“壓力山大”已成為我們日常生活的常態(tài)。

日常生活的緊張節(jié)奏，無形中給我們的心靈帶來了沉重的負擔。精神與心理層面的種種負面壓力，如同陰影般悄無聲息地侵擾著我們的生活，增添了無盡的煩惱。

在忙碌的生活中，我們常常忽視了心身健康的寶貴。然而，心靈作為身體的發(fā)源地，其健康與否直接關系到我們的整體福祉。因此，無論生活多么繁忙，我們都應該時刻銘記守護心靈的健康，因為心安即故鄉(xiāng)。
針對社會普遍關注的心理健康問題，國家衛(wèi)生健康委精心編制了《心理健康素養(yǎng)十條》，讓我們共同來了解和掌握這些內容。

《心理健康素養(yǎng)十條》

第一條

心理健康是健康不可或缺的組成部分，它與身心健康緊密相連，相互影響。一個真正健康的人，不僅在生理層面保持健康，在心理層面也需同樣健康。心理健康標志著個體在成長和發(fā)展過程中，能夠保持認知的合理性、情緒的穩(wěn)定性、行為的適當性，以及人際關系的和諧性，同時還能靈活適應各種變化，達到一種全面的、良好的狀態(tài)。它不僅關乎個人的幸福感，家庭的和諧度，更與社會整體的和諧穩(wěn)定息息相關。同時，我們也應認識到，心理健康與身體健康之間存在著相互依存、相互影響的密切關系。

第二條

適量運動對情緒健康大有裨益，它不僅能預防和緩解焦慮抑郁等情緒問題。運動是構建健康生活方式的重要基石，同樣也對心理健康有著顯著的幫助和促進作用。在運動過程中，特別是進行有氧運動時，大腦會釋放出內啡肽這一被稱為“快樂激素”的化學物質。它不僅具有顯著的止痛效果，還是一種天然的抗抑郁藥物。像太極拳、瑜伽這類注重呼吸覺察和調整的運動，更是能夠幫助我們平靜情緒、減輕焦慮。此外，運動還能提升我們的自信水平，促進社會交往。堅持每周三到五次，每次三十分鐘以上的適量運動，對于預防和緩解焦慮抑郁等情緒問題尤為有效。如有需要，可以尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的指導，根據(jù)個人情況制定合適的運動方案。

第三條

積極尋求專業(yè)幫助是解決心理問題的關鍵。當面臨心理困擾時，勇于向專業(yè)人員求助，是成熟、負責任的體現(xiàn)，也是智慧之舉。然而，現(xiàn)實生活中，許多人由于種種誤解和顧慮，往往不愿尋求專業(yè)幫助。他們可能認為，只有精神科醫(yī)生或心理咨詢師才能處理心理問題，或者只有病情嚴重時才需要就診。此外，擔心他人的看法、認為自己無法獨立解決問題等，也是阻礙他們求助的因素。

事實上，向專業(yè)人員求助并不意味著就有心理疾病，或者病情嚴重。相反，那些能夠積極求助的人，往往更加心理健康，他們更敢于直面問題，主動尋求改變，并對未來抱有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種寶貴的能力，它體現(xiàn)了對自身情感的關注、對問題的積極應對，以及尋求外部支持的智慧。當遇到心理問題時，我們可以尋求醫(yī)院的相關科室、專業(yè)的心理咨詢機構以及社工機構的幫助。
求助的內容廣泛，包括尋求專業(yè)評估和診斷、接受心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療以及藥物治療等。此外，當面臨睡不好的問題時，我們也不應忽視，因為這可能是心身健康的警示信號。常見的睡眠問題如入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡以及經(jīng)常噩夢等，都可能提示著心理或生理問題的存在。多數(shù)睡眠不良的情況與情緒困擾有關，例如抑郁和焦慮等情緒問題常常干擾睡眠。同時，睡眠不良也會對心理健康產(chǎn)生負面影響，加重心理疾病的癥狀。例如，睡眠不足會損害情緒調控能力，導致負面情緒的增加。

第五條

抑郁焦慮可有效防治

需及早評估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥是常見的心理疾病。當情緒低落、興趣喪失、精力缺乏的癥狀持續(xù)兩周以上時，可能已患上抑郁癥。抑郁癥不僅帶來精神痛苦，還影響學習、工作，甚至導致悲觀厭世。抑郁患者自殺風險高，需特別防范。而焦慮癥則以持續(xù)的焦慮情緒為特征，伴有緊張擔心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身體癥狀。

