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        牡丹江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院   黑龍江  牡丹江157000

一、【課標(biāo)內(nèi)容】
        本堂心理健康教育活動課針對初中三年級的學(xué)生開展，隨著社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，初中生所面對的升學(xué)壓力也隨之與日俱增。長期處于壓力狀態(tài)下的學(xué)生,容易出現(xiàn)注意力分散、學(xué)習(xí)效率下降等問題,還易出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)性情緒因此,如何有效幫助初三學(xué)生正視考試壓力、恰當(dāng)運用減壓方法調(diào)節(jié)壓力、化壓力為學(xué)習(xí)動力,成為心理健康教育課的重要目標(biāo)?；谏鲜霰尘?本節(jié)課采用體驗式教學(xué)方法,以活動為載體,根據(jù)初三學(xué)生實際情況,從認(rèn)知和行為兩方面引導(dǎo)初三學(xué)生體驗、感知、調(diào)節(jié)壓力,學(xué)會有效應(yīng)對壓力。，起到緩解中學(xué)生壓力的作用本堂心理健康教育活動課的教學(xué)理念。幫助同學(xué)們認(rèn)識到自身所存在的壓力，提高同學(xué)們對于心理健康教育的重視，從而促進學(xué)生的全面健康發(fā)展。
二、【教學(xué)目標(biāo)】
（1）通過課堂教學(xué)，幫助學(xué)生對自己的壓力有所認(rèn)知，有所了解。
（2）通過活動，從一定程度釋放自身壓力，調(diào)整心情，從而學(xué)會用積極樂觀的心態(tài)面對挫折。
三、【學(xué)情分析】
        鄰近中考,初三年級的學(xué)生既要應(yīng)對繁重的復(fù)習(xí)任務(wù),更要面對萬人爭過獨木橋的升學(xué)壓力,肩上還承擔(dān)著父母、長輩、老師的殷切期望多方面的壓力，特別是應(yīng)試壓力把許多學(xué)生壓得喘不過氣來。通過心理健康教育的課堂，幫助同學(xué)們掌握和發(fā)掘調(diào)整自身心態(tài)的途徑，從而更好的面對和調(diào)解巨大學(xué)習(xí)壓力所帶來的不良情緒和不良心態(tài)，從而更好的迎接和面對學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)，也為學(xué)生今后的生活和工作奠定一個良好的心理基礎(chǔ)。
四、【教學(xué)重點與難點】
        1．教學(xué)重點：幫助中學(xué)生通過活動對自身壓力有所認(rèn)知、有所緩解。
        2．教學(xué)難點：幫助中學(xué)生調(diào)解自身心態(tài)，以積極的心態(tài)面對生活中的挫折。
五、【設(shè)計理念】
1.熱身活動
①熱身活動------烏鴉與烏龜

       （1）全體同學(xué)圍成一個大圈，每位同學(xué)伸出左手大拇指尖朝上，伸出右手手掌向下頂著右邊同學(xué)伸出的左手大拇指指尖。
       （2）領(lǐng)導(dǎo)者講故事：烏鴉與烏龜，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者說出烏鴉或烏龜時，同學(xué)們迅速收回左手大拇指，并用右手去抓右側(cè)同學(xué)的左手大拇指。
       （3）當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者說出如烏黑、巫婆、烏溜溜等詞時，同學(xué)們保持原狀不做反應(yīng)。
       （4）活動結(jié)束后組織同學(xué)分享感受。
②熱身活動------放松訓(xùn)練《白日夢》
        現(xiàn)在請大家關(guān)閉你的視覺器官,開啟你的智慧大門,在老師的帶領(lǐng)下一起來做一個美麗的“白日夢”。請在夢里看看今天我們這堂課老師會和學(xué)生們一起討論什么話題?
老師:現(xiàn)在請你坐好,閉上眼睛,盡量放松自己。我們先調(diào)整一下呼吸,深呼吸、放松、深呼吸,放松……隨著每一次呼氣,你會越來越放松……放松……放松……放松……(在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘)
當(dāng)你們聽到老師從5數(shù)到1時,你們要睜開眼睛,回到教室里來;感覺舒適放松。
③學(xué)生討論本課話題:
現(xiàn)在大家來談?wù)勀阍趬衾锟吹交蛳氲搅耸裁?猜一猜我們今天要討論的話題是什么?
2.主體活動
①我的壓力圈
1、填寫我的壓力圈(5分鐘)
       老師:接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈,假如說中間的那個人就是你,周圍的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情,圈子越大,代表對你的壓力也越大,圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來,就請同學(xué)們把最近讓你感到有壓力的事都填進去,看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時間,大家填完了可以互相分享一下,看看你們的困擾有哪些相同,又有哪些不同。
2、分享與交流(讓同學(xué)們按照紙上的討論提綱進行討論,5分鐘)
(1)你的壓力來源有哪些?
(2)它為什么給你帶來這么大的壓力?
(3)每個球給你的感覺是什么?
       2.教師總結(jié)：在生活中，我們每個同學(xué)，包括老師，都會不可避免的遭受到一些挫折和困難，此時就會產(chǎn)生一些壓力。這個問題不只我有，其他的同學(xué)也有，這樣就可以促進大家的共同認(rèn)知，一定程度上緩解壓力。那么如果我們能夠及時的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，積極的面對困難而不是一味的逃避，則困難終將會被克服和解決。同時，我們也可以通過向家人和好友傾訴一定程度上緩解自身的壓力。
②壓力倒u型曲線

