提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

一般不存在快速通便的十個小妙招，常見的方法包括有掌握正確的排便時機(jī)、按摩肚臍、多吃谷物蘑菇、避免肚子著涼、保證充足的飲水量、喝酸奶、鍛煉腹肌等。

1.掌握正確的排便時機(jī)：起床后或早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘。需要規(guī)律集中排便，建議不要排便時看手機(jī)等。

2.按摩肚臍：按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。

3.多吃谷物蘑菇：建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

4.避免肚子別著涼：上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

5.保證充足的飲水量:要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好飲用1.5-2升的水。6.喝酸奶:平時可每天一杯酸奶，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量飲用能增加有益菌，減少致病菌。

7.鍛煉腹肌:腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。也可每日平臥位時鍛煉腹式呼吸。8、有氧運動：每周2次以上30分鐘以上的有氧運動，利于排便。9、避免熬夜。10、避免久坐。

只有保持大便的通暢，才能促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排出，有利于維持身體健康。

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