公眾應提高對自身情緒的覺察能力，及時尋求科學評估，以便盡早接受治療，防止問題惡化。抑郁癥和焦慮癥可通過藥物、心理治療或二者結合的方式治愈。及時治療不僅有助于降低自殺風險，還能預防復發(fā)。

第六條

精神類藥物使用須遵醫(yī)囑

不濫用，不自行調整

藥物治療是心理疾病的重要治療方式。精神類藥物種類繁多，各有不同的用量、適用范圍和副作用。因此，必須在精神科醫(yī)生指導下使用，避免濫用和自行調整藥量。某些藥物的濫用可能導致藥物依賴和其他危害。

在用藥期間，應隨時向醫(yī)生反饋自己的情況，遵循復診要求，并根據(jù)醫(yī)生指導調整藥物類別和用量。病情得到控制后，仍需聽從醫(yī)生建議，不可擅自停藥。自行調整藥量或停藥可能導致病情復發(fā)或惡化。同時，要了解并溝通藥物的副作用，避免因擔憂副作用而拒絕必要的治療。

兒童心理發(fā)展是先天因素與后天環(huán)境的綜合產(chǎn)物。其中，家庭環(huán)境扮演著至關重要的角色，一個良好的家庭氛圍對兒童的健康成長至關重要。雖然懲罰在短期內可能有效，但長期來看，它對孩子的心理健康是有害的。更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情緒和需求，通過科學的方法進行引導。同時，養(yǎng)育者需要學會管理自己的情緒，并在養(yǎng)育孩子的過程中不斷學習、反思和成長。在支持引導孩子的同時，養(yǎng)育者也要避免過早或過深的干預。此外，養(yǎng)育者應認識到，兒童成長過程中的某些“問題”往往是自然現(xiàn)象，會隨著年齡的增長而逐漸消失。因此，在面對孩子的問題時，既要避免夸大其詞，也要避免輕視忽視，應保持開放的心態(tài)，傾聽他人的意見，或在必要時尋求專業(yè)人士的幫助。

第八條

預防老年癡呆，關鍵在于多運動、多用腦并積極參與社會交往。老年癡呆，這一老年期常見的退行性腦病，目前尚無根治方法，因此早期識別和干預顯得尤為重要。其癥狀包括記憶減退、難以完成日常任務、決策困難、言語表達障礙以及性格變化等。通過認知功能評估，可以早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆的跡象。為了預防這種疾病，老年人應保持規(guī)律的運動習慣，增加戶外活動，同時不斷學習與思考，積極投身于社會交往之中。

第九條

精神心理疾病患者需要理解與關懷
消除歧視，融入社會

人們對精神心理疾病的恐懼和排斥往往源于對疾病的不了解。事實上，經(jīng)過有效的治療，許多精神心理疾病的癥狀可以得到顯著緩解甚至完全康復。因此，對于那些經(jīng)過治療、癥狀得到控制的精神心理疾病患者，他們完全有能力履行家庭、工作和社會的角色。將他們排除在正常的生活和工作環(huán)境之外，不僅不必要，而且可能給他們及其家庭帶來額外的負擔。為這些能夠勝任工作的精神心理疾病患者提供適宜的工作和生活環(huán)境，將有助于他們的病情改善和整體康復。

第十條

科學應對壓力，遠離不健康減壓方式

在面對生活中的種種壓力時，人們往往會尋求各種減壓途徑。然而，并非所有減壓方式都是健康的。例如，吸煙、飲酒、過度購物或沉迷游戲等，雖然短期內可能帶來心情的舒緩，但長期來看，這些方式卻可能給身心健康和生活帶來更多困擾。為了更有效地應對壓力并維護心身健康，我們應該學習并采用科學的方法。這些方法包括調整自身想法，減少消極觀念；積極尋求人際支持，與他人傾訴情感；以及保持健康的生活方式，如適量運動和培養(yǎng)興趣愛好。判斷一種減壓方式是否科學，關鍵在于它是否有助于我們更好地應對現(xiàn)實問題，是否對我們的長遠心身健康有益。

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