? 減肥飲食全攻略：一日三餐怎么吃？
減肥期間，飲食是關(guān)鍵！每天的熱量攝入要控制在1000-1200大卡，塑型期則可增加到1300-1400大卡。熱量缺口保持在300-500大卡最佳。

進(jìn)餐時(shí)間要規(guī)律，每天8-10小時(shí)內(nèi)完成三餐，兩餐間隔不超過(guò)5小時(shí)。早餐7-8點(diǎn)，中餐11:30-12:30，晚餐17-18點(diǎn)。加餐可選上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)。

早餐要吃好！推薦低GI主食如全麥面包，搭配蛋白質(zhì)如雞蛋，低糖水果或飲品如黑咖啡。

? 午餐要豐富！粗糧細(xì)糧交替，高蛋白肉類如炒牛肉，搭配綠葉蔬菜如西蘭花。烹飪方式少油少鹽，水煮或蒸煮更健康。

晚餐要輕斷食！選擇少量主食或蛋白質(zhì)，搭配青菜。例如半根玉米配一根黃瓜，或150g基圍蝦配200g生菜。

加餐要健康！選擇高飽腹感、低熱量、健康且水分足的食物，如堅(jiān)果、低糖水果、無(wú)糖餅干或雞胸肉。

三餐熱量分配：早餐300-400大卡，中餐400-500大卡，晚餐100-200大卡，加餐200大卡以內(nèi)。

堅(jiān)持這些飲食原則，你的減肥計(jì)劃一定能夠成功！祝大家在2023年都能達(dá)成所愿！

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