女性經(jīng)期養(yǎng)生謹(jǐn)記這些要點

　　要點一：生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。

　　要點二：生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。

　　要點三：拒絕疲勞，充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

　　要點四：忌盆浴，因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　要點五：不要太情緒化，據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

　　要點六：吃點甜食，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。

　　要點七：忌喝冷飲，這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶）。

　　要點八：生理期宜食，生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

　　女性經(jīng)期如何飲食

　　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　多吃高纖維食物。

　　疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（ 湯汁是紅色的菜 ）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物來補血。

　　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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