每天做1次、2次甚至3次，你可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。每次做這套瑜伽兩個(gè)循環(huán)(注意左右兩側(cè)的都要做哦)。

　　前屈式

　　兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

　　踢腿式

　　呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

　　軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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