私人教練的教學(xué)本文刊登在2010年1月號(hào)（上）的科學(xué)健身“健美先生”雜志上行業(yè)內(nèi)茶余飯后常常會(huì)涉及到一個(gè)共同關(guān)心話題，私人教練的教學(xué)有何技巧。

以下是筆者多年從事私人教練的教學(xué)和培訓(xùn)工作的心得，這是同行交流和分享，私人教練的教學(xué)技巧有以下幾個(gè)方面。

1、測(cè)量與評(píng)估在測(cè)量與評(píng)估中，私教尋求客人的所需，了解客人現(xiàn)在的生活方式并建議客人作出調(diào)節(jié)。

對(duì)客人的測(cè)量與評(píng)估是私教課的第一個(gè)流程，也是最基本步驟，并能為私教和客人提供有價(jià)值的信息。

也是體能的測(cè)量與評(píng)估提供了收集客人現(xiàn)況的健康狀況和體能水平資料最好方式（途徑）。

所謂測(cè)量是給客人身體狀況、生理指標(biāo)的測(cè)試；評(píng)估則是根據(jù)測(cè)量的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人進(jìn)行綜合評(píng)估。

其實(shí)做測(cè)量相對(duì)不難，只要掌握測(cè)試的基本要求、步驟和注意事項(xiàng)，就能測(cè)出準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)和生理指標(biāo)。

難的是如何根據(jù)測(cè)量得出的數(shù)據(jù)、指標(biāo)給客人更全面、綜合、準(zhǔn)確的評(píng)估，并提出科學(xué)與建設(shè)性的建議。

這要求私教要具備較強(qiáng)的專業(yè)技能和綜合水平。

如制定運(yùn)動(dòng)處方，合理飲食建議等等。

又如，當(dāng)你測(cè)量出客人患有高血壓，那就告訴客人高血壓是什么原因?qū)е?，可通過(guò)什么的健身方式和飲食結(jié)構(gòu)使之得到改善和獲得康復(fù)。

綜上所述，測(cè)量是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題；評(píng)估是分析問(wèn)題；教學(xué)則是解決問(wèn)題。

可見(jiàn)，具備發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力是成為一名出色的私人教練的重要條件。

2、安全性在教學(xué)過(guò)程中必須堅(jiān)持安全有效的原則，預(yù)防運(yùn)動(dòng)隱患，做到安全性，應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：1）、授課前首先給客人提示健身鍛煉安全的相關(guān)事項(xiàng)，如著運(yùn)動(dòng)裝，健身安全護(hù)具（如護(hù)膝、護(hù)腕、手套等），以預(yù)防健身鍛煉中的隱患。

2）、為何健身前要做熱身？健身結(jié)束后要做伸拉，為什么？都要與客人交待和講明清楚。

也就是說(shuō)：讓客人吃其味，知其物為何物。

3）、在教學(xué)安全方面，如果客人是患有高壓者就建議他（她）不要做對(duì)抗性或激烈的運(yùn)動(dòng)（如打籃球、足球、動(dòng)感單車、快速跑步、跳繩等）。

這樣會(huì)加重心臟的負(fù)重，導(dǎo)致血壓升高，造成缺氧，而出現(xiàn)休克等不良反應(yīng)。

如果是肥胖（體重超重）減脂者，剛開(kāi)始就不宜馬上快速跑，這樣會(huì)危險(xiǎn)。

一來(lái)心肺功能跟不上，這樣會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)；二來(lái)會(huì)加大椎間盤之間的壓力和膝關(guān)節(jié)勞損等傷害事故發(fā)生的可能。

可以建議客人最佳的方式（如選擇騎功率健身單車或在跑步機(jī)上行走）這種方式可以預(yù)防健身鍛煉的隱患。

待客人體重有所下降和皮下多余脂肪減少之后，再選擇跑步機(jī)與功率健身單車相結(jié)合。

提示：如30分鐘有氧練習(xí)，前15分鐘可選擇跑步機(jī)（難度優(yōu)先），而后15分鐘騎功率健身單車。

這樣做的好處是隨著運(yùn)動(dòng)能力下降，難度也隨著減少。

這樣可減輕客人的心理壓力，既安全，又能提高訓(xùn)練效果，同時(shí)也豐富訓(xùn)練內(nèi)容和娛樂(lè)性。

若是健身房沒(méi)有功率健身單車，可選擇在跑步機(jī)上疾走，效果也不錯(cuò)。

4）、動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，負(fù)荷要合理。

幅度與負(fù)荷是導(dǎo)致受傷的因素之一，降低受傷的機(jī)率，就減小動(dòng)作幅度和減輕負(fù)荷。

5）、保護(hù)幫助：保護(hù)幫助是確保訓(xùn)練安全和提高授課質(zhì)量的根本保證，也是充分體現(xiàn)私人教練的貼身教學(xué)服務(wù)不可缺少的環(huán)節(jié)。

