首頁資訊國家衛(wèi)健委發(fā)布《心理健康素養(yǎng)十條》，助你快速恢復(fù)心靈健康！

國家衛(wèi)健委發(fā)布《心理健康素養(yǎng)十條》，助你快速恢復(fù)心靈健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月23日 03:31

隨著生活節(jié)奏的加快，我們常常感到壓力倍增，以至于“壓力山大”這一說法已悄然成為我們的日常用語。

緊張的生活節(jié)奏與不斷積累的壓力，正悄然侵蝕著我們的心靈健康。諸如精神與心理上的沉重負(fù)擔(dān)，時常為我們的生活帶來諸多困擾與煩惱。

在繁忙的生活中，我們往往容易忽視心靈的健康。然而，心靈如同身體的故鄉(xiāng)，它的狀態(tài)直接影響著我們的整體健康。因此，無論生活節(jié)奏多么緊湊，我們都不應(yīng)忘記守護(hù)心靈的健康，因為心安即故鄉(xiāng)。
為了回應(yīng)社會對心理健康的廣泛關(guān)切，國家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》。接下來，就讓我們一起深入學(xué)習(xí)這些內(nèi)容，為我們的心靈健康保駕護(hù)航。

第一條：心理健康是健康的重要組成部分

與身心健康緊密相連，相互影響。一個身心健康的人，不僅在身體層面保持健康，心理層面也需達(dá)到一種完好狀態(tài)。這種狀態(tài)體現(xiàn)在認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為恰當(dāng)、人際關(guān)系和諧以及對環(huán)境變化適應(yīng)良好等方面。心理健康不僅關(guān)乎個人的幸福感，還影響家庭的和睦與社會和諧。同時，心理健康與身體健康之間也存在著緊密的聯(lián)系。

例如，消極情緒可能導(dǎo)致個體免疫水平下降，從而增加癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等心身疾病的患病風(fēng)險。反之，身體健康狀況也會對心理健康產(chǎn)生影響，如慢性疾病患者更易出現(xiàn)抑郁和焦慮等心理問題。長期處于高壓力狀態(tài)而無法有效緩解，將對心理健康和身體健康造成雙重?fù)p害。

第二條：適量運動對情緒健康有益

可有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁。運動是健康生活方式的關(guān)鍵組成部分，同樣對心理健康有著積極的促進(jìn)作用。運動時，尤其是進(jìn)行有氧運動，大腦會釋放內(nèi)啡肽這一被稱為“快樂激素”的化學(xué)物質(zhì)。它不僅具有鎮(zhèn)痛作用，還是一種天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺察和調(diào)整的運動，有助于平復(fù)情緒、減輕焦慮。建議大家堅持適量運動，每周進(jìn)行三到五次，每次至少30分鐘，以更好地預(yù)防和緩解焦慮抑郁癥狀。如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或?qū)I(yè)人員，根據(jù)個人情況制定合適的運動方案。

第三條：積極尋求專業(yè)幫助是解決心理問題的關(guān)鍵。
當(dāng)面臨心理困擾時，勇于向?qū)I(yè)人員求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。然而，許多人由于種種誤解和顧慮，如擔(dān)心被貼上精神心理疾病的標(biāo)簽、認(rèn)為只有病情嚴(yán)重時才需要尋求幫助，或者害怕他人的看法，而選擇避免求助。事實上，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著有病或病情嚴(yán)重，相反，這恰恰體現(xiàn)了心理的健康與成熟。那些能夠積極求助的人，更勇于面對問題、主動尋求改變，并對未來保持樂觀態(tài)度。因此，當(dāng)心理問題出現(xiàn)時，不妨尋求醫(yī)院相關(guān)科室、專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)的幫助。
第三條：積極尋求專業(yè)幫助是解決心理問題的關(guān)鍵
而求助的內(nèi)容廣泛，包括尋求專業(yè)評估和診斷、接受心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療以及必要的藥物治療等。同時，我們也不能忽視睡眠問題，因為睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合體現(xiàn)。常見的睡眠問題如入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡以及經(jīng)常噩夢等，都可能是心理或生理問題的表現(xiàn)。多數(shù)睡眠不良與情緒困擾有關(guān)，例如抑郁和焦慮等情緒問題常常干擾睡眠。此外，睡眠不良還會進(jìn)一步影響心理健康，加重心理疾病的癥狀。因此，保持充足的睡眠對于維護(hù)良好的心身健康至關(guān)重要。

