1、堅持每周3-5次的有氧運動。有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續(xù)時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內(nèi)的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

2、堅持每周2-3次的無氧運動。因為無氧運動相對于有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每周運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房里進行。主要包括肌肉、耐力的訓(xùn)練。最好有教練指導(dǎo)，能達到較好的效果。

3、堅持每周2-3次的身體柔韌訓(xùn)練。簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓(xùn)練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。

聯(lián)系方式：

版權(quán)所有 Copyright ? 2009-2024 fzlshuoshuo.com 滇ICP備2023002272號-54

相關(guān)知識

如何制定健身減肥計劃
如何制定健身計劃
如何科學(xué)制定健身計劃？
健身小白如何制定計劃？揭秘科學(xué)健身計劃制定技巧
如何制定適合自己的健身計劃？
【如何制定孕期健身計劃】孕期健身注意事項
運動計劃：如何制定適合上班族的健身計劃
新手健身房健身計劃？ 新手健身房訓(xùn)練計劃？
健身計劃：如何制定適合自己的鍛煉計劃
制定你的健身計劃

網(wǎng)址: 健身房健身計劃如何定制 http://www.u1s5d6.cn/newsview118867.html