我是阿方，90后“吃貨營養(yǎng)師”，研究減脂這些年，心得就是：吃飽吃好也能瘦。

最近身邊一位朋友試了網(wǎng)上很火的“竇月減肥法”，三天掉了快3斤，重點(diǎn)是頓頓吃飽，連漢堡和沙縣小吃都沒落下。

我仔細(xì)研究后，發(fā)現(xiàn)這方法確實(shí)適合想輕松減脂的姐妹們。（文末附食譜）

朋友吃飽也能掉秤

朋友以前試過只喝液體的方法，這次她按竇月法的吃法調(diào)整：早上吃兩個(gè)雞蛋配牛奶，中午吃兩個(gè)不加醬的漢堡或者一份沙縣雞腿飯，晚上吃拳頭大的白饅頭，每頓飯前先喝一杯水。

竇月法為啥不容易餓

這個(gè)方法最大的特點(diǎn)是分開吃主食、肉和油。比如中午集中吃漢堡或雞腿飯，既能解饞，又不會讓熱量超標(biāo)。

朋友說，以前一整天不敢碰主食，晚上餓得睡不著，現(xiàn)在中午好好吃一頓，晚上吃饅頭反而覺得踏實(shí)。餐前喝夠水、吃飯速度放慢，這兩個(gè)小習(xí)慣讓她不知不覺少吃了很多，根本不用挨餓。

普通飯菜怎么吃更合適

很多人覺得減脂就得吃水煮菜，其實(shí)調(diào)整做法比徹底不吃更管用。比如漢堡的面包選全麥的，雞肉挑不油炸的；沙縣雞腿撕掉皮，照樣能補(bǔ)充營養(yǎng)。

朋友的經(jīng)驗(yàn)是：別逼自己吃不愛的東西，把平時(shí)愛吃的飯菜稍微改改就行——奶茶換成黑咖啡，果汁選不加糖的。這些改動不大，但能減少多余的熱量。

吃飯慢一點(diǎn)，結(jié)果穩(wěn)一點(diǎn)

朋友以前吃飯像打仗，五分鐘就能光盤。后來她學(xué)著每口多嚼幾下，一頓飯拉長到二十分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃得少了反而更滿足。

這是因?yàn)槌蕴烊菀缀雎陨眢w的飽足信號，等感覺撐的時(shí)候其實(shí)早就吃多了。現(xiàn)在她固定三餐時(shí)間，中間不加餐，反而對零食沒那么惦記了。

附7天食譜：

說到底，減脂不該是折磨自己的苦差事。竇月法最聰明的地方就是讓普通飯菜也能融入減脂計(jì)劃，不用頓頓算熱量，只要調(diào)整吃飯順序和速度。

記住，能讓你不痛苦的減脂方法，才是值得堅(jiān)持的好方法。