?健康飲食指南：一日三餐全攻略
早餐
燕麥粥1碗（燕麥25g）
白煮蛋1個（雞蛋40g）
牛奶一杯（300g）
西芹花生米1碟（西芹50g，花生10g）

? 中餐
雜糧飯（大米100g，小米25g）
紅燒翅根（雞翅根50g）
清炒菠菜（菠菜200g）
醋熘土豆絲（土豆100g）
紫菜蛋湯（紫菜2g，雞蛋10g）

晚餐
米飯（大米75g）
清蒸鱸魚（鱸魚50g）
家常豆腐（北豆腐100g）
香菇油菜（干香菇10g，油菜150g）
蘋果（蘋果200g）

其他提示
足量飲水，每天7~8杯白水
如添加糖，攝入量最好少于25g
如飲酒，攝入酒精量不要超過15g
吃動平衡，每天至少6000步或進行30分鐘中等強度的運動
運動消耗能量至少270kcal

來源：《中國居民膳食指南(2022)》

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