投資，許多人就聯(lián)想到錢。其實(shí)，健康投資最重要的是你的態(tài)度、你的選擇、你的決定和你的行動(dòng)。健康投資有時(shí)候需要錢，但誰(shuí)都知道，光靠錢是買不來(lái)健康的。

　　從男性和女性兩方面，我談?wù)勀贻p人健康投資的重點(diǎn)。

　　青年男子的健康特點(diǎn)

　　青年男子健康狀態(tài)良好，他們往往忽略健康投資，做出透支健康的事情，比如說(shuō)，經(jīng)常熬夜、抽煙、酗酒等。

　　實(shí)際上，從20歲左右，衰老的過(guò)程就開(kāi)始了。如果不注意健康投資，等感到健康已不如從前時(shí)，就不能扭轉(zhuǎn)衰老的進(jìn)程了。一般說(shuō)來(lái)，從20歲開(kāi)始，每十年，身體的新陳代謝率減慢2%。也就是說(shuō)，這段時(shí)間如果你多吃高脂肪高熱量的食物，會(huì)使脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，等到開(kāi)始意識(shí)到自己該減肥時(shí)，減肥已經(jīng)變得不容易了。

　　從20歲開(kāi)始，肌肉強(qiáng)度和肺功能也開(kāi)始下降。到70歲時(shí)，身體的所有功能將下降到20歲時(shí)的1/3。因?yàn)榇蟛糠值淖兓怯捎诨顒?dòng)減少造成的，所以，想永葆青春活力，道理很簡(jiǎn)單：生命在于運(yùn)動(dòng)。比如，僅僅是每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到70歲的時(shí)候，肺活量的下降就不是百分之六十到七十，而是百分之二十左右。換句話說(shuō)，如果到70歲的時(shí)候才開(kāi)始做深呼吸，那是怎么也挽救不回已失去的肺功能了。這就是為什么健康投資越早越好的原因。

　　從青春期開(kāi)始，對(duì)身體有害的低密度膽固醇就開(kāi)始增加。30歲時(shí)，對(duì)身體有益的高密度膽固醇就開(kāi)始下降。相應(yīng)的對(duì)策是多運(yùn)動(dòng)(可以增加有益的高密度膽固醇)，少吃高脂食物(可以減少對(duì)身體有害的低密度膽固醇)。

　　從30歲開(kāi)始，腎臟功能也開(kāi)始下降，30歲以后每年降低1%的效率。解決的辦法是，每天喝8～10杯水，保持腎臟健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　青年男子的健康投資重點(diǎn)：

　　1. 繼續(xù)保持青少年時(shí)期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣；

　　2. 堅(jiān)持鍛煉；

　　3. 不抽煙、少喝酒；

　　4. 保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)曝曬；

　　5. 堅(jiān)持安全的性生活；

　　6. 定期作身體檢查；

　　7. 注意平衡健康飲食；

　　8. 學(xué)會(huì)處理生活、工作中的壓力。

　　青年女子的健康特點(diǎn)

　　一般來(lái)說(shuō)，除了懷孕外，青年女子的身體基本上沒(méi)有太大的變化，健康方面的問(wèn)題一般也與性生活、生殖和損傷事故有關(guān)。

　　這一時(shí)期的女子一般沒(méi)什么病痛，而是工作家務(wù)都比較忙，往往會(huì)忽視一些健康的習(xí)慣，比如說(shuō)，不注意鍛煉，吃得馬馬虎虎，甚至圖方便，經(jīng)常吃含高脂肪的快餐。應(yīng)該說(shuō)，青年女子不會(huì)因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣死去，但是，這時(shí)如果養(yǎng)成壞習(xí)慣，以后難改。而且，體重增加了很不容易減下來(lái)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝一聽(tīng)可口可樂(lè)，10年就能增加10斤體重。上面咱們也說(shuō)了：長(zhǎng)胖容易減肥難。

　　從30歲開(kāi)始，皮膚開(kāi)始變松，眼角的皺紋也開(kāi)始出現(xiàn)了。要推遲這個(gè)過(guò)程，一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法就是避免直接曬太陽(yáng)。如果必須在太陽(yáng)底下活動(dòng)，戴上太陽(yáng)鏡和太陽(yáng)帽。同時(shí)，注意保持皮膚濕潤(rùn)，因?yàn)槠つw有干燥的傾向。

　　從30歲開(kāi)始，聽(tīng)力也開(kāi)始下降了，因?yàn)楝F(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要注意在聽(tīng)音樂(lè)、看電視時(shí)不要將音量開(kāi)得太大。有人以為聽(tīng)力是隨著年齡的增加而下降的，其實(shí)不然，有的人90歲了，聽(tīng)力還很正常。

　　其實(shí)，真正的健康就是減慢衰老的過(guò)程。健康投資，打個(gè)比方，就像存錢，存進(jìn)的比取出的多，存款就會(huì)增長(zhǎng)。當(dāng)然，如果不能每天都保持所有的良好的習(xí)慣，哪怕是保持一部分也好。再退一步說(shuō)，如果做不到每天鍛煉——不是嗎？三天打魚兩天曬網(wǎng)，總比不鍛煉要好得多吧。

　　總之，如果從青年時(shí)期就建立好的健康習(xí)慣，就會(huì)使自己一輩子受益。

　　青年女子的健康投資重點(diǎn)：

　　1. 不抽煙或戒煙；

　　2. 保持健康的飲食習(xí)慣，不要酗酒和濫用其他藥物；

　　3. 規(guī)則定期鍛煉；

　　4. 堅(jiān)持過(guò)安全的性生活；

　　5. 每個(gè)月自我檢查乳房；

　　6. 保護(hù)皮膚不受太陽(yáng)曝曬；

　　7. 定期作身體檢查；

　　8. 保持身心愉快。

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