       老師:俗話說,沒有壓力就沒有動力,那么,是不是壓力越大就越好呢?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關(guān)系。沒有壓力的時候人們會感覺生活墮怠,沒有動力;而壓力太大又會感到不自在,或者心煩意亂,甚至學(xué)習(xí)或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學(xué)們請看,這就是著名的耶克斯-多德森定律。(出示壓力和學(xué)習(xí)效率的倒u型曲線圖)

       老師:從圖中可以看出:壓力太小會導(dǎo)致動力不夠,學(xué)習(xí)松散,提不起精神,效率很低;壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮,效率也不高;而適度壓力最有利于學(xué)習(xí)成績的提高。因此壓力不足的同學(xué)就要思考自己的動力和目標(biāo),壓力大的同學(xué)要學(xué)會舒緩壓力。比如有的同學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)太高,太重視考試結(jié)果,在考試前不斷給自己加壓,要求自己考出好的名次,而忽視了每天的每一分鐘的學(xué)習(xí)過程,結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局
五、【教師總結(jié)】
1、同學(xué)們總結(jié),老師歸納
       老師:大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí),相信大家缺的都不是壓力,恰恰相反,同學(xué)們都是壓力山大。對于壓力不足的同學(xué)呢,下課了可以找老師或者班主任好好談一談,樹立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等等。今天呢,咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的,那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來,同學(xué)們一起討論,有什么好的減壓方法,或者說,你平時都是怎么減壓的。
學(xué)生討論,教師歸納:
(1)宣泄(如大喊大叫,傾訴,寫日記等
(2)轉(zhuǎn)移(運動,聽音樂等)
(3)自我安慰(自我暗示等)
4)尋求幫助(求助班主任,老師等)
2、腹式呼吸放松法
       老師:剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法,我們又從心理防御機制的角度說什么樣的做法好,什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣正確的心理防御機制外,接下來老師再介紹給大家一種更加簡單、具體的放松的方法一一腹式呼吸法,每當(dāng)同學(xué)們感覺壓力大或者緊張時,都可嘗試此種方法。
步驟:
(1)坐端正,身體放松;
(2)盡量緩慢的吸氣,直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是,這個時候不要胸腔擴大,而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏
(3)輕輕的屏住呼吸約十秒鐘;
(4)盡量緩慢的呼氣,直至感覺自己想撒了氣的皮球;
(5)暫停一會兒
(6)重復(fù)三次以上深呼吸過程。
       我們平時不注意時的呼吸多半都是胸式呼吸,但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式,這個是有生理基礎(chǔ)的,同學(xué)們想了解這方面的知識,可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松,還可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,對消化、睡眠等都有一定的好處。
3.介紹心理防御機制(5分鐘)
       老師:剛才同學(xué)們說的這些呢,在心理學(xué)中都有專有的概念,它們都叫做心理防御機制。
(1)逃避機制
       壓抑:壓抑是各種防衛(wèi)機制中最基本的方法。此機制是指個體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗及沖動,在不知不覺中從個體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如,我們常說:“我真希望沒這回事”,我不要再想它了
(2)自騙機制
       合理化:合理化,又稱文飾作用。是個體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感、行為、動機辯護,以使其可以接受。這個理論有很經(jīng)典的兩個例子,一個是酸葡萄心理(吃不到葡萄說葡萄酸)--丑化失敗的動機。一個是甜檸檬心理(得 到的不好也說好)美化被滿足的動機。
