纖細(xì)的腰身對于愛美的女性來說，是非常具有吸引力，但是怎么才能快速瘦腰呢?今天小編就為大家介紹瘦腰的七個(gè)小妙招，幫愛美的女性輕松減掉腰部贅肉，打造完美的小蠻腰哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起來了解下吧!

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

　　這個(gè)方法可不僅僅會(huì)對我們的腰部產(chǎn)生作用，對于我們的臀部以及腿部也能夠起到非常不錯(cuò)的減肥效果哦!但是要注意，只有你堅(jiān)持練習(xí)這套動(dòng)作，才能夠獲得這樣的功效哦!所以大家在減肥的過程中一定要保持耐心哦!

　　2、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

　　幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　3、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　4、保鮮膜原地踏步法

　　保鮮膜減肥方法其實(shí)一直都沒有一個(gè)確定的說法，既有人說這是一個(gè)有效的方法，也有人說這個(gè)方法會(huì)損傷我們的健康，那么對于這個(gè)方法，我們究竟應(yīng)該怎么選擇呢?這一點(diǎn)其實(shí)就應(yīng)該看你的體質(zhì)情況，然后加以選擇了!

　　保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　5、粗鹽瘦腰法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

　　10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　6、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。

　　按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　7、普洱茶瘦腹法

　　普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　羨慕每一個(gè)從你身邊扭著小纖腰經(jīng)過的女生嗎?你還在以為只要什么都不吃就能擁有魔鬼一樣的腰圍?事實(shí)上小肚腩是有偏好的，為什么周圍一些女生嘴巴總是吃個(gè)不停然而依舊有好身材?想瘦腰必須要補(bǔ)足這些食物，否則肉肉們只會(huì)跟著你怎么甩都甩不掉。

　　蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、蛋白粉

　　蛋白質(zhì)是你減肥期間最害怕的一種營養(yǎng)物質(zhì)嗎?事實(shí)上腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代謝在內(nèi)的許多生化反應(yīng)都必須依靠氨基酸和酶的參與才能完成。

　　沒有蛋白質(zhì)，就等于脂肪分解沒有了原料，這個(gè)反應(yīng)根本無法完成。

　　而身體缺乏蛋白質(zhì)之后，會(huì)優(yōu)先停止這些代謝來減少營養(yǎng)物質(zhì)消耗。這樣身體的脂肪比例反而會(huì)上升，而腰腹部又是脂肪堆積最多的區(qū)域，自然也會(huì)越來越嚴(yán)重。因

　　此想要纖腰瘦腹的MM們一定記得，在減肥期間要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆?jié){、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉沖飲后進(jìn)行補(bǔ)充，但耗資可能會(huì)更大。

　　纖維質(zhì)：粗糧、蔬果、纖維粉

　　補(bǔ)充好纖維對于健康來說，有著很大的好處，同時(shí)對于我們的瘦腰腹也能提供很大的幫助哦!這是因?yàn)槔w維質(zhì)能夠幫助我們的促進(jìn)腸胃的消化，促進(jìn)新陳代謝的能力，同時(shí)也能夠幫助促進(jìn)腸道中的毒素排出，讓我們輕松消滅腰部贅肉。

　　許多女生的腰腹部是因?yàn)榕疟悴粫澈团哦静患岩鸬?，纖維質(zhì)能有效減少腰腹部腫脹和肥胖的程度。

　　精細(xì)的食物加工讓我們的飲食中纖維質(zhì)的含量越來越少，這也是越來越多人便秘的原因。玉米、小米、小麥、燕麥等粗糧中富含大量膳食纖維，你可以用這些粗糧做成粥食用補(bǔ)充纖維質(zhì)，另外許多蔬菜水果中的纖維含量也很豐富，例如芹菜、甘藍(lán)、香蕉、獼猴桃等等。如果是纖維質(zhì)缺乏較嚴(yán)重的，還可以沖印一些蔬果纖維粉，但記得不要加糖哦。

　　粗脂肪：堅(jiān)果、肉類、植物油

　　脂肪一定是很多女生減肥期間唯恐避之不及的營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)楝F(xiàn)在食品加工技術(shù)非常先進(jìn)，通過精細(xì)加工的細(xì)脂肪也被稱作精細(xì)碳水化合物，這類物質(zhì)非常容易被人體吸收并且分解獲得能量，最終導(dǎo)致熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖。然而粗脂肪卻不是這樣，粗脂肪指的是不飽和脂肪，這些成分能有效幫助你控制脂肪比例預(yù)防肥胖。

　　在許多堅(jiān)果中不飽和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，當(dāng)然小編不是讓你把堅(jiān)果當(dāng)成主食，但是每天能固定吃一些堅(jiān)果，一個(gè)月能減少20%的熱量攝入。

　　這對減肥來說無疑是非常有用的，另外一些新鮮的牛肉、羊肉和禽類肉質(zhì)的不飽和脂肪也很豐富，健康的植物油也同樣可以納入這一類，食用量不過多對減肥很有利。

　　結(jié)語：小肚子對于女性來說，是一個(gè)嚴(yán)重影響身材的問題，所以會(huì)積極的尋找消滅腹部贅肉的方法。不過只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦!上述小編介紹的這些瘦腰的小方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!

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