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        牡丹江師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院   黑龍江  牡丹江157000

一、【課標(biāo)內(nèi)容】
        本堂心理健康教育活動(dòng)課針對(duì)初中三年級(jí)的學(xué)生開(kāi)展，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，初中生所面對(duì)的升學(xué)壓力也隨之與日俱增。長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下的學(xué)生,容易出現(xiàn)注意力分散、學(xué)習(xí)效率下降等問(wèn)題,還易出現(xiàn)焦慮、憤怒、抑郁等負(fù)性情緒因此,如何有效幫助初三學(xué)生正視考試壓力、恰當(dāng)運(yùn)用減壓方法調(diào)節(jié)壓力、化壓力為學(xué)習(xí)動(dòng)力,成為心理健康教育課的重要目標(biāo)?；谏鲜霰尘?本節(jié)課采用體驗(yàn)式教學(xué)方法,以活動(dòng)為載體,根據(jù)初三學(xué)生實(shí)際情況,從認(rèn)知和行為兩方面引導(dǎo)初三學(xué)生體驗(yàn)、感知、調(diào)節(jié)壓力,學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)壓力。，起到緩解中學(xué)生壓力的作用本堂心理健康教育活動(dòng)課的教學(xué)理念。幫助同學(xué)們認(rèn)識(shí)到自身所存在的壓力，提高同學(xué)們對(duì)于心理健康教育的重視，從而促進(jìn)學(xué)生的全面健康發(fā)展。
二、【教學(xué)目標(biāo)】
（1）通過(guò)課堂教學(xué)，幫助學(xué)生對(duì)自己的壓力有所認(rèn)知，有所了解。
（2）通過(guò)活動(dòng)，從一定程度釋放自身壓力，調(diào)整心情，從而學(xué)會(huì)用積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)挫折。
三、【學(xué)情分析】
        鄰近中考,初三年級(jí)的學(xué)生既要應(yīng)對(duì)繁重的復(fù)習(xí)任務(wù),更要面對(duì)萬(wàn)人爭(zhēng)過(guò)獨(dú)木橋的升學(xué)壓力,肩上還承擔(dān)著父母、長(zhǎng)輩、老師的殷切期望多方面的壓力，特別是應(yīng)試壓力把許多學(xué)生壓得喘不過(guò)氣來(lái)。通過(guò)心理健康教育的課堂，幫助同學(xué)們掌握和發(fā)掘調(diào)整自身心態(tài)的途徑，從而更好的面對(duì)和調(diào)解巨大學(xué)習(xí)壓力所帶來(lái)的不良情緒和不良心態(tài)，從而更好的迎接和面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的挑戰(zhàn)，也為學(xué)生今后的生活和工作奠定一個(gè)良好的心理基礎(chǔ)。
四、【教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)】
        1．教學(xué)重點(diǎn)：幫助中學(xué)生通過(guò)活動(dòng)對(duì)自身壓力有所認(rèn)知、有所緩解。
        2．教學(xué)難點(diǎn)：幫助中學(xué)生調(diào)解自身心態(tài)，以積極的心態(tài)面對(duì)生活中的挫折。
五、【設(shè)計(jì)理念】
1.熱身活動(dòng)
①熱身活動(dòng)------烏鴉與烏龜

       （1）全體同學(xué)圍成一個(gè)大圈，每位同學(xué)伸出左手大拇指尖朝上，伸出右手手掌向下頂著右邊同學(xué)伸出的左手大拇指指尖。
       （2）領(lǐng)導(dǎo)者講故事：烏鴉與烏龜，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)出烏鴉或?yàn)觚敃r(shí)，同學(xué)們迅速收回左手大拇指，并用右手去抓右側(cè)同學(xué)的左手大拇指。
       （3）當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)出如烏黑、巫婆、烏溜溜等詞時(shí)，同學(xué)們保持原狀不做反應(yīng)。
       （4）活動(dòng)結(jié)束后組織同學(xué)分享感受。
②熱身活動(dòng)------放松訓(xùn)練《白日夢(mèng)》
        現(xiàn)在請(qǐng)大家關(guān)閉你的視覺(jué)器官,開(kāi)啟你的智慧大門(mén),在老師的帶領(lǐng)下一起來(lái)做一個(gè)美麗的“白日夢(mèng)”。請(qǐng)?jiān)趬?mèng)里看看今天我們這堂課老師會(huì)和學(xué)生們一起討論什么話題?