(3)建設(shè)機制
       幽默:幽默也是一種積極的精神防御機制的形式,是較高級的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個人遇到挫折時,常可以幽默來化解困境,維持自己的心理平穩(wěn)。比如,月考過后,小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想,明明自己考試之前很用心地準(zhǔn)備了,可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個時候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道:“有時候吧,不努力一把,還真不知道什么是絕望。
       升華:升華一詞是弗洛伊德最早使用的,他認(rèn)為將一些本能的行動如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會所接納的范圍時,就是“升華”。例如,一生命運多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷,因仗義執(zhí)言,得罪當(dāng)朝皇帝,被判處宮刑,在獄里,他撰寫了《史記》?！渡倌昃S特的煩惱》作者歌德,失戀時創(chuàng)作了此一書,他們都是悲惱中之堅強者,將自己的“憂情”升華,為后世開創(chuàng)一個壯觀偉麗的文史培界。
       教師總結(jié)：同學(xué)們都討論出了很多很不錯的緩解壓力的方法，在我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)和生活中能夠幫助到我們一定程度上去調(diào)節(jié)我們的自身不良情緒，用積極的心態(tài)去面對學(xué)業(yè)和生活上的一些不開心的事情，我們同學(xué)可以結(jié)合自己的小組討論出的方法以及別的小組的方法積極的運用在自己身上，從而減輕壓力，調(diào)整心態(tài)。
4.教師提供緩解壓力的原則及四種緩解壓力的方法
①教師提供十六字緩解壓力的原則：
        老師：“同學(xué)們，經(jīng)過今天的活動，老師為大家總結(jié)了一個十六字的緩解壓力的原則，分別是直面問題、正視壓力、積極應(yīng)對、緩解壓力。希望同學(xué)們通過這十六字的緩解壓力的原則，在平時的學(xué)習(xí)生活里，一定程度上降低自身的不良情緒，及時的將自己的心理狀態(tài)調(diào)整好，從而為更好的學(xué)習(xí)奠定一個良好的心理基礎(chǔ)，并且能夠有效的利用在自身的人際關(guān)系以及家庭氛圍方面，全面可持續(xù)的對個體產(chǎn)生正向的影響?！?br>         ②教師為學(xué)生提供四種緩解壓力的方法（結(jié)合學(xué)生提出的緩解壓力方法）
        a.積極的自我暗示：自我暗示即個體對自身的影響，在遭遇到挫折困難時，不要輕易暗示自己放棄，而是積極的鼓勵自己，相信自己。
        b.適當(dāng)?shù)姆潘膳c娛樂：切記要勞逸結(jié)合，過度的學(xué)習(xí)反而不利于學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆潘蓪Υ竽X、眼睛都有很大的益處。
        c.適度的體育運動：身體是革命的本錢，每天要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如跑步、踢球、跳繩等等體育運動，有利于提高身體的免疫力和抵抗力。
        d.建立良好的人際關(guān)系：良好的人際關(guān)系有益于我們的身心健康，能夠幫助我們處于一個良好積極的心理狀態(tài)。
六、【活動結(jié)束】
結(jié)束活動-----互助拍拍背
        老師:同學(xué)們,現(xiàn)在你是不是放松了很多呢,最后我們再來個集體按摩,結(jié)束我們的課堂吧。
操作:全體成員站立,每個人都將雙手搭在前桌同學(xué)的背上,當(dāng)主持人說“開始”時,所有人開始為前面的同學(xué)敲打背部,或者按摩肩部,盡可能地讓其放松和舒服;約一分鐘后主持人說“停,向后轉(zhuǎn)”,大家一齊向后轉(zhuǎn),雙手搭在前方同學(xué)肩上,并用同樣的方法為其按摩敲打,約一分鐘
        老師:有時候呢,減壓也不是一個人的事情,也可以和同學(xué)一起,像剛才這個小活動一樣,或者其他的活動,比如男生們經(jīng)常一起打球啊,女生們會一起逛街之類的。互相幫助可能效果會更好。這節(jié)課我們就到這里,我們下節(jié)課再見。

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