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　　【青年健康指導(dǎo)】

　　真正的健康就是減慢衰老的過程

　　文-黃建始

　　黃建始，健康投資專家。2003年5月，他應(yīng)科技部和衛(wèi)生部邀請回國參與防控非典工作?，F(xiàn)為中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長助理、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)校長助理、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院院長，流行病學(xué)特聘教授、博士生導(dǎo)師。

　　首先我們要明白：自己的健康能靠誰？有意思的是，當(dāng)你真正明白健康的重要性時，你也一定會明白：要想健康誰也靠不住，首先是靠自己。健康的反面是死亡。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，自己不注意健康的人，通常在“不該死”的年齡去世的機會要比常人大得多。

　　是行動的時候了，我們必須對自己的健康負(fù)責(zé)任。因為身體是做任何事的最大本錢。現(xiàn)代人只要不是太笨或者要錢不要命，都知道應(yīng)該進行健康投資。說到投資，許多人就聯(lián)想到錢。其實，健康投資最重要的是你的態(tài)度、你的選擇、你的決定和你的行動。健康投資有時候需要錢，但誰都知道，光靠錢是買不來健康的。

　　從男性和女性兩方面，我談?wù)勀贻p人健康投資的重點。

　　青年男子的健康特點

　　青年男子健康狀態(tài)良好，他們往往忽略健康投資，做出透支健康的事情，比如說，經(jīng)常熬夜、抽煙、酗酒等。

　　實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始了。如果不注意健康投資，等感到健康已不如從前時，就不能扭轉(zhuǎn)衰老的進程了。一般說來，從20歲開始，每十年，身體的新陳代謝率減慢2%。也就是說，這段時間如果你多吃高脂肪高熱量的食物，會使脂肪儲存在體內(nèi)，等到開始意識到自己該減肥時，減肥已經(jīng)變得不容易了。

　　從20歲開始，肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到20歲時的1/3。因為大部分的變化是由于活動減少造成的，所以，想永葆青春活力，道理很簡單：生命在于運動。比如，僅僅是每天做幾次深呼吸，堅持下去，到70歲的時候，肺活量的下降就不是百分之六十到七十，而是百分之二十左右。換句話說，如果到70歲的時候才開始做深呼吸，那是怎么也挽救不回已失去的肺功能了。這就是為什么健康投資越早越好的原因。

　　從青春期開始，對身體有害的低密度膽固醇就開始增加。30歲時，對身體有益的高密度膽固醇就開始下降。相應(yīng)的對策是多運動(可以增加有益的高密度膽固醇)，少吃高脂食物(可以減少對身體有害的低密度膽固醇)。

　　從30歲開始，腎臟功能也開始下降，30歲以后每年降低1%的效率。解決的辦法是，每天喝8～10杯水，保持腎臟健康運轉(zhuǎn)。

　　青年男子的健康投資重點：

　　1. 繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣；

　　2. 堅持鍛煉；

　　3. 不抽煙、少喝酒；

　　4. 保護皮膚不受太陽曝曬；

　　5. 堅持安全的性生活；

　　6. 定期作身體檢查；

　　7. 注意平衡健康飲食；

　　8. 學(xué)會處理生活、工作中的壓力。

　　青年女子的健康特點

　　一般來說，除了懷孕外，青年女子的身體基本上沒有太大的變化，健康方面的問題一般也與性生活、生殖和損傷事故有關(guān)。

　　這一時期的女子一般沒什么病痛，而是工作家務(wù)都比較忙，往往會忽視一些健康的習(xí)慣，比如說，不注意鍛煉，吃得馬馬虎虎，甚至圖方便，經(jīng)常吃含高脂肪的快餐。應(yīng)該說，青年女子不會因為不健康的生活習(xí)慣死去，但是，這時如果養(yǎng)成壞習(xí)慣，以后難改。而且，體重增加了很不容易減下來。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多喝一聽可口可樂，10年就能增加10斤體重。上面咱們也說了：長胖容易減肥難。

　　從30歲開始，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現(xiàn)了。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接曬太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，注意保持皮膚濕潤，因為皮膚有干燥的傾向。

　　從30歲開始，聽力也開始下降了，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意在聽音樂、看電視時不要將音量開得太大。有人以為聽力是隨著年齡的增加而下降的，其實不然，有的人90歲了，聽力還很正常。

　　其實，真正的健康就是減慢衰老的過程。健康投資，打個比方，就像存錢，存進的比取出的多，存款就會增長。當(dāng)然，如果不能每天都保持所有的良好的習(xí)慣，哪怕是保持一部分也好。再退一步說，如果做不到每天鍛煉——不是嗎？三天打魚兩天曬網(wǎng)，總比不鍛煉要好得多吧。

　　總之，如果從青年時期就建立好的健康習(xí)慣，就會使自己一輩子受益。

　　青年女子的健康投資重點：

　　1. 不抽煙或戒煙；

　　2. 保持健康的飲食習(xí)慣，不要酗酒和濫用其他藥物；

　　3. 規(guī)則定期鍛煉；

　　4. 堅持過安全的性生活；

　　5. 每個月自我檢查乳房；

　　6. 保護皮膚不受太陽曝曬；

　　7. 定期作身體檢查；

　　8. 保持身心愉快。

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