跑者每個(gè)月最關(guān)心的就是自己的跑量，畢竟月跑量見證著我們的汗水、堅(jiān)持與成長。每到月底，都要統(tǒng)計(jì)一下自己這個(gè)月的跑量，然后發(fā)個(gè)朋友圈。

那對(duì)于業(yè)余跑者來說，每個(gè)月跑量多少最合適呢？

多少月跑量對(duì)健康有益

每個(gè)人的狀況都不一樣，所以，每個(gè)月要跑多少跑量是沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的。

不過，根據(jù)世界衛(wèi)生組織身體活動(dòng)指南要求，保持健康所需要的最低運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)為：每周積累150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘大強(qiáng)度活動(dòng)。

其中，走路為中等強(qiáng)度活動(dòng)，跑步屬于大強(qiáng)度活動(dòng)。

也就是說，只是保持健康的話，每周只需要跑75分鐘就足夠了。

如果運(yùn)動(dòng)量翻倍，收獲的健康效益也能翻倍。也就是說每周走300分鐘或者跑步150分鐘就可以獲得理想的健康狀態(tài)。

假設(shè)我們跑一休一，也就是一周跑3次，一次差不多50分鐘，配速6分的話，那就是大概一次跑8公里多一些，一周就是24公里，一個(gè)月就是96公里。

如果你是業(yè)余跑者，跑步只想保持身體健康，那每個(gè)月跑量控制在100公里左右就行了。

接下來，咱們來聊聊月跑量的7個(gè)等級(jí)，看看你在哪個(gè)級(jí)別？

月跑量的7個(gè)等級(jí)

1、菜鳥級(jí)，30公里內(nèi)。

剛開始跑步，身體還沒完全適應(yīng)，實(shí)在跑步了太多，一周跑個(gè)兩三次，每次2-3公里，先養(yǎng)成跑步的興趣和習(xí)慣，讓身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

2、入門級(jí)，30-60公里。

過了菜鳥這個(gè)階段，身體開始適應(yīng)了，漸入佳境。每次跑步的距離也能稍微加一些了，這樣的月跑量既能促進(jìn)心肺，又不會(huì)給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。

3、進(jìn)階級(jí)，60-100公里。

這時(shí)候你已經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)和底氣了，每次跑步也都能維持在5公里之上。這時(shí)候的你，會(huì)開始去研究專業(yè)的知識(shí)，購買更專業(yè)的跑步裝備了。

當(dāng)然，如果只是為了身體健康，這個(gè)跑量對(duì)你來說差不多了。

4、高手級(jí)：100-200。

月跑量能夠在這個(gè)級(jí)別的人，已經(jīng)超過了跑圈90%的人了，是對(duì)自己有要求有追求的人。訓(xùn)練也開始多樣化了，會(huì)開始跑間歇、跑節(jié)奏和長距離了。

不過，在這個(gè)階段，要給身體足夠的休息時(shí)間，不然容易出現(xiàn)過度訓(xùn)練。

5、精英級(jí)：200-300。

這一級(jí)別的跑者，他們有著超乎常人的毅力的自律，基本上就是風(fēng)雨無阻，雷打不動(dòng)，跑步已經(jīng)是徹底融入生活了，同時(shí)對(duì)跑步成績有追求，訓(xùn)練非?？炭?。

不過，強(qiáng)度這么高，營養(yǎng)一定要跟上，畢竟汽車要加好油，才能跑得更遠(yuǎn)。

6、大神級(jí)，300-500公里。

月跑量能夠在300公里以上，已經(jīng)算是跑圈的大神了，每次跑步都是10公里起步，周末還會(huì)拉個(gè)2-30公里的長距離，馬拉松的成績往往也都是3小時(shí)以內(nèi)了。

對(duì)于普通跑者來說，這樣的跑量咱就不要盲目跟風(fēng)了，不然容易傷筋動(dòng)骨。

7、專業(yè)級(jí)，500公里以上。

能達(dá)到這個(gè)月跑量的，那簡直就是鳳毛麟角，基本上都是一些國家健將級(jí)別或者是喜歡跑超馬的大神。對(duì)于我們大眾跑者來說，這跑量我們看看就好，千萬別輕易嘗試。

總結(jié)

一定的跑量可以夯實(shí)有氧基礎(chǔ)，讓身體不容易受傷，但是過度的訓(xùn)練，不但容易老，還容易受傷。

其實(shí)，不管處在哪個(gè)等級(jí)，最重要的是享受跑步的過程，收獲健康和快樂。別被月跑量的數(shù)字困住，盡情享受跑步帶給我們的自由和快樂吧！

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