但如何給客人保護(hù)幫助，并及時(shí)的鼓勵(lì)、加油則是反映私教教學(xué)技巧的能力高低。

舉個(gè)例子：例如當(dāng)你的客人做杠鈴臥推舉時(shí)，除了用雙手護(hù)著杠鈴隨著動(dòng)作速度跟上跟下之外，必須喊口令，如1—2—3—4—5—6……當(dāng)接近10次之前也是客人試舉接近最困難階段。

你除了給客人喊口令之外，必須利用時(shí)間差（即杠鈴下降時(shí)）喊堅(jiān)持、加油，再來(lái)一次或最后一次之類的激勵(lì)性語(yǔ)言，當(dāng)你客人還有最后一次時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)慕o客人鼓勵(lì)，如很好、非常棒、不錯(cuò)、再接再厲等激發(fā)性之類的語(yǔ)言。

這樣既可提高教學(xué)質(zhì)量又能活躍授課氛圍。

也反映出私人教練良好的職業(yè)道德。

也給客人有一種收獲感。

提示：在喊口令1—2—3—4……的最佳時(shí)間是當(dāng)客人，向上推舉發(fā)力瞬間（就是主動(dòng)肌做向心收縮時(shí)較好）喊拍數(shù)較適合。

這時(shí)會(huì)給客人助一臂之力。

切勿在客人控制杠鈴下降時(shí)（就是主動(dòng)肌做離心收縮時(shí)）不宜喊，這時(shí)若喊1—2—3—4……會(huì)給客人感到杠鈴更沉重和心理沉悶，適得其反。

這時(shí)最好是給客人鼓勵(lì)，例如當(dāng)下降杠鈴時(shí)應(yīng)喊堅(jiān)持或加油，緊接著喊堅(jiān)持（7）、加油（8）、再來(lái)一次（9）、最后一次（10）完成10次后再加多一句贊美詞語(yǔ)——很棒（很好）。

此外，喊口令時(shí)語(yǔ)速要快和短，語(yǔ)調(diào)要高和響亮。

反之，則達(dá)不到保護(hù)幫助的目的，事如愿違。

3、培養(yǎng)興趣與信心讓顧客乘興而來(lái)滿意而歸。

不要讓客乘興而來(lái)，掃興而歸。

初到健身房健身的客人，培養(yǎng)客人的興趣很重要。

那么在健身內(nèi)容和動(dòng)作選擇方面，應(yīng)該先給客人安排一些簡(jiǎn)單而容易掌握的動(dòng)作。

給客人樹立起信心與興趣。

此外，在器械選擇方面最好是選擇安全感的功能力量健身器械，因?yàn)檫@些器械既便于教學(xué)又有安全感，客人也容易掌握和完成。

切勿剛開(kāi)始就選擇自由器械（如杠鈴、啞鈴等），雖然使用自由器械效果顯著，但不安全和不便于教學(xué)，因?yàn)殡y度相對(duì)較大，客人對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)較難掌握，至使客人失去學(xué)習(xí)的信心與興趣。

必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的功能力量器械練習(xí)，待肌肉力量提高后，再過(guò)度到自由器械的鍛煉。

尤其客人是女性在這方面更要慎重。

為了克服單調(diào)枯燥的心理因素的不良影響，初學(xué)者在訓(xùn)練組合動(dòng)作時(shí)，可適當(dāng)考慮練習(xí)手段的多樣化（如有氧和無(wú)氧結(jié)合），或是采用循環(huán)訓(xùn)練法等健身方式，以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到增強(qiáng)客人的興趣與信心。

總之，訓(xùn)練方法和內(nèi)容都要有一個(gè)漸進(jìn)變化的過(guò)程，使客人不斷地保持一種健身鍛煉的新鮮感和滿足感，從而提高鍛練課的質(zhì)量，確保鍛練效果，使客人有一種收獲感，從而增強(qiáng)自信心，讓顧客乘興而來(lái)滿意而歸。

