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HRV正常范圍：你真的了解嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月26日 13:18

HRV正常范圍：你真的了解嗎？
最近入手了Apple Watch，發(fā)現(xiàn)很多壓力監(jiān)測(cè)應(yīng)用的數(shù)據(jù)都來(lái)自HRV（心率變異性）。不過(guò)，這些應(yīng)用給出的正常范圍標(biāo)準(zhǔn)不一，價(jià)格也不便宜。于是，我決定自己動(dòng)手查查資料，看看有沒(méi)有什么更靠譜的答案。

經(jīng)過(guò)一番搜索，我發(fā)現(xiàn)了一些論文和研究成果，整理了一下，分享給大家。首先，HRV是一種衡量心臟跳動(dòng)間隔變化的方法，可以反映人體的壓力和健康狀態(tài)。在心理學(xué)和生物行為學(xué)領(lǐng)域，HRV被認(rèn)為是一個(gè)重要的生物行為標(biāo)志，與多種心理疾病有關(guān)。

在健康人群中，HRV的正常范圍大致如下：
短期記錄（如幾分鐘到幾小時(shí)）：
RMSSD（均方根成功間隔差異）：28.80到101.00
SDNN（標(biāo)準(zhǔn)差正常間隔）：38.57到65.80
pNN50（正常間隔的百分比）：9.74到43.88
LF/HF比值（低頻與高頻功率比）：0.53到4.70

長(zhǎng)期記錄（如24小時(shí)）：
RMSSD：32.13到75.50
SDNN：118.32到201.00
pNN50：9.95到31.00
LF/HF比值：1.05到6.80

這些數(shù)據(jù)都是來(lái)自不同研究的結(jié)果，大家可以參考一下。不過(guò)，需要注意的是，不同研究可能使用的測(cè)量方法和樣本群體有所不同，所以具體范圍可能會(huì)有所差異。

總的來(lái)說(shuō)，HRV是一個(gè)非常有用的指標(biāo)，可以幫助我們了解身體的壓力和健康狀態(tài)。如果你有相關(guān)需求，可以嘗試一些專業(yè)的HRV監(jiān)測(cè)設(shè)備或者應(yīng)用，但記得要留意數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和可靠性哦！