老師:現(xiàn)在請(qǐng)你坐好,閉上眼睛,盡量放松自己。我們先調(diào)整一下呼吸,深呼吸、放松、深呼吸,放松……隨著每一次呼氣,你會(huì)越來(lái)越放松……放松……放松……放松……(在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘)
當(dāng)你們聽(tīng)到老師從5數(shù)到1時(shí),你們要睜開(kāi)眼睛,回到教室里來(lái);感覺(jué)舒適放松。
③學(xué)生討論本課話題:
現(xiàn)在大家來(lái)談?wù)勀阍趬?mèng)里看到或想到了什么?猜一猜我們今天要討論的話題是什么?
2.主體活動(dòng)
①我的壓力圈
1、填寫(xiě)我的壓力圈(5分鐘)
       老師:接下來(lái)大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈,假如說(shuō)中間的那個(gè)人就是你,周圍的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情,圈子越大,代表對(duì)你的壓力也越大,圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來(lái),就請(qǐng)同學(xué)們把最近讓你感到有壓力的事都填進(jìn)去,看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時(shí)間,大家填完了可以互相分享一下,看看你們的困擾有哪些相同,又有哪些不同。
2、分享與交流(讓同學(xué)們按照紙上的討論提綱進(jìn)行討論,5分鐘)
(1)你的壓力來(lái)源有哪些?
(2)它為什么給你帶來(lái)這么大的壓力?
(3)每個(gè)球給你的感覺(jué)是什么?
       2.教師總結(jié)：在生活中，我們每個(gè)同學(xué)，包括老師，都會(huì)不可避免的遭受到一些挫折和困難，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一些壓力。這個(gè)問(wèn)題不只我有，其他的同學(xué)也有，這樣就可以促進(jìn)大家的共同認(rèn)知，一定程度上緩解壓力。那么如果我們能夠及時(shí)的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，積極的面對(duì)困難而不是一味的逃避，則困難終將會(huì)被克服和解決。同時(shí)，我們也可以通過(guò)向家人和好友傾訴一定程度上緩解自身的壓力。
②壓力倒u型曲線

       老師:俗話說(shuō),沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力,那么,是不是壓力越大就越好呢?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),壓力和效率之間并不是這么簡(jiǎn)單的線性關(guān)系。沒(méi)有壓力的時(shí)候人們會(huì)感覺(jué)生活墮怠,沒(méi)有動(dòng)力;而壓力太大又會(huì)感到不自在,或者心煩意亂,甚至學(xué)習(xí)或者工作效率開(kāi)始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學(xué)們請(qǐng)看,這就是著名的耶克斯-多德森定律。(出示壓力和學(xué)習(xí)效率的倒u型曲線圖)

       老師:從圖中可以看出:壓力太小會(huì)導(dǎo)致動(dòng)力不夠,學(xué)習(xí)松散,提不起精神,效率很低;壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮,效率也不高;而適度壓力最有利于學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。因此壓力不足的同學(xué)就要思考自己的動(dòng)力和目標(biāo),壓力大的同學(xué)要學(xué)會(huì)舒緩壓力。比如有的同學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)太高,太重視考試結(jié)果,在考試前不斷給自己加壓,要求自己考出好的名次,而忽視了每天的每一分鐘的學(xué)習(xí)過(guò)程,結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局
五、【教師總結(jié)】
1、同學(xué)們總結(jié),老師歸納
