私人教練的教學本文刊登在2010年1月號（上）的科學健身“健美先生”雜志上行業(yè)內茶余飯后常常會涉及到一個共同關心話題，私人教練的教學有何技巧。

以下是筆者多年從事私人教練的教學和培訓工作的心得，這是同行交流和分享，私人教練的教學技巧有以下幾個方面。

1、測量與評估在測量與評估中，私教尋求客人的所需，了解客人現在的生活方式并建議客人作出調節(jié)。

對客人的測量與評估是私教課的第一個流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價值的信息。

也是體能的測量與評估提供了收集客人現況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。

所謂測量是給客人身體狀況、生理指標的測試；評估則是根據測量的數據、指標給客人進行綜合評估。

其實做測量相對不難，只要掌握測試的基本要求、步驟和注意事項，就能測出準確的數據和生理指標。

難的是如何根據測量得出的數據、指標給客人更全面、綜合、準確的評估，并提出科學與建設性的建議。

這要求私教要具備較強的專業(yè)技能和綜合水平。

如制定運動處方，合理飲食建議等等。

又如，當你測量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因導致，可通過什么的健身方式和飲食結構使之得到改善和獲得康復。

綜上所述，測量是發(fā)現問題；評估是分析問題；教學則是解決問題。

可見，具備發(fā)現問題、分析問題和解決問題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。

2、安全性在教學過程中必須堅持安全有效的原則，預防運動隱患，做到安全性，應做到以下幾個方面：1）、授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關事項，如著運動裝，健身安全護具（如護膝、護腕、手套等），以預防健身鍛煉中的隱患。

2）、為何健身前要做熱身？健身結束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。

也就是說：讓客人吃其味，知其物為何物。

3）、在教學安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對抗性或激烈的運動（如打籃球、足球、動感單車、快速跑步、跳繩等）。

這樣會加重心臟的負重，導致血壓升高，造成缺氧，而出現休克等不良反應。

如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開始就不宜馬上快速跑，這樣會危險。

一來心肺功能跟不上，這樣會加大心臟的負擔；二來會加大椎間盤之間的壓力和膝關節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。

可以建議客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機上行走）這種方式可以預防健身鍛煉的隱患。

待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機與功率健身單車相結合。

提示：如30分鐘有氧練習，前15分鐘可選擇跑步機（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。

這樣做的好處是隨著運動能力下降，難度也隨著減少。

這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓練效果，同時也豐富訓練內容和娛樂性。

若是健身房沒有功率健身單車，可選擇在跑步機上疾走，效果也不錯。

4）、動作幅度不宜過大，負荷要合理。

幅度與負荷是導致受傷的因素之一，降低受傷的機率，就減小動作幅度和減輕負荷。

5）、保護幫助：保護幫助是確保訓練安全和提高授課質量的根本保證，也是充分體現私人教練的貼身教學服務不可缺少的環(huán)節(jié)。

但如何給客人保護幫助，并及時的鼓勵、加油則是反映私教教學技巧的能力高低。

舉個例子：例如當你的客人做杠鈴臥推舉時，除了用雙手護著杠鈴隨著動作速度跟上跟下之外，必須喊口令，如1—2—3—4—5—6……當接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。

你除了給客人喊口令之外，必須利用時間差（即杠鈴下降時）喊堅持、加油，再來一次或最后一次之類的激勵性語言，當你客人還有最后一次時，應適當的給客人鼓勵，如很好、非常棒、不錯、再接再厲等激發(fā)性之類的語言。

這樣既可提高教學質量又能活躍授課氛圍。

也反映出私人教練良好的職業(yè)道德。

也給客人有一種收獲感。

提示：在喊口令1—2—3—4……的最佳時間是當客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動肌做向心收縮時較好）喊拍數較適合。

這時會給客人助一臂之力。

切勿在客人控制杠鈴下降時（就是主動肌做離心收縮時）不宜喊，這時若喊1—2—3—4……會給客人感到杠鈴更沉重和心理沉悶，適得其反。

這時最好是給客人鼓勵，例如當下降杠鈴時應喊堅持或加油，緊接著喊堅持（7）、加油（8）、再來一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語——很棒（很好）。

此外，喊口令時語速要快和短，語調要高和響亮。

反之，則達不到保護幫助的目的，事如愿違。

3、培養(yǎng)興趣與信心讓顧客乘興而來滿意而歸。

不要讓客乘興而來，掃興而歸。

初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。

那么在健身內容和動作選擇方面，應該先給客人安排一些簡單而容易掌握的動作。

給客人樹立起信心與興趣。

此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因為這些器械既便于教學又有安全感，客人也容易掌握和完成。

切勿剛開始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學，因為難度相對較大，客人對動作要領較難掌握，至使客人失去學習的信心與興趣。

必須經過一段時間的功能力量器械練習，待肌肉力量提高后，再過度到自由器械的鍛煉。

尤其客人是女性在這方面更要慎重。

為了克服單調枯燥的心理因素的不良影響，初學者在訓練組合動作時，可適當考慮練習手段的多樣化（如有氧和無氧結合），或是采用循環(huán)訓練法等健身方式，以豐富訓練內容，達到增強客人的興趣與信心。

總之，訓練方法和內容都要有一個漸進變化的過程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而增強自信心，讓顧客乘興而來滿意而歸。

