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ToDo & 小習(xí)慣清單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月16日 00:36

ToDo & 小習(xí)慣清單 | 喝水時(shí)間提醒 | 自律計(jì)劃

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別讓計(jì)劃停留在紙上！幫你真正執(zhí)行的習(xí)慣養(yǎng)成 & 計(jì)時(shí)器應(yīng)用，Routinery！榮獲大獎(jiǎng) ? 2025年 App Store 精選「今日應(yīng)用」 ? 2024年 Forbes Health 評(píng)選「ADHD 最佳應(yīng)用」 ? 全球超過(guò) 500萬(wàn) 用戶正在使用的習(xí)慣 & 生活管理應(yīng)用【難以堅(jiān)持喝水？】與其強(qiáng)迫自己，不如讓喝水變得自然而然！ ▼ 讓「習(xí)慣疊加」幫你輕松養(yǎng)成喝水習(xí)慣新習(xí)慣最容易堅(jiān)持的方法，就是把它和已有的習(xí)慣綁定。你不需要特意想起喝水，只需順勢(shì)而為：「刷牙后 → 喝水」 ? 「午餐前 → 喝水」 ? 「工作間隙 → 喝水」 ? 「睡前閱讀 → 喝水」當(dāng)喝水與已有習(xí)慣融為一體，執(zhí)行起來(lái)會(huì)更輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持也更容易。更重要的是，Routinery 不只是喝水提醒，它還能幫你管理學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、時(shí)間規(guī)劃等各種生活習(xí)慣！【將喝水融入你的生活節(jié)奏】 ▼ [下一次喝水] 語(yǔ)音 & 推送自動(dòng)提醒 ? 減少認(rèn)知負(fù)擔(dān)，讓你在忙碌中也不會(huì)忘記喝水 ? 不必糾結(jié)“剛才喝過(guò)嗎？”、“一天到底喝了多少？”，自動(dòng)記錄幫你掌握飲水進(jìn)度 ▼ 靈活的計(jì)時(shí)器調(diào)整功能 ? 習(xí)慣不必完美，只要持續(xù)就好 ? 可隨時(shí)暫停、延長(zhǎng)、調(diào)整順序，即使遇到突發(fā)情況，也不會(huì)中斷喝水計(jì)劃 ▼ 設(shè)定每日、每周、每月的喝水計(jì)劃 ? 不僅僅是提醒，而是讓喝水成為你的日常節(jié)奏 ? 可以按不同時(shí)間段規(guī)劃飲水，比如晨起、午休、運(yùn)動(dòng)后 ? 查看每周或每月的達(dá)成率，找到最適合自己的飲水習(xí)慣【用 Routinery 養(yǎng)成不僅是喝水，更是生活管理習(xí)慣】 Routinery 不僅僅是喝水提醒，它幫你構(gòu)建完整的習(xí)慣體系，讓你更輕松地管理時(shí)間和生活： ? 「晨間學(xué)習(xí) → 喝水 → 準(zhǔn)備一天的待辦事項(xiàng)」 ? 「運(yùn)動(dòng)前熱身 → 喝水 → 進(jìn)行訓(xùn)練」 ? 「午餐前整理桌面 → 喝水 → 進(jìn)入工作狀態(tài)」 ? 「睡前冥想 → 喝水 → 早睡早起」你可以用 Habit Stacking（習(xí)慣疊加）的方法，把喝水、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、任務(wù)管理自然地串聯(lián)在一起，不用額外的意志力，就能穩(wěn)步建立健康、高效的生活方式。【真正的多巴胺，從行動(dòng)中產(chǎn)生！】「從一口水開(kāi)始，感受每一次行動(dòng)帶來(lái)的即時(shí)滿足感！」你的大腦并不會(huì)等到完成一個(gè)大目標(biāo)才釋放獎(jiǎng)勵(lì)，而是從你開(kāi)始的那一刻起，就已經(jīng)在給予正向反饋。 ▼ 立即感受成就感，加速多巴胺分泌 ? 先喝一口水，感受“我正在行動(dòng)”的瞬間滿足感 ? 無(wú)論是喝水、整理桌面、站起來(lái)走一圈，每一個(gè)小行動(dòng)都能觸發(fā)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng) ? 點(diǎn)擊「完成」按鈕，讓成就感累積，強(qiáng)化正向反饋，讓下一步行動(dòng)更輕松 ▼ 追蹤你的連續(xù)執(zhí)行天數(shù) & 任務(wù)成功率 ? 從第一口水，到第一個(gè)完成的任務(wù)，你的堅(jiān)持都會(huì)被記錄 ? 看到自己連續(xù)堅(jiān)持的天數(shù)，讓"不能中斷"的心理幫你持續(xù)前進(jìn) ? 記錄每個(gè)任務(wù)的達(dá)成率，讓小成功積累成長(zhǎng)期習(xí)慣 ▼ 記錄你的成長(zhǎng)，感受每一次積累的力量 ? 無(wú)論是簡(jiǎn)單的任務(wù)還是長(zhǎng)期目標(biāo)，都可以在應(yīng)用中留下你的執(zhí)行軌跡 ? 寫(xiě)下你的進(jìn)步，大腦喜歡被“看到”的成就，每一次記錄，都是鞏固習(xí)慣的關(guān)鍵 ? 習(xí)慣的核心不是完美，而是持續(xù)，每次執(zhí)行，都是向更好的自己邁進(jìn)一步 ? 立即下載 Routinery，開(kāi)啟你的健康飲水計(jì)劃！有任何問(wèn)題或反饋，請(qǐng)隨時(shí)聯(lián)系我們！（CEO 親自回復(fù)?。?實(shí)時(shí)咨詢：hello@routinery.app ? 真實(shí)用戶反饋：看看他們?nèi)绾胃淖兩睿?「早晨不再讓我焦慮」美國(guó) | B* "每天早上送三個(gè)孩子上學(xué)，再趕著去上班曾是我一天中最大的挑戰(zhàn)。以前總是忘東忘西，甚至崩潰到哭著出門(mén)?，F(xiàn)在，我只要按照計(jì)劃的習(xí)慣執(zhí)行，就能知道為什么會(huì)拖延、如何優(yōu)化我的時(shí)間，并且從容自信地開(kāi)啟一天。" 「我終于考到了目標(biāo)分?jǐn)?shù)」澳大利亞 | A*** "我一直很難按計(jì)劃學(xué)習(xí)，后來(lái)嘗試了 Routinery。連續(xù)使用一個(gè)月后，我終于考到了理想的分?jǐn)?shù)。起初我擔(dān)心自己會(huì)太依賴工具，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，正是這個(gè)工具幫我建立了穩(wěn)定的學(xué)習(xí)節(jié)奏！" 「我終于能掌控自己的時(shí)間」日本 | A* 作為 ADHD 患者，我總是忘記計(jì)劃，或者很容易分心。但 Routinery 讓我能夠輕松調(diào)整任務(wù)順序，使用計(jì)時(shí)器減少拖延。以前，我總是對(duì)重復(fù)的習(xí)慣感到厭倦，但現(xiàn)在我會(huì)像玩游戲一樣調(diào)整習(xí)慣的順序和頻率，保持新鮮感。開(kāi)發(fā)者，真的非常感謝你們！現(xiàn)在，輪到你分享你的故事了！我們?cè)诘饶悖?/p>