4、言傳身教只用語(yǔ)言的表達(dá)有時(shí)會(huì)顯得蒼白無(wú)力，人類不僅是需要聽(tīng)覺(jué)接受信息，更要用視覺(jué)接受信息，教學(xué)過(guò)程就是傳授信息的過(guò)程。

有句俗話說(shuō)得好，聽(tīng)過(guò)不如見(jiàn)過(guò)，見(jiàn)過(guò)不如體驗(yàn)過(guò)。

言傳身教是指教學(xué)中邊示范邊講解。

以確保教學(xué)質(zhì)量，調(diào)動(dòng)客人的積極性和鍛煉熱情。

教學(xué)開(kāi)始，先給客人介紹器械的功能，如這個(gè)器械主要是鍛煉身體哪個(gè)部位，然后怎樣的正確合理使用。

例如在擴(kuò)胸機(jī)上做夾胸練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)將坐墊調(diào)至適合客人的高度，然后將重量調(diào)到主動(dòng)?。繕?biāo)肌）能承受的負(fù)荷。

接下來(lái)做動(dòng)作示范。

在講解示范的教學(xué)過(guò)程中，私教應(yīng)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作細(xì)節(jié)（包括動(dòng)作幅度、節(jié)奏、呼吸方法等）的講解必須做到深入淺出，簡(jiǎn)明扼要，有實(shí)效性，讓客人容易接受。

示范完畢，可以這樣問(wèn)，看明白了嗎？或是看清楚了嗎？如果客人還不明白，那么你可以再來(lái)一遍，當(dāng)客人已明白，那你就可以這樣說(shuō)：請(qǐng)上器械體驗(yàn)一下，在客人體會(huì)動(dòng)作過(guò)程中，做得好的地方給予及時(shí)的表?yè)P(yáng)，給客人增強(qiáng)信心。

不足之處，指出原因并提出改進(jìn)的方法。

例如個(gè)別客人是第1次鍛煉，接受能力或身體素質(zhì)相對(duì)較差，動(dòng)作不規(guī)范，體驗(yàn)過(guò)程感覺(jué)不明顯或是沒(méi)有感覺(jué)。

這時(shí)你可不能打擊他，可換一種方式解答，沒(méi)關(guān)系，以前我教過(guò)的客人當(dāng)中剛開(kāi)始也像你這樣，但隨著重復(fù)鍛煉的次數(shù)增加，動(dòng)作規(guī)范，感覺(jué)就會(huì)越來(lái)越明顯。

客人聽(tīng)后覺(jué)得言之有理，會(huì)容易接受。

除此，當(dāng)客人體會(huì)完后，你可以和客人交流，或詢問(wèn)客人剛才的感覺(jué)。

如感覺(jué)如何，可以嗎？重量適合嗎？讓客人感覺(jué)到你很親切，既體貼，且服務(wù)到位。

此外，對(duì)初到健身房的客人（或是接受能力差的客人），在講解示范做教學(xué)過(guò)程中，在語(yǔ)言表達(dá)方面，力求通俗易懂，不宜采用專業(yè)術(shù)語(yǔ)，如什么肌肉的“起止點(diǎn)”或是“正功”，“負(fù)功”等，客人聽(tīng)后會(huì)感到迷茫。

這樣，通過(guò)一對(duì)一的教學(xué)服務(wù)，讓客人在短暫的時(shí)間里不論從口頭語(yǔ)言，還是肢體語(yǔ)言都能感受到你不但很專業(yè)，而且也很職業(yè)。

無(wú)疑提高和樹立起自身的職業(yè)形象，同時(shí)也充分體現(xiàn)出請(qǐng)私人教練的尊貴。

5、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則對(duì)瘦弱增重者和肥胖減脂者不要為了立竿見(jiàn)影，而進(jìn)行時(shí)間長(zhǎng)、大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

筆者認(rèn)為，如果是這種健身方式會(huì)使瘦弱者越練越瘦，而肥胖者則愈練愈胖。

為什么？瘦弱增肌者，若剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量過(guò)小或過(guò)大都不利增肌。

相反，時(shí)間較短運(yùn)動(dòng)量過(guò)小達(dá)不到健身鍛煉的目的。

相反時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，能量消耗大，恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，影響食欲和睡眠。

致于肥胖者也因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，體力跟不上，導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞（或透支現(xiàn)象發(fā)生），由此在心理上產(chǎn)生畏懼感而放棄。

