孕期健身是很多準媽媽都會做的事情，這是為了在生產(chǎn)的時候輕松點，也可以維持自己的身材。但是孕媽媽在健身的時候一定要合理制定孕期健身計劃，知道什么樣的健身運動對自己來說才是最好的。 ... ...

越來越多的醫(yī)生專家建議孕媽媽們注意適當?shù)慕∩磉\動，運動不僅對媽媽們本身的健康有利，對寶寶的健康同樣重要。但是孕媽媽們并不是可以進行任何形式的健身，要選擇適當。

1、體檢合格

一般而言，在懷孕后想開展任何的鍛煉計劃都要先咨詢我們的醫(yī)生。只有醫(yī)生才能根據(jù)我們的身體狀況給予我們最真實的建議，他會告訴我們在鍛煉的過程中應(yīng)該避免什么，或者告訴我們應(yīng)該采取哪種鍛煉方式。畢竟每個人的身體狀況是不一樣的，有些人可以做一些普通程度的運動，而身體素質(zhì)較差的，可能只適合做一些輕微的柔和運動。

2、獲得幫助

鑒于對運動課程的興趣，現(xiàn)在我們可以好好的利用懷孕時間來進行某項鍛煉計劃了。一個專業(yè)的私人教練或運動教練會了解不同種類運動的強度水平，知道哪些是適合孕婦的，以及如何調(diào)整動作幅度，以適應(yīng)不斷變化的身體。他們還可以幫助我們設(shè)計一個鍛煉計劃，這正是目前我們所需要的。

3、適當花錢

我們每個人都有不同的經(jīng)濟能力去渡過每一天，但這些并不應(yīng)該阻止我們有一個教練和一個鍛煉計劃，畢竟這將有利于我們自己和寶寶。聘請私人教練的收費大概是1000元，如果我們有足夠的財政資源，也可以聘請當?shù)氐幕浇糖嗄陼膶I(yè)人士。所有的專業(yè)人士，他們收取的費用都是不同的，就像買東西一樣，我們依然可以貨比三家。如果資金緊張，我們也可以在當?shù)貙ふ乙恍┘媛毥叹?，他們的收費往往會低很多。如果資金異常緊張，我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^讀書得到所有專門針對孕期需要的有氧運動并可以看DVD光碟練習。

4、書籍和網(wǎng)站慎用

這上面的信息并不全部是真實的，甚至一些運動項目并沒有取得資格認證。所以當我們決定做什么鍛煉，還是要先咨詢我們的醫(yī)生，以防止發(fā)生一些妊娠危險。

5、要理智

我們要時刻知道，寶寶成長的需求要優(yōu)先于堅持我們的健身計劃或鍛煉計劃。在懷孕的不同階段，我們可能需要修改這項計劃，或者我們可能需要限制運動的次數(shù)和時長。傾聽我們身體的需要，并尊重其要求。在任何時候都使用明智的預(yù)防措施。例如，懷孕期間不要讓自己變得過熱、不要劇烈的運動。

6、有哪些運動不建議做？

避免長時間腹部用力的動作：如平板。

避免仰躺姿、俯臥姿動作：比如俯臥挺身。避免仰躺是因為可能壓迫下腔靜脈，影響孕婦血液循環(huán)。

避免需要瞬間用力的運動，比如突然快速移動的短跑、武術(shù)、競技性運動、球類運動。容易失衡摔倒。

有運動習慣的，運動強度不應(yīng)該比懷孕前還要強。孕前沒有運動習慣的，建議從散步、慢走開始。

孕期健身注意事項

孕婦常常疑惑如何在孕期保持健康。孕期堅持運動，對準媽媽和寶寶的健康非常重要。咨詢主治醫(yī)生，遵循合適的運動和飲食方案，可以讓準媽媽們在孕期一直有一個健康的身體。

1、 向主治醫(yī)生咨詢健身法

如果想在孕期保持健康，首先問問醫(yī)生，了解自己目前在做的運動在孕期內(nèi)做是否安全。有一些運動對孕婦來說是不太安全的。想做什么運動，一定要咨詢醫(yī)生看它是否安全。醫(yī)生可能會建議孕婦咨詢健身專業(yè)人士來制定最適合媽咪寶貝也最安全的運動方式。

