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國(guó)家衛(wèi)健委助力心理健康，多招助你快樂(lè)生活！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月22日 12:05

“壓力山大”已成為我們?nèi)粘Ｉ畹某B(tài)。

緊張的生活節(jié)奏無(wú)形中侵蝕著我們的心靈健康，導(dǎo)致各種精神和心理壓力層出不窮，為日常生活增添了諸多困擾。

在繁忙的生活中，我們常常忽視了心身健康的守護(hù)。然而，心靈如同身體的故鄉(xiāng)，它的健康至關(guān)重要。唯有呵護(hù)好這份心靈的寧?kù)o與安康，我們才能找到那份內(nèi)心的歸宿。

針對(duì)社會(huì)普遍關(guān)注的心理健康問(wèn)題，國(guó)家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同來(lái)了解和掌握這些內(nèi)容。

第一條

心理健康是健康的重要組成部分，與身心健康緊密相連，相互影響。一個(gè)全面發(fā)展的人，不僅在生理上保持健康，心理方面也必須健康。心理健康標(biāo)志著人在成長(zhǎng)過(guò)程中，能夠合理認(rèn)知、情緒穩(wěn)定、行為得體、人際關(guān)系和諧，并能有效適應(yīng)環(huán)境變化。它不僅關(guān)乎個(gè)人的幸福感受，還影響家庭的和睦與社會(huì)和諧。同時(shí)，心理健康與身體健康之間也存在著密不可分的聯(lián)系。

一方面，心理健康狀況會(huì)直接影響身體健康。例如，長(zhǎng)期的消極情緒可能導(dǎo)致個(gè)體免疫水平下降，增加患癌癥、冠心病等心身疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另一方面，身體健康狀況同樣會(huì)影響心理健康。慢性疾病患者常常面臨更高的抑郁和焦慮等心理問(wèn)題發(fā)病率。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)而無(wú)法有效釋放，將對(duì)心理健康和身體健康造成雙重?fù)p害。

第二條

適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可有效預(yù)防和緩解焦慮抑郁情緒。運(yùn)動(dòng)是健康生活的基石，同樣對(duì)心理健康有著顯著的益處。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種被譽(yù)為“快樂(lè)激素”的物質(zhì)不僅具有鎮(zhèn)痛作用，還是天然的抗抑郁藥物。太極拳、瑜伽等注重呼吸覺(jué)察和調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，有助于幫助人們平靜情緒、減輕焦慮。此外，運(yùn)動(dòng)還能提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。建議每個(gè)人每周至少進(jìn)行三到五次適量運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)三十分鐘以上，以更好地預(yù)防和緩解焦慮抑郁情緒。如有需要，可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)人員的幫助，根據(jù)個(gè)人情況制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第三條

積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助是解決心理問(wèn)題的關(guān)鍵。當(dāng)面臨心理困擾時(shí)，勇于向?qū)I(yè)人員求助，是成熟、負(fù)責(zé)任的體現(xiàn)，也是智慧之舉。然而，有些人由于種種誤解和顧慮，如認(rèn)為尋求幫助就意味著精神心理疾病或病情嚴(yán)重，擔(dān)心他人對(duì)自己的看法等，而不愿主動(dòng)尋求幫助。事實(shí)上，向?qū)I(yè)人員求助并不意味著有病或病情嚴(yán)重，相反，那些能夠積極求助的人往往更健康、更勇于面對(duì)問(wèn)題、更主動(dòng)尋求改變，并對(duì)未來(lái)抱有更樂(lè)觀(guān)的態(tài)度。積極求助本身就是一種寶貴的能力，它體現(xiàn)了對(duì)自身心理健康的關(guān)愛(ài)與智慧。當(dāng)遇到心理問(wèn)題時(shí)，不妨向醫(yī)院相關(guān)科室、專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)或社工機(jī)構(gòu)尋求幫助。
求助的內(nèi)容廣泛，包括尋求專(zhuān)業(yè)評(píng)估和診斷、接受心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢(xún)、心理治療以及藥物治療等。此外，當(dāng)面臨睡眠問(wèn)題時(shí)，如入睡困難、早醒、夜間醒后難以再次入睡或頻繁噩夢(mèng)等，我們也應(yīng)給予足夠的重視。這些睡眠問(wèn)題不僅可能是心理疾病的征兆，還可能加重原有的心理問(wèn)題。例如，焦慮情緒往往導(dǎo)致入睡困難，而抑郁情緒則常伴有失眠和早醒等癥狀。同時(shí)，睡眠不足會(huì)損害我們的情緒調(diào)控能力，進(jìn)一步增加負(fù)面情緒。

第五條

抑郁焦慮可有效防治

需及早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是當(dāng)今社會(huì)常見(jiàn)的心理疾病。當(dāng)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、精力缺乏超過(guò)兩周時(shí)，可能已患上抑郁癥。這種疾病不僅帶來(lái)精神上的痛苦，還可能影響學(xué)習(xí)、工作和日常生活，甚至導(dǎo)致悲觀(guān)厭世。抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，因此需要特別關(guān)注和防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為主要特征，伴有緊張擔(dān)心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身體癥狀。

