最簡單最有效的養(yǎng)生方法，就是培養(yǎng)健康的生活方式。

隨著人們生活水平的日漸增長，健康意識也逐步增加，“養(yǎng)生”成為人們掛在口頭上的常用詞匯。從保溫杯里泡枸杞到各種養(yǎng)生場館的應(yīng)運(yùn)而生，養(yǎng)生也從口頭走向了實(shí)踐環(huán)節(jié)。世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，影響健康因素中，生物學(xué)因素占15%、環(huán)境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫(yī)療服務(wù)僅占8%。因此，最簡單最有效的養(yǎng)生方法，就是培養(yǎng)健康生活方式。

不健康的生活方式有哪些?

近日，“影響市民健康的不良生活方式”社會調(diào)查，共列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，你中幾條?

▼ 影響市民健康的不良生活方式

1、三餐飲食無規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或深夜餐食;

2、常吃外賣，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐;

3、偏食習(xí)慣，每天攝入食物品種過少;

4、燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;

5、經(jīng)常吃油炸、燒烤和煙熏食品;

6、常常喝含糖飲料;

7、每天喝水少，口渴才喝水;

8、久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉;

9、吸煙;

10、過量飲酒;

11、焦慮或精神緊張并且未有效舒緩;

12、缺乏社會活動(dòng)和人際溝通交往;

13、長時(shí)間使用電子產(chǎn)品(電腦、手機(jī)、游戲機(jī)等);

14、作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足;

15、健康意識淡漠，不重視體檢;

16、有病不及時(shí)就醫(yī)，不遵醫(yī)囑服藥;

17、盲目食用保健品，用保健品代替藥品;

18、輕信網(wǎng)絡(luò)傳言;

19、隨地吐痰，打噴嚏時(shí)不遮掩口鼻;

20、染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過多。

六個(gè)方面助你養(yǎng)成健康生活方式

健康的生活方式究竟是什么樣的呢?我們可以從運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個(gè)方面來注意。

▼ 運(yùn)動(dòng)

如果想要保持健康的身體狀態(tài)，建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果已經(jīng)患有疾病、有患病的高危風(fēng)險(xiǎn)或者想要預(yù)防疾病的發(fā)生，則需要每周進(jìn)行225分鐘到300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

▼ 飲食

要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物以及健康的油脂，比如說堅(jiān)果和深海魚中含有的油脂。同時(shí)，應(yīng)該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應(yīng)注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉(zhuǎn)式脂肪酸和鹽的攝入。

▼ 情緒

我們應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。在日常生活中，我們還應(yīng)該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺，同時(shí)最好能做到不依賴藥物入眠。

▼ 煙酒

我們要做到的是絕對禁煙，不僅是一手煙，還要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠(yuǎn)一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。同時(shí)，要限制飲酒，限制每天一個(gè)單位的酒飲(包含14g酒精)。

▼ 體重

在長期的生活當(dāng)中，我們還應(yīng)該保持一個(gè)健康的體重，大家可以按照以下適合亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)來評估并及時(shí)調(diào)整自己的體重。

▼ 健康體檢

健康體檢，指通過醫(yī)學(xué)手段和方法對受檢者進(jìn)行檢查，了解受檢者健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)疾病和健康隱患的診療行為。

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