2、咨詢注冊營養(yǎng)師

孕婦有特殊的飲食需要，為了自己和寶寶的健康，準媽媽們需要調(diào)節(jié)飲食。咨詢注冊營養(yǎng)師，了解自己需要的維他命和營養(yǎng)元素。主治醫(yī)生、當?shù)蒯t(yī)院或者婦產(chǎn)科分娩中心都可以為孕婦推薦一個注冊咨詢師，幫助孕婦了解飲食需要和達到健身目的。

3、 咨詢有執(zhí)照的健身專家

如果你定期運動，想知道在孕期可否繼續(xù)運動，咨詢有合格證書的健身專家，專家會幫你制定一套適合孕婦的健身法。孕期內(nèi)運動可以幫助孕婦減輕孕期內(nèi)的肌體疲勞，為分娩做好準備。

4、了解孕婦做運動對身體有益

運動對任何人有益，這其中當然包括孕婦。了解孕期做運動的好處可以幫助孕婦有動力堅持健身；運動可以緩解妊娠癥狀；提高睡眠質(zhì)量；運動可以為分娩做好準備，而且有利于更快地產(chǎn)后恢復(fù)。

5、運動前熱身，運動后舒緩拉伸

無論何時做運動，確保之前做好熱身，之后放松拉伸。這可以為身體鍛煉做好準備，熱身運動選擇低強度、輕量的活動，例如步走5-10分鐘；運動后的放松拉伸也最好是低強度的，確保每天至少1.8千克的飲水量。

6、練習有氧運動

低、中強度的有氧運動有助于孕期保健和產(chǎn)后恢復(fù)。你非?；钴S，習慣做高強度的有氧運動，那么孕期內(nèi)只要醫(yī)生允許，自己也沒感到不適，就可以繼續(xù)做這些鍛煉；如果只是才開始鍛煉，只需要做一些低強度的運動。

7、力量訓練

除了有氧運動，力量訓練也有益于保持健康，為分娩做好準備，有利于快速地產(chǎn)后恢復(fù)，做任何力量訓練之前，咨詢醫(yī)生，盡可能也要咨詢合格的健身教練，他們會為你制定符合體質(zhì)和需要的訓練計劃；尤其是針對孕期和產(chǎn)后需要的訓練。

8、定期參加瑜伽或者普拉提課程

跟著電視廣播或者網(wǎng)上視頻嘗試瑜伽或者普拉提課程。這些低強度運動可以幫助拉伸肌肉，有益于身體放松；你也可以參加瑜伽課堂，專為孕婦設(shè)計的瑜伽課堂，幫助孕婦為分娩做好準備。

9、傾聽你的身體

如果你決定孕期用運動維持健康，做運動的時候傾聽自己的身體非常重要。這可以幫助你辨別自己是否疲憊，是否需要補水，或者身體里是否藏著更嚴重的問題。記住休息也是健康懷孕的一部分；如果出現(xiàn)頭暈、呼吸短促、心悸、或者胎動減少等現(xiàn)象，應(yīng)立刻停止運動。

10、意識到有些運動是有潛在危險的

避免某些對孕婦來說可能很危險的運動。接觸性運動，如冰上曲棍球、足球或者籃球都不安全；應(yīng)該避免任何有下墜危險的運動，這其中包括高山滑雪、體操、滑水、沖浪、攀巖和騎馬。

11、有下列情況的孕婦要限制運動

基礎(chǔ)疾?。盒呐K病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

身體狀況不佳：重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，即體重指數(shù)。

妊娠期異常情況：宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史。

孕婦健身房適合的項目

生命在于運動，運動可以增強身體抵抗力，還可以調(diào)節(jié)心情，孕媽咪雖然懷孕了之后身形會有明顯變化，但是不要讓它成為自己疏于鍛煉的借口，孕期進行適宜的鍛煉和健身，對于接下來的分娩以及身體恢復(fù)都是很有幫助的。

當然，孕婦健身鍛煉要找到適合自己的項目，不要急于求成，也不要盲目選擇，建議可以選擇一些有氧運動，既可以持續(xù)一段時間，還不至于由于運動強度過大而傷害了身體。另外有氧運動還可以加強心肺功能，促進身體對于氧氣的吸收，緩解孕期不適，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不錯的選擇，對孕婦及胎兒都有直接的益處。