出現(xiàn)這種現(xiàn)象在初學(xué)者當(dāng)中并不鮮見(jiàn)。

欲速則不達(dá)，物極必反。

在過(guò)去提倡生命在于運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)今則提出的是生命在于適度運(yùn)動(dòng)。

做為一名專業(yè)的私人教練切勿為了短時(shí)間內(nèi)滿足客人的心理安排時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大的練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐告訴我們，只有經(jīng)過(guò)量的積累才能獲得質(zhì)的飛躍。

唯有堅(jiān)持長(zhǎng)期系統(tǒng)的健身鍛煉，做到長(zhǎng)計(jì)劃短安排，方能實(shí)現(xiàn)客人想要達(dá)到的期望值（結(jié)果）。

6、全面性和針對(duì)性所謂全面性是指教學(xué)中采用有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，整體與局部相兼顧。

既有重點(diǎn)，又保證身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，塑身美體的健身目的。

而針對(duì)性則根據(jù)客人不同的年齡性別、健康狀況的差異和不同訓(xùn)練水平，不同的健身目的等，采用靈活的教學(xué)方式和針對(duì)性的教學(xué)方法。

做到理論與實(shí)踐結(jié)合，因人施教。

例如你的客人的健身目的是增強(qiáng)體質(zhì)，那么在一周的鍛煉頻度以3次為宜，不宜超過(guò)4次，每次30—60分鐘。

若客人健身目的是減脂，那就安排每周4—5次，不宜超過(guò)5次，每次必需達(dá)到60分鐘，最多不超過(guò)90分鐘，如果鍛煉時(shí)間較短（30分鐘以下），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，能量消耗少，達(dá)不到減脂的目的。

若超過(guò)90分鐘，人體的代謝水平就會(huì)下降到最低，這時(shí)消耗的并不是脂肪，而是機(jī)體（即肌肉中的蛋白質(zhì)分解），身體透支，導(dǎo)致過(guò)度疲勞，免疫力下降。

影響到下一次的訓(xùn)練，不利于減脂計(jì)劃的持續(xù)進(jìn)行。

7、個(gè)性化教學(xué)+人性化服務(wù)個(gè)性化教學(xué)是指在教學(xué)過(guò)程中理論與實(shí)踐相結(jié)合，以科學(xué)的理論技術(shù)知識(shí)為依據(jù)，做到因人施教。

對(duì)不同健康狀況包括身體素質(zhì)的差異、不同的健身目的客人制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方，并進(jìn)行1對(duì)1的個(gè)性化教學(xué)指導(dǎo)。

例如：常坐辦公室或腦力勞動(dòng)者，平時(shí)活動(dòng)少，生理機(jī)能下降，如何根據(jù)客人體能測(cè)試的指標(biāo)（數(shù)據(jù)），健康狀況，進(jìn)行科學(xué)的健身鍛煉。

如每周鍛煉幾次，每次需要鍛煉多少時(shí)間，適宜練習(xí)哪些健身項(xiàng)目來(lái)改善和提高生理機(jī)能水平，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身健體的目的。

又如低血壓患者，如何通過(guò)科學(xué)的健身鍛煉方式使血壓恢復(fù)正常，低血壓患者不宜做哪些運(yùn)動(dòng)，在飲食方面應(yīng)注意什么？如應(yīng)該吃什么？不宜吃什么等等這一系列的教學(xué)指導(dǎo)和建議都屬于個(gè)性化的教學(xué)服務(wù)范疇。

此外，在教學(xué)過(guò)程中每個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)都交代得很到位。

如告訴你的客人為什么可以這樣練，而不可以那樣練，這是因?yàn)椤?，所以……?/p>

這樣，讓客人“知其然而知所以然”。

在這短短的一節(jié)私教課中，讓你的客人覺(jué)得你很專業(yè)。

舉人例子：指導(dǎo)客人做箭步蹲時(shí)，要告訴他（她）屈膝下蹲時(shí)，前腳的膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，若超過(guò)腳尖會(huì)引起身體重心前傾，主動(dòng)肌受力減少，剌激減弱，效果欠佳，且膝關(guān)節(jié)超出了它的正常生理活動(dòng)范圍，久而久之會(huì)造成膝關(guān)節(jié)勞損或受傷。

由此贏得客人的信賴，從而無(wú)形中提高自身職業(yè)形象。

人性化服務(wù)它是服務(wù)之“魂”。

就是“想客人所想，備顧客所欲”。

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