140斤女生快速減重40斤減脂攻略??
140斤女生快速減重40斤減脂攻略??
140斤女生減重40斤需要多久?三個(gè)月
那如何快速減重呢?少吃多動(dòng)可以嗎?當(dāng)然不行
如果一開(kāi)始就少吃多動(dòng),對(duì)抗能力的本能不但減不下來(lái),還有可能會(huì)反彈越來(lái)越胖
方方老師從127減到95斤,持續(xù)保持不反彈,以及帶了無(wú)數(shù)姐妹健康減脂并且不反彈
今天就把這份減脂攻略分享給大家,趕緊收藏!
?學(xué)會(huì)如何健康吃
減肥最重要的就是飲食,那么我們要學(xué)會(huì)如何去吃
今天開(kāi)始將我們的三餐主食的一半,替換成粗雜糧,同時(shí)戒掉三餐以外,所有的奶茶蛋糕零食等
每天喝夠2000毫升以上的水,睡夠8個(gè)小時(shí),保證每天6000~8000步行數(shù)。
?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
這個(gè)階段將你的三餐調(diào)整成211飲食
每餐吃1拳頭蛋白,2拳頭蔬菜,早午吃1.5拳頭主食,晚餐吃1拳頭主食
同時(shí)將三餐控制在8小時(shí)之內(nèi)吃完,沒(méi)條件的10小時(shí)也行,越早吃完晚餐越好。
?突破平臺(tái)期
經(jīng)過(guò)上面兩個(gè)階段,我們這個(gè)時(shí)候會(huì)開(kāi)始碰到平臺(tái)期,你的體重可能連續(xù)一周以上都不掉稱
那可以嘗試在原來(lái)飲食的基礎(chǔ)上,提高碳水和蛋白質(zhì)的攝入
同時(shí)在適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)?♀?做塑形,身體線條更加好看
按照以上三個(gè)階段,你會(huì)發(fā)現(xiàn),比你節(jié)食大量運(yùn)動(dòng)去折騰自己,減脂會(huì)快得多,效率非常高
如果還是不知道怎么吃,告訴我你的身高體重,我教你怎么搭配
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