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楊梅的熱量和糖分高嗎（適合減肥人群食用嗎）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月16日 04:37

　　楊梅，這顆小巧玲瓏的水果，在夏季水果市場中占據(jù)著重要地位。它獨(dú)特的口感和豐富的營養(yǎng)深受大家喜愛。但當(dāng)涉及到減肥期間的飲食選擇時(shí)，人們就會(huì)對(duì)楊梅的熱量和糖分格外關(guān)注。究竟楊梅是否是減肥人群的友好之選呢？讓我們一探究竟。

楊梅的熱量和糖分情況

　　熱量：楊梅的熱量相對(duì)較低。每100克楊梅的熱量大約在28-30千卡左右。和常見的水果如香蕉（每100克約93千卡）、榴蓮（每100克約147千卡）相比，楊梅的熱量要低很多。所以從熱量角度看，它不會(huì)給身體帶來過多的能量負(fù)擔(dān)。

　　糖分：楊梅的糖分含量也不算高。一般來說，每100克楊梅的含糖量在12%-13%左右，屬于中等含糖量的水果。而且楊梅中的糖分大多是葡萄糖、果糖等，這些糖類在人體中吸收和代謝相對(duì)較快。

楊梅的熱量和糖分高嗎適合減肥人群食用嗎

楊梅適合減肥人群食用嗎

　　低熱量優(yōu)勢：由于楊梅熱量低，減肥人群適量食用后不會(huì)攝入過多熱量，有助于控制體重。而且它體積較大，吃幾顆就能有一定的飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入。

　　營養(yǎng)豐富：楊梅富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素B族、鈣、鐵、鎂等。維生素C具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗自由基的傷害；礦物質(zhì)對(duì)于維持身體正常的生理功能也非常重要。在減肥期間，保證營養(yǎng)均衡是很關(guān)鍵的，楊梅可以作為營養(yǎng)補(bǔ)充的水果選擇。

　　促進(jìn)消化：楊梅中含有一定量的有機(jī)酸，如檸檬酸、蘋果酸等。這些有機(jī)酸能刺激胃酸分泌，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。對(duì)于減肥人群來說，良好的消化功能有助于提高新陳代謝，更好地消耗熱量。

楊梅的營養(yǎng)價(jià)值

　　維生素含量：除了前面提到的維生素C和B族，楊梅還含有維生素E等。維生素E也是一種抗氧化劑，它和維生素C協(xié)同作用，能更好地保護(hù)細(xì)胞免受氧化損傷，延緩衰老。

　　膳食纖維：楊梅中含有一定的膳食纖維，膳食纖維可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)，它在腸道內(nèi)可以吸收水分，使人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于控制食欲也有一定幫助。

楊梅的產(chǎn)地

　　中國主要產(chǎn)地：中國是楊梅的原產(chǎn)國，產(chǎn)地眾多。其中浙江余姚、慈溪，江蘇蘇州西山，福建福州等地都是著名的楊梅產(chǎn)區(qū)。浙江余姚的楊梅以果大核小、色澤艷麗、汁多味濃而聞名；蘇州西山的楊梅肉質(zhì)細(xì)軟，汁多味甜。

楊梅的存放

　　常溫存放：新鮮楊梅在常溫下存放時(shí)間較短，一般只能保存1-2天。因?yàn)闂蠲窙]有外殼保護(hù)，很容易受到細(xì)菌和微生物的污染，所以常溫下容易變質(zhì)。

　　冷藏存放：如果將楊梅放在冰箱冷藏，可以延長保存時(shí)間。把楊梅用保鮮袋或保鮮盒裝好，放入冰箱冷藏室，溫度調(diào)至0-5℃，這樣大約能保存3-5天。

　　冷凍存放：還可以將楊梅冷凍保存。把楊梅洗凈晾干后，裝入保鮮袋，放入冰箱冷凍室。冷凍后的楊梅口感會(huì)變得更加緊實(shí)，像吃冰沙一樣，別有一番風(fēng)味，而且可以保存幾個(gè)月。

　　楊梅熱量和糖分不高，適合減肥人群適量食用。它不僅營養(yǎng)豐富，還有促進(jìn)消化等好處。同時(shí)，了解楊梅的產(chǎn)地能讓我們更好地挑選高品質(zhì)的楊梅，掌握正確的存放方法也能讓我們更長時(shí)間地品嘗到它的美味。以上內(nèi)容僅供參考，如有疑問，可以點(diǎn)擊在線免費(fèi)咨詢。

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