       老師:大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí),相信大家缺的都不是壓力,恰恰相反,同學(xué)們都是壓力山大。對(duì)于壓力不足的同學(xué)呢,下課了可以找老師或者班主任好好談一談,樹(shù)立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等等。今天呢,咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的,那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來(lái),同學(xué)們一起討論,有什么好的減壓方法,或者說(shuō),你平時(shí)都是怎么減壓的。
學(xué)生討論,教師歸納:
(1)宣泄(如大喊大叫,傾訴,寫(xiě)日記等
(2)轉(zhuǎn)移(運(yùn)動(dòng),聽(tīng)音樂(lè)等)
(3)自我安慰(自我暗示等)
4)尋求幫助(求助班主任,老師等)
2、腹式呼吸放松法
       老師:剛才同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法,我們又從心理防御機(jī)制的角度說(shuō)什么樣的做法好,什么樣的不好。除了我們要樹(shù)這樣那樣正確的心理防御機(jī)制外,接下來(lái)老師再介紹給大家一種更加簡(jiǎn)單、具體的放松的方法一一腹式呼吸法,每當(dāng)同學(xué)們感覺(jué)壓力大或者緊張時(shí),都可嘗試此種方法。
步驟:
(1)坐端正,身體放松;
(2)盡量緩慢的吸氣,直至感覺(jué)自己好似充氣的皮球。需要注意的是,這個(gè)時(shí)候不要胸腔擴(kuò)大,而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏
(3)輕輕的屏住呼吸約十秒鐘;
(4)盡量緩慢的呼氣,直至感覺(jué)自己想撒了氣的皮球;
(5)暫停一會(huì)兒
(6)重復(fù)三次以上深呼吸過(guò)程。
       我們平時(shí)不注意時(shí)的呼吸多半都是胸式呼吸,但是腹式呼吸是一種比較健康的呼吸方式,這個(gè)是有生理基礎(chǔ)的,同學(xué)們想了解這方面的知識(shí),可以詢問(wèn)醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松,還可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能,增大肺活量,加強(qiáng)心臟功能,對(duì)消化、睡眠等都有一定的好處。
3.介紹心理防御機(jī)制(5分鐘)
       老師:剛才同學(xué)們說(shuō)的這些呢,在心理學(xué)中都有專有的概念,它們都叫做心理防御機(jī)制。
(1)逃避機(jī)制
       壓抑:壓抑是各種防衛(wèi)機(jī)制中最基本的方法。此機(jī)制是指?jìng)€(gè)體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動(dòng),在不知不覺(jué)中從個(gè)體的意識(shí)中排除抑制到潛意識(shí)里去。例如,我們常說(shuō):“我真希望沒(méi)這回事”,我不要再想它了
(2)自騙機(jī)制
       合理化:合理化,又稱文飾作用。是個(gè)體無(wú)意識(shí)地用似乎合理的解釋來(lái)為難以接受的情感、行為、動(dòng)機(jī)辯護(hù),以使其可以接受。這個(gè)理論有很經(jīng)典的兩個(gè)例子,一個(gè)是酸葡萄心理(吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸)--丑化失敗的動(dòng)機(jī)。一個(gè)是甜檸檬心理(得 到的不好也說(shuō)好)美化被滿足的動(dòng)機(jī)。
(3)建設(shè)機(jī)制
       幽默:幽默也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式,是較高級(jí)的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí),常可以幽默來(lái)化解困境,維持自己的心理平穩(wěn)。比如,月考過(guò)后,小明看到成績(jī)單發(fā)現(xiàn)不是很理想,明明自己考試之前很用心地準(zhǔn)備了,可是還是沒(méi)有發(fā)揮好。恰好這個(gè)時(shí)候小明的好朋友過(guò)來(lái)問(wèn)他考得怎么樣啊。小明自嘲地說(shuō)道:“有時(shí)候吧,不努力一把,還真不知道什么是絕望。