第五條

抑郁焦慮可有效防治

需及早評估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)今社會常見的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過兩周時，可能已患上抑郁癥。這種病癥不僅帶來精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作，甚至導(dǎo)致悲觀厭世。特別需要注意的是，抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險，因此需要格外防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，患者常常無明確對象地感到緊張不安、坐立難安，并伴有心跳加速、手抖、出汗等癥狀。

為了自身心理健康，公眾應(yīng)提高對情緒的覺察能力，及時尋求科學(xué)的評估，并盡早接受治療。抑郁癥和焦慮癥通過藥物治療、心理治療或兩者的結(jié)合，通?？梢缘玫接行е斡?。及時治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險，還能預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。

第六條

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑

不濫用，不自行減停

藥物治療是許多心理疾病的重要治療方式。由于精神類藥物種類繁多，且在用量、適用范圍、副作用等方面各有差異，因此必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。濫用某些藥物可能導(dǎo)致藥物依賴及其他嚴(yán)重后果。

在用藥過程中，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋自身情況，遵循醫(yī)囑按時復(fù)診，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)調(diào)整藥物類別和用量。病情得到控制后，仍需聽從醫(yī)生建議，不可擅自停藥。自行調(diào)整藥量或停藥可能導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)或惡化。同時，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通藥物的副作用，切不可因擔(dān)憂副作用而拒絕必要的治療。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境共同塑造的結(jié)果。其中，家庭環(huán)境扮演著至關(guān)重要的角色，一個溫馨、和諧的家庭氛圍對兒童的健康成長至關(guān)重要。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長期來看，它對孩子的心理健康有害無益。相比之下，更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情緒和需求，通過科學(xué)的方法進(jìn)行引導(dǎo)。同時，養(yǎng)育者需要自我調(diào)節(jié)情緒，不斷學(xué)習(xí)、反思和成長，以更好地陪伴孩子成長。在引導(dǎo)孩子的過程中，養(yǎng)育者要掌握好尺度，既要給予足夠的支持和引導(dǎo)，又要避免過度干預(yù)。此外，養(yǎng)育者還應(yīng)認(rèn)識到，兒童成長中的某些“問題”往往是自然現(xiàn)象，會隨著年齡的增長而逐漸消失。因此，在面對孩子的問題時，既要避免夸大其詞，也要避免忽視問題。如果需要，可以開放地聽取他人的意見和建議，或?qū)で髮I(yè)人員的幫助。

預(yù)防老年癡呆，運動與認(rèn)知并重

老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無特效藥物可治愈，因此早期識別與干預(yù)顯得尤為關(guān)鍵。其癥狀涵蓋記憶減退至生活受影響、難以應(yīng)對日常任務(wù)、決策困難、言語表達(dá)障礙以及性格改變等。通過認(rèn)知功能評估，老年癡呆可于早期被發(fā)現(xiàn)。而保持健康的生活方式，如多運動、多用腦、積極參與社交活動，則是預(yù)防老年癡呆的有效途徑。這包括養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，增加戶外活動時間，持續(xù)學(xué)習(xí)與思考，以及積極投身于社會交往之中。

第九條

精神心理疾病患者的理解與關(guān)懷
精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等，常常因人們對它們的誤解而受到歧視和排斥。然而，這些疾病在獲得適當(dāng)治療后，其癥狀可以得到顯著緩解，甚至實現(xiàn)完全康復(fù)。因此，當(dāng)精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療并控制癥狀后，他們完全能夠勝任家庭角色、職業(yè)角色以及社會角色。將他們排除在正常的生活和工作環(huán)境之外，不僅不必要，也不利于他們的康復(fù)。為那些能夠保持工作能力的精神心理疾病患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和生活質(zhì)量提升。

第十條

科學(xué)應(yīng)對壓力，遠(yuǎn)離不健康減壓方式
面對生活中的重重壓力，我們常常會尋求各種方式進(jìn)行緩解。然而，并非所有減壓方式都適宜長期采用。例如，吸煙、飲酒、過度購物或沉迷游戲等，雖然短期內(nèi)可能帶來心靈的慰藉，但長期來看，它們只會加劇身心健康問題，影響生活品質(zhì)。為了更有效地應(yīng)對壓力，維護(hù)身心健康，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)并采用科學(xué)的方法。這包括調(diào)整自身想法，減少消極觀念；積極尋求人際支持，獲得情感與實際的雙重慰藉；以及保持健康的生活方式，通過適量運動和有益的愛好來調(diào)節(jié)情緒。判斷一種減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能幫助我們更好地應(yīng)對現(xiàn)實挑戰(zhàn)，是否有助于我們的長遠(yuǎn)心身健康。