在日常生活中，我們會(huì)遭遇各種各樣的壓力。如果這些壓力得不到及時(shí)疏解，會(huì)對(duì)我們的身心健康造成危害。那么面對(duì)壓力，我們?cè)撊绾吾尫拍?？這里簡(jiǎn)要列出了5個(gè)行之有效的緩解心理壓力的辦法，一起來看看、練練：

1.攥拳法

準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器。計(jì)時(shí)開始時(shí)，雙手握成拳頭，越握越緊，直至使出全身力氣，持續(xù)一分鐘。時(shí)間到后完全放松雙拳，休息十秒鐘。休息時(shí)間結(jié)束開始重復(fù)做第二遍，這次的持續(xù)時(shí)間是一分半鐘。重復(fù)第三遍的時(shí)候持續(xù)時(shí)間是兩分鐘。

2.858呼吸放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法：先一個(gè)8拍的吸氣，接著是一個(gè)5拍的停頓，最后是一個(gè)8拍的呼氣。然后重復(fù)幾遍。每拍的時(shí)間至少是1秒。

3.音樂法

當(dāng)你打開音樂，來一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等。

4.積極暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

5.宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁；悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友或者專業(yè)人士?jī)A訴。

重要的是—現(xiàn)在就行動(dòng)吧！

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