七個(gè)小妙招助你通大便

通便排毒是采用按摩或食用天然蔬菜、水果，加快腸道蠕動(dòng)，使糞便通暢地排出體外，消除毒素，從而達(dá)到抗衰老、防腸癌、防心血管疾病、健身益壽等目的。七個(gè)小妙招助你通大便?通便排毒的好處?一起來看下。

目錄通便排毒的好處七個(gè)小妙招助你通大便通大便偏方有哪些通大便吃什么水果六種通便食物

1通便排毒的好處

　　抗衰老

　　在正常情況下，人吃進(jìn)去的食物經(jīng)過消化吸收之后，食物的殘?jiān)ㄟ^大便排出體外。如果大便在腸內(nèi)停留時(shí)間過長，秘結(jié)不下或解而不暢，并停留2天以上，則認(rèn)為是便秘。便秘會(huì)使毒素堆積，導(dǎo)致胃腸不清，氣血逆亂，功能失調(diào)，輕則致病，重則喪生。由于人體在代謝過程中，不斷產(chǎn)生有害于人體的毒素，這些毒素逐漸使人體發(fā)生慢性中毒而導(dǎo)致衰老。

　　所以，采用通便排毒的方法，能及時(shí)地把糞便排出體外，縮短毒素在腸內(nèi)停留的時(shí)間，也就大大減少了腸道對毒素的吸收。故通便排毒對延緩人體衰老有很好的作用。

　　預(yù)防腸癌

　　食物在腸道過久地滯留，會(huì)使腸道內(nèi)細(xì)菌增多，且飲食中的高脂肪成分，在腸道內(nèi)還可能被分解轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)。這些致癌物質(zhì)易使結(jié)腸道發(fā)生結(jié)腸潰瘍、結(jié)腸憩室及結(jié)腸腫瘤等。如果常食用天然蔬菜、水果，就可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，及時(shí)將糞便排出體外，預(yù)防腸癌。

　　預(yù)防心血管疾病

　　引起心血管疾病的主要原因是動(dòng)脈硬化，造成動(dòng)脈硬化的主要原因是血液中膽固醇的含量增多。較多的膽固醇在血管內(nèi)壁上沉積，使血管內(nèi)壁變厚，管徑變細(xì)，影響血液流通，降低血管的韌性和彈性，使血管變脆、硬化。

　　根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蔬菜、水果中的纖維素，能抑制腸道內(nèi)膽固醇的吸收，可以降低血液中的膽固醇。同時(shí)，因蔬菜、水果的纖維素在腸道內(nèi)還能與膽固醇的代謝產(chǎn)物結(jié)合成不能被人體吸收的類固醇物質(zhì)，加速了膽固醇的代謝和排泄作用。

　　另外，蔬菜、水果中的纖維素，能刺激胃腸蠕動(dòng)，使食物和食糜迅速通過小腸，可以增大對脂肪的消化吸收，因而減少人體脂肪的沉積。

2七個(gè)小妙招助你通大便

　　1、跳繩可緩解便秘

　　女性發(fā)生便秘的幾率要比男性高。首先，因?yàn)榕猿詵|西少、細(xì)、精，因此腸道蠕動(dòng)更慢。其次，女性運(yùn)動(dòng)量較小，而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng)。

　　防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

　　便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。

　　2、衛(wèi)生間裝飾成淡黃色有助排便

　　日本新研究發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生間里裝飾一些黃色，有助于排便。黃色是暖色調(diào)，有放松心情、緩解緊張情緒的作用。人們在排便時(shí)，身體部分肌肉處于緊張收縮狀態(tài)，這時(shí)保持愉快的心情，能放松肌肉，有助排便。衛(wèi)生間里的顏色選暖色調(diào)，比如淡黃色、淡綠色、淡藍(lán)色、淡橙色等，可以幫你安神，而大紫大紅的顏色則容易刺激神經(jīng)，不利于精神的放松。在空間相對狹窄的浴室里，黃顏色還能起到開闊視野的效果，使得整個(gè)衛(wèi)生間更加柔和、寬敞和明亮。

　　3、喝醋防便秘

　　醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感，可避免大便在體內(nèi)長時(shí)間存留、干結(jié)，對預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí)，腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時(shí)。

　　食用時(shí)，每次不要超過1湯匙，但也不能少于半湯匙，1天最多不能超過3次。

　　食用后，緊接著要飲一杯溫開水。因?yàn)樵椎臐舛忍?，如果食用過多，可能會(huì)對胃黏膜造成一定損傷，所以一定要掌握好醋的食用量。

　　也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫開水或涼開水均勻攪拌后喝下。

　　4、葡萄干治療便秘

　　葡萄干治便秘的說法，在古代醫(yī)書中并沒有記載，至今相關(guān)報(bào)道也極少，而且目前對其有兩種相反觀點(diǎn)：有報(bào)道稱，葡萄干含有纖維和酒石酸，能讓排泄物快速通過直腸，每天吃一小把可防治便秘;也有人認(rèn)為，葡萄干多食“易生內(nèi)熱”，反而會(huì)加重便秘。

　　但這兩種觀點(diǎn)，現(xiàn)均沒有可靠的實(shí)驗(yàn)或臨床研究加以證明。實(shí)驗(yàn)表明，從葡萄籽中提煉的葡萄籽油，對動(dòng)物可以起到潤腸通便功效。

　　但現(xiàn)在市售葡萄干多為無籽的，治好便秘的幾率極小，即使偶爾有效，也只是個(gè)例，并不說明此方法對其他人也有效，不宜效法。

　　5、起床后喝杯白開水

　　晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，對減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　6、洗澡巧揉肚子治便秘

　　洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

　　7、核桃蜂蜜茶治療便秘

　　核桃蜂蜜茶是民間常用的便秘偏方，有很好的治療便秘的療效。具體的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用溫開水沖泡后代茶喝，即可達(dá)到潤腸通便的效果。

3通大便偏方有哪些

　　1、早上空腹喝水法

　　首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

　　2、早上空腹先吃一顆蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果。

　　3、喝優(yōu)酪乳

　　冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

　　4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

　　蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。

　　5、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

　　6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

　　全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　7、按摩肚子

　　基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

4通大便吃什么水果

　　一、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。

　　二、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。

　　三、柑橘

　　柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。

　　四、梨

　　梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。

　　五、柚子

　　柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。

　　六、草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

　　七、菠蘿

　　菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。

　　八、熟香蕉

　　熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。

　　九、核桃

　　核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E。

5六種通便食物

　　1.芹菜

　　芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　2.竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。

　　3.紅薯

　　許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　4.白菜心

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　5.堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，達(dá)到通便的效果。如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!

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