都讓我再發(fā)一期飲食攻略?
沒問題跟著這個飲食指南走
不節(jié)食正常吃 健康減肥是王道
一周可瘦3-6斤??我已瘦24斤??
【瘦腿·瘦臉·瘦腰瘦肚子馬甲線】
都在主頁筆記里配合一起做體形更好看
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1??早餐怎么吃?
攝入300-400大卡左右
??公式：低碳主食?蛋白質?低GI蔬果?低GI飲品
?低碳主食
小米粥、雜糧粥、全麥面包、全麥餅
一根玉米、一塊紅薯、一塊馬鈴薯
?蛋白質
小塊雞胸肉、兩個雞蛋、肉
沖泡蛋白粉、蝦肉、一塊三文魚
?低GI蔬果
蘋果、黃瓜、兩片柚子、生菜
菠菜、西蘭花做成沙拉
?飲品
無糖豆?jié){、無糖酸奶、牛奶
黑咖啡、低脂花茶
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2??午餐怎么吃?
攝入300-500大卡左右
??公式：一拳主食?優(yōu)質蛋白質?大量蔬菜
?低脂主食
雜糧飯、紅薯、紫薯、土豆、蕎麥面
通心粉、煮面條、紫米飯
?蛋白質
瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉
?大量蔬菜
白菜、西蘭花、冬瓜、西紅柿
胡蘿卜、菌菇類、蓮藕、海帶
大部分蔬菜都是吃的?促進腸胃蠕動
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3??晚餐怎么吃?
攝入300-400大卡左右
??公式：主食?蛋白質?蔬菜?水果
?低脂主食（晚上可不吃主食）
一碗小米粥、綠豆粥、雜糧粥
一根玉米、一塊紅薯、紫薯
?蔬菜
青菜、生菜、菠菜、西蘭花、娃娃菜
可做成蔬菜沙拉或者清炒蔬菜?
沒必要天天吃水煮菜?
?優(yōu)質蛋白
兩個雞蛋白、小塊雞胸肉、魚蝦肉
?水果
一個蘋果、香蕉、迷糊桃、橙子
兩片柚子、八顆草莓、半個火龍果
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4??加餐怎么吃?
攝入100-200大卡左右
??公式：高飽腹?低卡
一杯無糖酸奶、脫脂牛奶、黑咖啡
一片全麥面包、一根香蕉、黃瓜
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5??運動前怎么吃?
6??運動中?
7??運動后怎么吃?
【字數(shù)有效 放在圖片里了??】
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日常記錄
運動一定要穿運動內(nèi)衣 又買了個Ubras無鋼圈內(nèi)衣 因為像行走中的空調(diào)透氣速干穿著不舒服 運動老出汗穿它涼快不少
?♀?大家都問我的啞鈴分享下是move it智能啞鈴 我用0.5kg基礎款小啞鈴 重量適合女性能鍛煉到手臂減拜拜肉之類的 自帶運動課程+教練直播 能投屏跟練 運動中會檢測動作是否標準記錄消耗的卡路里 感覺擁有了私教一樣哈哈很有意思
每周的燕窩叕到啦哈哈 有冰袋保鮮送來很新鮮 0添加0脂肪吃的放心～尤其減肥更需要補充營養(yǎng)防止皮膚松弛
#又該減肥了#

作者最近動態(tài)

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