公眾應(yīng)提高對(duì)自身情緒健康的覺(jué)察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，以便盡早發(fā)現(xiàn)并治療。抑郁癥和焦慮癥通?？梢酝ㄟ^(guò)藥物治療、心理治療或二者的結(jié)合來(lái)治愈。及時(shí)的治療不僅有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，還能有效預(yù)防疾病的復(fù)發(fā)。

第六條

服用精神類(lèi)藥物需遵醫(yī)囑

不濫用，不自行減停

藥物治療是許多心理疾病的重要治療手段。然而，精神類(lèi)藥物種類(lèi)繁多，每種藥物在用量、適用范圍、禁忌以及副作用等方面都有其獨(dú)特性。因此，必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以確保安全和有效。濫用某些藥物可能導(dǎo)致藥物依賴(lài)及其他嚴(yán)重后果。

在用藥期間，患者應(yīng)定期向醫(yī)生反饋?zhàn)约旱膶?shí)際情況，遵循醫(yī)生的復(fù)診要求，并根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)調(diào)整藥物類(lèi)別和用量。病情得到控制后，仍需聽(tīng)從醫(yī)生的建議，不可隨意停藥。自行調(diào)整藥量或停藥可能增加病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，患者應(yīng)與醫(yī)生充分溝通藥物的副作用，切不可因擔(dān)憂(yōu)副作用而拒絕必要的藥物治療。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境共同塑造的結(jié)果。其中，家庭環(huán)境對(duì)兒童的影響尤為顯著，一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)的家庭氛圍對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。雖然懲罰在短期內(nèi)可能有效，但長(zhǎng)期來(lái)看，它可能會(huì)對(duì)孩子造成深遠(yuǎn)的心理傷害。相較之下，理解和尊重孩子的情緒與需求，以及科學(xué)的引導(dǎo)方法，更為有效。養(yǎng)育者需要自我調(diào)節(jié)情緒，不斷學(xué)習(xí)、反思和成長(zhǎng)，以更好地陪伴孩子成長(zhǎng)。在引導(dǎo)孩子的過(guò)程中，養(yǎng)育者需要掌握好尺度，既要給予足夠的支持與引導(dǎo)，又要避免過(guò)度干預(yù)。同時(shí)，要意識(shí)到兒童成長(zhǎng)中的某些“問(wèn)題”其實(shí)是自然現(xiàn)象，隨著年齡的增長(zhǎng)可能會(huì)自然消失。面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí)，養(yǎng)育者應(yīng)保持開(kāi)放的心態(tài)，傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)，并在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

第八條

預(yù)防老年癡呆，運(yùn)動(dòng)與社交是關(guān)鍵

老年癡呆，這一老年期的退行性腦病，目前尚無(wú)特效藥物能夠根治。因此，早期識(shí)別與干預(yù)顯得尤為重要。其主要癥狀涵蓋記憶衰退、難以完成日常任務(wù)、決策困難、言語(yǔ)表達(dá)障礙以及性格變化等。通過(guò)認(rèn)知功能評(píng)估，我們可以在早期就發(fā)現(xiàn)這些跡象。為了預(yù)防老年癡呆，老年人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)和社交的活躍狀態(tài)。這包括堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加戶(hù)外活動(dòng)，以及不斷保持學(xué)習(xí)和思考的激情，同時(shí)積極投身于社會(huì)交往之中。

第九條

理解和關(guān)懷精神心理疾病患者

精神心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥等，常常被人們誤解和排斥。然而，這些疾病在得到適當(dāng)治療后，其癥狀可以得到顯著緩解，甚至實(shí)現(xiàn)康復(fù)。因此，當(dāng)精神心理疾病患者經(jīng)過(guò)治療、癥狀得到控制后，他們完全有能力履行家庭、工作和社會(huì)的角色。將他們排除在正常的生活和工作環(huán)境之外，不僅不必要，也不恰當(dāng)，反而可能給患者及其家庭帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。為那些能夠勝任工作的精神心理疾病患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和全面康復(fù)。

第十條

科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，遠(yuǎn)離不健康減壓方式

在面對(duì)生活中的種種壓力時(shí)，人們往往會(huì)尋求各種減壓途徑。然而，并非所有減壓方式都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過(guò)度購(gòu)物或沉迷游戲等，雖然可能短期內(nèi)帶來(lái)情緒的舒緩，但長(zhǎng)期來(lái)看，它們只會(huì)加劇身心健康問(wèn)題，影響生活適應(yīng)能力。為了更有效地應(yīng)對(duì)壓力并維護(hù)心身健康，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)采用科學(xué)的方法。首先，調(diào)整自身心態(tài)，識(shí)別并糾正那些導(dǎo)致不良情緒的消極想法，使認(rèn)知更符合客觀(guān)現(xiàn)實(shí)。其次，積極尋求人際支持，選擇合適的傾訴對(duì)象以獲取情感和實(shí)質(zhì)性的幫助。最后，保持健康的生活方式，通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)和有益的興趣愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)情緒。評(píng)判一個(gè)減壓方式是否科學(xué)，關(guān)鍵在于它是否能更好地幫助我們應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)，以及是否有助于我們的長(zhǎng)遠(yuǎn)心身健康。

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