4、言傳身教只用語言的表達有時會顯得蒼白無力，人類不僅是需要聽覺接受信息，更要用視覺接受信息，教學過程就是傳授信息的過程。

有句俗話說得好，聽過不如見過，見過不如體驗過。

言傳身教是指教學中邊示范邊講解。

以確保教學質量，調動客人的積極性和鍛煉熱情。

教學開始，先給客人介紹器械的功能，如這個器械主要是鍛煉身體哪個部位，然后怎樣的正確合理使用。

例如在擴胸機上做夾胸練習時，首先應將坐墊調至適合客人的高度，然后將重量調到主動?。繕思。┠艹惺艿呢摵?。

接下來做動作示范。

在講解示范的教學過程中，私教應對動作要領，動作細節(jié)（包括動作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深入淺出，簡明扼要，有實效性，讓客人容易接受。

示范完畢，可以這樣問，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來一遍，當客人已明白，那你就可以這樣說：請上器械體驗一下，在客人體會動作過程中，做得好的地方給予及時的表揚，給客人增強信心。

不足之處，指出原因并提出改進的方法。

例如個別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質相對較差，動作不規(guī)范，體驗過程感覺不明顯或是沒有感覺。

這時你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒關系，以前我教過的客人當中剛開始也像你這樣，但隨著重復鍛煉的次數增加，動作規(guī)范，感覺就會越來越明顯。

客人聽后覺得言之有理，會容易接受。

除此，當客人體會完后，你可以和客人交流，或詢問客人剛才的感覺。

如感覺如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺到你很親切，既體貼，且服務到位。

此外，對初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學過程中，在語言表達方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術語，如什么肌肉的“起止點”或是“正功”，“負功”等，客人聽后會感到迷茫。

這樣，通過一對一的教學服務，讓客人在短暫的時間里不論從口頭語言，還是肢體語言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。

無疑提高和樹立起自身的職業(yè)形象，同時也充分體現出請私人教練的尊貴。

5、循序漸進的教學原則對瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見影，而進行時間長、大運動量的練習。

筆者認為，如果是這種健身方式會使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。

為什么？瘦弱增肌者，若剛開始運動量過小或過大都不利增肌。

相反，時間較短運動量過小達不到健身鍛煉的目的。

相反時間長，運動量過大，能量消耗大，恢復緩慢，導致訓練過度，影響食欲和睡眠。

致于肥胖者也因運動量過大，體力跟不上，導致身體過度疲勞（或透支現象發(fā)生），由此在心理上產生畏懼感而放棄。

出現這種現象在初學者當中并不鮮見。

欲速則不達，物極必反。

在過去提倡生命在于運動，而現今則提出的是生命在于適度運動。

做為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時間內滿足客人的心理安排時間長，運動量大的練習。

運動實踐告訴我們，只有經過量的積累才能獲得質的飛躍。

唯有堅持長期系統的健身鍛煉，做到長計劃短安排，方能實現客人想要達到的期望值（結果）。

6、全面性和針對性所謂全面性是指教學中采用有氧訓練和無氧訓練相結合，整體與局部相兼顧。

既有重點，又保證身體素質的全面發(fā)展，以達到增強體質，塑身美體的健身目的。

而針對性則根據客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學方式和針對性的教學方法。

做到理論與實踐結合，因人施教。

例如你的客人的健身目的是增強體質，那么在一周的鍛煉頻度以3次為宜，不宜超過4次，每次30—60分鐘。

若客人健身目的是減脂，那就安排每周4—5次，不宜超過5次，每次必需達到60分鐘，最多不超過90分鐘，如果鍛煉時間較短（30分鐘以下），運動強度不夠，能量消耗少，達不到減脂的目的。

若超過90分鐘，人體的代謝水平就會下降到最低，這時消耗的并不是脂肪，而是機體（即肌肉中的蛋白質分解），身體透支，導致過度疲勞，免疫力下降。

影響到下一次的訓練，不利于減脂計劃的持續(xù)進行。

7、個性化教學+人性化服務個性化教學是指在教學過程中理論與實踐相結合，以科學的理論技術知識為依據，做到因人施教。

對不同健康狀況包括身體素質的差異、不同的健身目的客人制定針對性的運動處方，并進行1對1的個性化教學指導。

例如：常坐辦公室或腦力勞動者，平時活動少，生理機能下降，如何根據客人體能測試的指標（數據），健康狀況，進行科學的健身鍛煉。

如每周鍛煉幾次，每次需要鍛煉多少時間，適宜練習哪些健身項目來改善和提高生理機能水平，以達到增強體質，強身健體的目的。

又如低血壓患者，如何通過科學的健身鍛煉方式使血壓恢復正常，低血壓患者不宜做哪些運動，在飲食方面應注意什么？如應該吃什么？不宜吃什么等等這一系列的教學指導和建議都屬于個性化的教學服務范疇。

此外，在教學過程中每個動作細節(jié)都交代得很到位。

如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因為……，所以……。

這樣，讓客人“知其然而知所以然”。

在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺得你很專業(yè)。

舉人例子：指導客人做箭步蹲時，要告訴他（她）屈膝下蹲時，前腳的膝關節(jié)不要超過腳尖，若超過腳尖會引起身體重心前傾，主動肌受力減少，剌激減弱，效果欠佳，且膝關節(jié)超出了它的正常生理活動范圍，久而久之會造成膝關節(jié)勞損或受傷。

由此贏得客人的信賴，從而無形中提高自身職業(yè)形象。

人性化服務它是服務之“魂”。

就是“想客人所想，備顧客所欲”。

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