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健康貼士｜關(guān)注心理健康緩解心理壓力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:11

心理學(xué)家認(rèn)為，人的心理健康包括以下七個(gè)方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。

美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：

(1)充分的安全感

(2)充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)

(3)生活的目標(biāo)切合實(shí)際

(4)與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸

(5)能保持人格的完整與和諧

(6)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力

(7)能保持良好的人際關(guān)系

(8)適度的情緒表達(dá)與控制

(9)在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足

(10)在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性

掌握標(biāo)準(zhǔn)并以此為依據(jù)對(duì)照自己，可進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個(gè)或某幾個(gè)方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離時(shí)，就可以有針對(duì)性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時(shí)地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

如果不重視早期干預(yù)，就很可能會(huì)發(fā)展成為精神障礙疾病。其中，抑郁癥是神經(jīng)精神發(fā)育疾病中最常見(jiàn)的一種，其發(fā)病率最高可以占到普通人群的10%左右，并且女性的發(fā)病率高于男性。同時(shí)，抑郁癥又是一種危害性相當(dāng)大的慢性疾病，而且致殘率高。精神衛(wèi)生專家指出，有效緩解壓力是預(yù)防抑郁癥的最有效措施。

北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所臨床心理科李冰主任說(shuō)：“從心理健康角度來(lái)講，我們建議大家在遇到一些壓力的時(shí)候盡量能夠想辦法釋放自己的壓力，比如說(shuō)找朋友聊天，實(shí)在覺(jué)得壓力大，不妨找心理醫(yī)生傾訴，做一些戶外運(yùn)動(dòng)或者是體育活動(dòng)，遇到壓力及時(shí)緩解，在壓力中更好的適應(yīng)，這樣不容易患精神障礙疾病?！?