中老年人要多補(bǔ)鈣

　　1、食補(bǔ)

　　日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來吃。

　　當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

　　2、藥補(bǔ)

　　藥補(bǔ)，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場(chǎng)原來比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言，藥品市場(chǎng)的保險(xiǎn)性要高一些。

　　中老年人補(bǔ)鈣必知的常識(shí)

　　目前有許多老人因?yàn)楹ε鹿琴|(zhì)疏松，因而盲目補(bǔ)鈣。但是攝入的鈣，在達(dá)到最大滿足骨基質(zhì)形成的速率及其礦化過程時(shí)，則為最大鈣潴留量，再增加鈣的攝入也不會(huì)再增加鈣的潴留，并且對(duì)骨骼無益，只會(huì)導(dǎo)致對(duì)鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。

　　因此，鈣作為一種微量元素，身體需要但不宜多補(bǔ)。攝入的鈣太多，首先加重消化道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃痛、便秘等病癥。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化；血液中鈣含量過高，會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥。腎臟是人體的主要代謝器官，多余的鈣在腎臟內(nèi)沉積，就會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石。

　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦老年人群每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣。由于中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需額外補(bǔ)充鈣400--600毫克。

　　那么如何正確地補(bǔ)鈣呢？老年科專家指出：補(bǔ)鈣既可來自食物，也可來自服用的鈣片，但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好來源，只有食物提供的鈣達(dá)不到推薦量時(shí)，才應(yīng)選擇其他方法補(bǔ)鈣；此外補(bǔ)鈣還需要注意維生素D的攝入，它對(duì)于保護(hù)骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用，與是否應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鈣一樣，服不服用維生素D片，應(yīng)當(dāng)由陽光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素D是否足以滿足身體需要決定。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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