如何讓大便正常

許曉勇副主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

要達(dá)到大便正常，需要做以下幾個(gè)方面的調(diào)整。首先，飲食要注意均衡。應(yīng)該適當(dāng)增加纖維和水分的攝入量，如水果、蔬菜、全麥面包和豆類。同時(shí)，每天至少喝8杯水以上，以軟化糞便，減輕不適感。

其次，保持充足運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)增加身體活動(dòng)量，每天行走30分鐘或以上，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，刺激排便。

還要保持生活規(guī)律，保證充足睡眠。失眠和熬夜會影響身體的節(jié)律，導(dǎo)致排泄系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響大便正常排出。

最后，要注意心理調(diào)節(jié)。長期的緊張、焦慮、抑郁等心理狀態(tài)不良，也會影響腸道功能，導(dǎo)致便秘等問題?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等心理治療方法來降低緊張度，減少排便問題的發(fā)生。

以上的調(diào)整方法很容易實(shí)施，但需要堅(jiān)持長期養(yǎng)成習(xí)慣才能達(dá)到正常大便的目的。若有器質(zhì)性疾病，建議及時(shí)就醫(yī)。

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