140斤女生快速減重40斤減脂攻略??
140斤女生減重40斤需要多久？三個月
那如何快速減重呢？少吃多動可以嗎？當然不行
如果一開始就少吃多動，對抗能力的本能不但減不下來，還有可能會反彈越來越胖

方方老師從127減到95斤，持續(xù)保持不反彈，以及帶了無數(shù)姐妹健康減脂并且不反彈
今天就把這份減脂攻略分享給大家，趕緊收藏！

?學會如何健康吃
減肥最重要的就是飲食，那么我們要學會如何去吃
今天開始將我們的三餐主食的一半，替換成粗雜糧，同時戒掉三餐以外，所有的奶茶蛋糕零食等
每天喝夠2000毫升以上的水，睡夠8個小時，保證每天6000~8000步行數(shù)。

?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
這個階段將你的三餐調(diào)整成211飲食
每餐吃1拳頭蛋白，2拳頭蔬菜，早午吃1.5拳頭主食，晚餐吃1拳頭主食
同時將三餐控制在8小時之內(nèi)吃完，沒條件的10小時也行，越早吃完晚餐越好。

?突破平臺期
經(jīng)過上面兩個階段，我們這個時候會開始碰到平臺期，你的體重可能連續(xù)一周以上都不掉稱
那可以嘗試在原來飲食的基礎上，提高碳水和蛋白質(zhì)的攝入
同時在適當增加一些運動?♀?做塑形，身體線條更加好看

按照以上三個階段，你會發(fā)現(xiàn)，比你節(jié)食大量運動去折騰自己，減脂會快得多，效率非常高
如果還是不知道怎么吃，告訴我你的身高體重，我教你怎么搭配

相關知識

吐血整理減脂攻略??巨詳細！健身小白必看
1月減40斤奇效快速減肥方法
四種不同基數(shù)的減重方法[點贊]個性化減脂 ??
已瘦21斤｜兒童健康減脂全攻略
月瘦30斤??減肥看這一篇就夠了
大餐后如何補救？3天瘦7斤，快速恢復體重??
一周減脂訓練計劃夏季暴瘦攻略??高效燃脂
停止無用的減肥??逆襲狂減26斤??靠這6本書
半年減了40多斤，女孩卻被查出重度脂肪肝
快速養(yǎng)成易瘦體質(zhì)??高效減脂公式健康減脂

網(wǎng)址: 140斤女生快速減重40斤減脂攻略?? http://www.u1s5d6.cn/newsview125291.html