建議孕媽咪在做鍛煉的時候，可以找一些此類運動的專業(yè)人士，目前各種孕期瑜伽班還是很熱門的，可以跟好閨蜜一起報名參加一個班，還有不等的優(yōu)惠哦。并且，在專業(yè)人士的帶領(lǐng)下，還可以設(shè)計一個行之有效并且安全的鍛煉計劃。

在此溫馨提示各位孕媽咪，孕期健身還要首先征得醫(yī)師的意見，因為不同孕媽咪身體素質(zhì)不盡相同，要根據(jù)懷孕初期的報告，結(jié)合實際來開展，有些高危孕婦胎兒不穩(wěn)，稍有些差池就容易引起妊娠風險，還是不適宜參加任何非日常的體育活動。

在做孕期鍛煉的時候，孕婦的著裝建議寬松舒適，如果在進行慢走鍛煉的時候穿著合適的運動鞋，減少摩擦，保護腳部。

做好運動如果身上有汗水，那么盡快擦干，避免著涼，運動之后比較適合的沐浴方式是沖澡，孕婦洗浴時要做好保暖措施，再有運動不要過于求成，避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。

總結(jié)：孕媽咪在運動完運動之后要及時的補充身體水分，補充運動所消耗的能量，孕媽咪在懷孕期間所需要的營養(yǎng)多，要搭配科學合理的飲食配比，這對孕媽咪和寶寶大有裨益。

懷孕后健身的利弊你一定要知道

首先，孕婦是需要一定量運動的，但運動的形式，在懷孕早期、中期、晚期各不相同。具體到照片中姚晨的各種健身動作，像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船這些動作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對寶寶沒什么影響。

孕期運動有利有弊

利：

孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分，應(yīng)該鼓勵和倡導。孕期運動可促進胃腸蠕動而改善便秘，可改善孕期水腫、體質(zhì)量增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質(zhì)量。孕期運動有利于維持機體糖代謝及脂肪代謝平衡。孕期進行盆底肌組織功能鍛煉可能縮短產(chǎn)程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率，同時降低陰道分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進產(chǎn)后體形恢復(fù)。另外，孕期運動有助于改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心，提升對自我表現(xiàn)的滿意度，降低產(chǎn)后抑郁等風險。

弊：

如果孕期有氧運動過度，則有導致胎兒宮內(nèi)生長受限，誘發(fā)流產(chǎn)或早產(chǎn)，孕母骨骼、肌肉損傷及運動使心、肺負荷加重等風險。所以孕婦進行運動前，應(yīng)接受產(chǎn)科及內(nèi)科的規(guī)范檢查，了解基礎(chǔ)心、肺功能及能量代謝情況。

孕期什么時候進行什么運動？

早期--孕期的前3個月

這時候最好不要有激烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產(chǎn)。這時候適合孕婦的運動就是散步，或適當做一些家務(wù)。

中期--懷孕中期3個月的時候

孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨拍照片時就處于這個階段。 3個月后胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成。這時期寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。需要注意的是，運動得根據(jù)自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運動是否過量，用“可以繼續(xù)談話”的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

晚期--妊娠進入最后3個月

孕婦應(yīng)再次減少運動量。這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運動可能造成過敏性宮縮，導致早產(chǎn)等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

孕期運動的持續(xù)時間

運動習慣因人而異，故選擇孕期運動時間長短亦應(yīng)遵循個體化和循序漸進的原則。

對于孕前不運動的孕婦，開始運動的前3周建議運動持續(xù)時間為15 min/次，3次/周的低強度運動，然后逐漸增加至30 min/次，4次/周。對于有運動習慣的孕婦，建議運動持續(xù)時間為≥30min/次，4 次/周的中強度運動；

《美國體育活動指南》建議對于孕前無運動習慣的健康孕婦，在整個孕期進行每周至少150 min 的中等強度有氧運動；

日本婦產(chǎn)科協(xié)會則建議每周進行2-3次低于60 min 的有氧運動，運動時間以10:00 am至2:00 pm 為宜，因該時間段運動不易誘發(fā)子宮收縮。

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