       升華:升華一詞是弗洛伊德最早使用的,他認(rèn)為將一些本能的行動(dòng)如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會(huì)所接納的范圍時(shí),就是“升華”。例如,一生命運(yùn)多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷,因仗義執(zhí)言,得罪當(dāng)朝皇帝,被判處宮刑,在獄里,他撰寫(xiě)了《史記》?！渡倌昃S特的煩惱》作者歌德,失戀時(shí)創(chuàng)作了此一書(shū),他們都是悲惱中之堅(jiān)強(qiáng)者,將自己的“憂情”升華,為后世開(kāi)創(chuàng)一個(gè)壯觀偉麗的文史培界。
       教師總結(jié)：同學(xué)們都討論出了很多很不錯(cuò)的緩解壓力的方法，在我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)和生活中能夠幫助到我們一定程度上去調(diào)節(jié)我們的自身不良情緒，用積極的心態(tài)去面對(duì)學(xué)業(yè)和生活上的一些不開(kāi)心的事情，我們同學(xué)可以結(jié)合自己的小組討論出的方法以及別的小組的方法積極的運(yùn)用在自己身上，從而減輕壓力，調(diào)整心態(tài)。
4.教師提供緩解壓力的原則及四種緩解壓力的方法
①教師提供十六字緩解壓力的原則：
        老師：“同學(xué)們，經(jīng)過(guò)今天的活動(dòng)，老師為大家總結(jié)了一個(gè)十六字的緩解壓力的原則，分別是直面問(wèn)題、正視壓力、積極應(yīng)對(duì)、緩解壓力。希望同學(xué)們通過(guò)這十六字的緩解壓力的原則，在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活里，一定程度上降低自身的不良情緒，及時(shí)的將自己的心理狀態(tài)調(diào)整好，從而為更好的學(xué)習(xí)奠定一個(gè)良好的心理基礎(chǔ)，并且能夠有效的利用在自身的人際關(guān)系以及家庭氛圍方面，全面可持續(xù)的對(duì)個(gè)體產(chǎn)生正向的影響?！?br>         ②教師為學(xué)生提供四種緩解壓力的方法（結(jié)合學(xué)生提出的緩解壓力方法）
        a.積極的自我暗示：自我暗示即個(gè)體對(duì)自身的影響，在遭遇到挫折困難時(shí)，不要輕易暗示自己放棄，而是積極的鼓勵(lì)自己，相信自己。
        b.適當(dāng)?shù)姆潘膳c娛樂(lè)：切記要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，過(guò)度的學(xué)習(xí)反而不利于學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆潘蓪?duì)大腦、眼睛都有很大的益處。
        c.適度的體育運(yùn)動(dòng)：身體是革命的本錢(qián)，每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，例如跑步、踢球、跳繩等等體育運(yùn)動(dòng)，有利于提高身體的免疫力和抵抗力。
        d.建立良好的人際關(guān)系：良好的人際關(guān)系有益于我們的身心健康，能夠幫助我們處于一個(gè)良好積極的心理狀態(tài)。
六、【活動(dòng)結(jié)束】
結(jié)束活動(dòng)-----互助拍拍背
        老師:同學(xué)們,現(xiàn)在你是不是放松了很多呢,最后我們?cè)賮?lái)個(gè)集體按摩,結(jié)束我們的課堂吧。
操作:全體成員站立,每個(gè)人都將雙手搭在前桌同學(xué)的背上,當(dāng)主持人說(shuō)“開(kāi)始”時(shí),所有人開(kāi)始為前面的同學(xué)敲打背部,或者按摩肩部,盡可能地讓其放松和舒服;約一分鐘后主持人說(shuō)“停,向后轉(zhuǎn)”,大家一齊向后轉(zhuǎn),雙手搭在前方同學(xué)肩上,并用同樣的方法為其按摩敲打,約一分鐘
        老師:有時(shí)候呢,減壓也不是一個(gè)人的事情,也可以和同學(xué)一起,像剛才這個(gè)小活動(dòng)一樣,或者其他的活動(dòng),比如男生們經(jīng)常一起打球啊,女生們會(huì)一起逛街之類的?；ハ鄮椭赡苄Ч麜?huì)更好。這節(jié)課我們就到這里,我們下節(jié)課再見(jiàn)。

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